Анти-добри резолюции с честита Нова година 2019!
Новата година често е синоним на нов импулс. Правим чисто почистване и започваме отново на добра основа! С много добри лоши идеи, които гарантират сезон, пълен с наранявания, отпадналост, непостоянство, изтощение ... Ето 7 „анти-добри резолюции“, които да избягвате, за да запазите удоволствието от бягането през цялата година и „да не се наранявате! От Мари Патурел.
7 анти-добри резолюции 2019
- Резолюция n ° 1: Ходя до 6 сесии на седмица. Необходимо е това, което е необходимо, за да напреднете
Преминаването от неделен бегач към яростен бегач, който тренира всеки ден, е непременно правилното решение за напредък и посрещане на предизвикателството за 2019 г .: завършете маратон, пътека или страхотна класика като Марсилия-Касис. Така внезапно увеличавам обема и интензивността на тренировката.
Ключът към тази отлична идея: наранявания, умора или дори претрениране. Затова забравяме този лош план и по-скоро уважаваме няколко основни принципа. Прогресивността е ключът към практиката, която зачита тялото и ума. Експертите по физиология препоръчват увеличаване на обема на обучение с до 15% всяка година. С други думи, за да преминете от седмичен излет до 6 сесии на седмица, ще трябва да проявите търпение! Идеята не е да бягате много в един сезон, а по-скоро да бягате с години и да бъдете здрави. Така успокояваме пламенността си и разсъждаваме в продължение на няколко сезона.
Обикновено съм повече от 10 километров бегач и тренирам 2-3 пъти седмично. Но сега имам неистово желание за дълги усилия, затова планирах маратон през пролетта. И тогава може би ултра в началото на есента, защото пътеката е готина !
Не, маратонът не е тривиален. Точно както ултрарелсите не са просто дълги планински разходки. И двете изискват дълги месеци, ако не и няколко години, постепенна и съобразена подготовка. За да „кара“ на дълги разстояния, тялото се нуждае от време, за да се приспособи към големия обем, през който преминавате в тренировка. Освен това управлението на маратон или ултра изисква солиден опит, отлично познаване на себе си и преминаване на етапи. Преди да се подредим в старта на 42.195 км, потвърждаваме полумаратонния етап. Точно както ние потвърждаваме физическия и умствения си капацитет да поемем по пътека от 30, 50 и 80 км, преди да се огледаме към 100 км. Пазете се от тривиализацията на дълги разстояния, която скрива важността на добрата подготовка и истинското уважение към тялото !
- Резолюция # 3: Назначавам много състезания.
Състезанията са полезни за главата: това мотивира, насърчава тренировките и ви позволява да се срещате с много хора. Затова се записах на добри двадесет състезания, само за да умножа опита. Лигавникът на всеки две седмици е правилното темпо !
Освен ако не искате да бъдете напълно изгорени в края на годината, да се състезавате повече не е много препоръчително. От друга страна, препоръчително е да дефинирате най-много 2 до 3 ключови цели през сезона, а не повече. Преди всяко от тези важни състезания, едно или две събития могат да служат като подготовка. Освен това е от съществено значение да се идентифицират периодите, през които знаем, че не сме много на разположение или че систематично се чувстваме уморени, независимо от причините (периодично претоварване на работното място, интензивно връщане в училище и т.н.). След това избягваме да планираме трудни сесии или състезания по време на тези слотове.