Анти стареене: Не давайте шанс на бръчките - с тези девет съвета

Независимо дали чрез хранене или релаксация, с кремове или други продукти: Може да се избегне преждевременното стареене на кожата, което се проявява в бръчки или увиснала кожа. Най-добрите съвети против стареене.

Против стареене: Бръчките нямат шанс.
Съвет 1: избягвайте слънцето
Съвет 2: спрете да пушите
Съвет 3: спи
Съвет 4: здравословно хранене
Съвет 5: кремове
Съвет 6: упражнявайте
Съвет 7: релаксация
Съвет 8: чувство за щастие
Съвет 9: Ботокс и Ко.

Не може да се купи вечна младост. Колко възрастен става човек и колко младежки изглежда, зависи преди всичко от генетичните фактори. Експертите казват, че около 60 процента от стареенето на кожата се дължи на биологичния часовник. Но поне 40 процента са външни фактори, които причиняват бръчки и отпусната кожа. Негативните ефекти от тютюнопушенето, интензивните слънчеви бани, липсата на упражнения, хранителните дефицити или грешните кремове и почистващи продукти се добавят и оставят своя отпечатък.

Много от тези вредни влияния пораждат така наречените свободни радикали, които атакуват здравите клетъчни структури и по този начин насърчават процесите на стареене. Още на 30-годишна възраст кожата на жените започва да се променя. Той губи еластичност и влага, първите линии на изразяване стават забележими. При мъжете този процес обикновено започва едва на 35-годишна възраст. От 40-годишна възраст се появяват все повече и повече бръчки, а съществуващите стават по-дълбоки. По този начин, бръчките не могат да бъдат предотвратени завинаги дори с оптимални защитни мерки, но могат да бъдат забавени значително.

Съвет против стареене 1: Избягвайте силната слънчева светлина

Слънчевите лъчи ускоряват стареенето на кожата. UV светлината атакува клетките и може трайно да наруши тяхната функционалност. Регенерацията на кожата се затруднява от чести слънчеви бани и особено слънчеви изгаряния. Освен това UV лъчите подпомагат разграждането на колагена в кожата. За да предотвратите бръчките от ултравиолетовите лъчи, трябва да вземете тези съвети присърце:

Защитете кожата с дрехи или слънцезащитен крем: Водоустойчив крем с висок слънцезащитен фактор трябва да се прилага половин час преди излизане на открито.

върху солариум избягвайте, ако е възможно

през лятото по обяд без слънчеви бани да взема

Разумната профилактика се състои в правилната грижа и високото ниво на слънцезащита дори в детството и юношеството. По това време дългите времена на експозиция са особено вредни. Дори ракът на кожата може да бъде (късно) последствие.

Съвет против стареене 2: спрете да пушите

Никотинът има лош ефект върху кожата по два начина:

Първо, той насърчава образуването на свободни радикали, които атакуват клетките.

От друга страна, тютюнопушенето свива кръвоносните съдове и по този начин влошава кръвообращението.

Проучване също така показа, че самото потребление на цигари, независимо от други фактори като излагането на слънце, има мощен ефект върху кожата. Учените се бяха фокусирали специално върху вътрешната страна на горната част на раменете на около 100 субекта. Тази част от тялото почти не е изложена на слънце, така че резултатът от изследването не може да бъде фалшифициран от вредното UV лъчение. Тестваните лица също бяха попитани дали са приемали хранителни добавки, имали ли са хормонална терапия, използвали солариума - и разбира се колко са пушили.

Резултатът: пушачите са имали повече бръчки. Причината за това вероятно е фактът, че кръвоносните съдове се свиват поради никотина в цигарите и въглеродният окис блокира доставката на кислород и хранителни вещества към кожата. Освен това се намалява способността на кожата на пушача да свързва влагата. Но по-дълбоките слоеве на кожата също се увреждат сериозно с течение на времето.

Съвет против стареене 3: Спете достатъчно

Терминът „сън за красота“ не е случайно: докато спим, тялото се излива Хормони на растежа навън. Освен това производството на Интерлевкини - пратеници, които поддържат имунната система - стимулирани. Постоянната липса на сън пречи на тези важни механизми. Стресът, друг фактор за преждевременните бръчки (виж съвет за стареене 7), също се намалява през нощта. В дългосрочен план липсата на сън води до проблеми с концентрацията и умора, по-късно могат да се появят бръчки и дори сериозни здравословни проблеми като депресия или халюцинации.

Но колко време трябва да спите, за да получите най-добрия ефект против стареене? Нуждата от сън се различава от човек на човек; средно е от седем до осем часа. Жените обикновено се нуждаят от малко повече сън от мъжете. Оптималният ритъм сън-будност се характеризира с факта, че се чувствате свежи и отпочинали през деня и можете да спите добре през нощта.

Твърде много сън може да обърне ефекта против стареене: Всеки, който спи твърде дълго през нощта или спи твърде дълго следобед, е склонен да изглежда подпухнал и уморен, вместо отпочинал и свеж.

Съвети за по-добър сън

Спрете да пиете кофеинови напитки като кафе от късния следобед.
Качеството на матрака е от решаващо значение. Проверете дали вашето копие отговаря на вашите нужди или си струва да си купите ново.
Ролетните щори осигуряват необходимата тъмнина.
Тапи за уши предпазват от шум.
Свежият въздух поддържа спокоен сън.
Избягвайте да ядете късно и да преяждате преди лягане.
Одеялата и възглавниците, които са твърде дебели или тънки, могат да нарушат съня.
Опитайте се да не размишлявате върху проблемите или да обсъждате конфликти преди лягане.

нарушения на съня водят до липса на сън. Тялото не може да се регенерира достатъчно. Ако постоянно страдате от безсъние, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да изясните причините.

Съвет против стареене 4: здравословно хранене

Ако агресивните кислородни съединения, свободните радикали, присъстват в твърде висока концентрация в тялото, те атакуват клетките. Антиоксидантите, които неутрализират свободните радикали (витамини А, С и Е), са още по-важни. Здравословната диета, но и достатъчният прием на течности от поне 1,5 литра безкалорични или нискокалорични напитки на ден са важен фактор за предотвратяване на бръчките.

Разберете какво да ядете и пиете, за да останете млади възможно най-дълго в тази статия на Lifeline. или в нашата картинна галерия по темата:

Съвет против стареене 5: Правилните кремове и почистващи продукти

Кожата и лигавиците губят влага в хода на естествения процес на стареене. При жените спадащото ниво на естроген по-специално води до дехидратация на кожата. Защитното покритие вече се нуждае от специални грижи и овлажняващи кремове или емулсии вода в масло. Лосиони, съдържащи урея, които в козметичната индустрия често са скрити зад продукти с етикет NMF (Natural Moisturizing Factors), предотвратяват изпарението на водата върху повърхността на кожата и укрепват епидермиса.

Когато купувате, уверете се, че те не съдържат никакви алергенни вещества. Вашият дерматолог, дерматолог, фармацевт или независим козметик също може да ви помогне при избора ви.

Врагът от бутилката с препарат и козметика

Не само неправилните, но и прекомерните грижи са вредни за кожата: Ако се къпете или къпете твърде често и твърде дълго, лишавате кожата си от защитни мазнини и влага. Ежедневните продукти за лична хигиена често съдържат вещества, които могат да изсушат кожата или дори да я разболеят. Алкални сапуни, продукти за грижа, съдържащи алкохол, както и продукти за грижа и почистване на основата на повърхностно активни вещества или с натриев лаурил сулфат имат такъв ефект.

Сега за мъжете се предлага цяла гама продукти против стареене под формата на продукти за грижа за кожата. Тъй като мъжката кожа обикновено е по-дебела и по-груба в пори и произвежда повече себум, продуктите за грижа се адаптират съответно. Следователно жените не трябва да използват продукти за грижа за мъже и обратно.

Хората, които ежедневно работят с химикали, трябва да вземат специални предпазни мерки. Киселините, алкалите и разтворителите увреждат естествения мастен филм и роговия слой на кожата и могат да доведат до преждевременно стареене на кожата. Така че защитното облекло е задължително.

Съвет против стареене 6: Насърчете кръвообращението с упражнения

Упражненията също могат да забавят процеса на стареене. Тези, които редовно спортуват, избягват затлъстяването и намаляват целулита. Лекото движение също насърчава кръвообращението в кожата, снабдяването й с хранителни вещества и премахването на крайните продукти от метаболизма.

Британско проучване успя да потвърди, че спортът е един от естествените средства против стареене: Упражненията не само намаляват риска от заболявания на начина на живот като диабет тип 2, възпаление на ставите (артрит) и сърдечно-съдови заболявания, но и забавят процесите на стареене. Диванните картофи, от друга страна, стареят по-бързо.

С увеличаване на възрастта не само се променя фигурата, но и структурата на кожата. От 30-годишна възраст кожата губи своята еластичност - бръчките и целулитът стават забележими. Освен това много хора напълняват с увеличаване на възрастта. Наднорменото тегло поставя допълнителен стрес върху кожата и съединителната тъкан и също може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане и захарен диабет. Като цяло физическите и умствените способности намаляват с увеличаване на възрастта - още една причина да се упражнявате срещу нея!

Упражнявайте се като средство против стареене срещу проблемни зони

Антиейджингът не е само женски бизнес - но влакната на съединителната тъкан са по-свободно подредени при жените, отколкото при мъжете. В резултат на това те са по-често засегнати от целулит. Докато жените са склонни да имат проблемните си области по бедрата и ханша, при мъжете излишните мазнини се натрупват главно върху стомаха.

Не е нужно да станете състезателен спортист, за да се справите със стареенето на кожата. Прекомерното физическо натоварване може дори да навреди на здравето. По-важно е да спортувате редовно. Просто оставете колата си зад себе си, разходете се или карайте колело. Допълнителните спортове за издръжливост включват ходене, джогинг или ски бягане през зимата.

Най-добрият ефект против стареене в спорта се постига чрез комбинация от тренировка за издръжливост и изграждане на мускули. Твърде много спорт може да доведе до претоварване и увреждане на здравето. Като начинаещ, например, можете да научите повече във фитнес студио или в спортни клубове. Там обучителите съставят ефективен и здравословен план за обучение. В много случаи тези институции предлагат и групи за бягане или ходене.

Като начинаещ се препоръчва да тренирате както издръжливост, така и мускули три пъти седмично за около 30 до 45 минути. Позволете на тялото си 24 до 48 часа време за възстановяване между различните тренировки. Как да постигнем най-добрия ефект против стареене чрез упражнения!

Съвет против стареене 7: намалете стреса и се отпуснете

Въпреки че релаксацията е важен и естествен агент против стареене, много хора я пренебрегват - стресът и забързаното темпо определят ежедневието.

Необходимо е известно количество здравословен стрес и предизвикателства, за да не ви ръждясва и да поддържате психическа форма. Хората, които имат значима работа, обикновено се чувстват по-дълго млади. Въпреки това, твърде много стрес и постоянни прекомерни изисквания могат да ускорят процеса на стареене.

Няма време за закуска сутрин, няма време за почивка по обяд и няма време за упражнения вечер? Има хора, които никога нямат време и са постоянно стресирани за това. В дългосрочен план обаче това може да доведе не само до загуба на коса, кожни проблеми или дори до загуба на либидо, но в най-лошия случай и до синдром на изгаряне. Релаксацията може да предотврати това.

Доброто управление на времето ви помага да се отпуснете. Препоръчително е да създадете реалистичен график. Съвети за процедурата:

Разграничете важното от маловажното и си поставете приоритети.

Първо, свършете цялата важна работа на вашата работа или около къщата.

Ако е възможно, незабавно се заемете с неприятните задачи, в противен случай ще бъдете заети с мисли и няма да можете да се концентрирате върху друга работа.

Планирайте отпуснато и не претоварвайте графика си. Това е единственият начин да намерите време за релаксация по време на стресиращото ви ежедневие в домакинството или професионалния живот, например под формата на обширна обедна почивка.

Избягвайте времевите капани

Безредието е загуба на време. Помислете колко често прекарвате време в търсене на неща като файлове или конкретни файлове на вашия компютър. Не бива да се страхувате да кажете „не“ от време на време. Това важи не само за професионалния живот, но и за личния живот. Например, ако имате нужда от уикенд, за да се отпуснете и да се отпуснете, не е нужно да се чувствате виновни, ако не приемете покана за парти или вечеря.

Идеално е, ако планирате време изцяло за себе си в ежедневието. Това създава баланс между стресиращото ежедневие в семейството или работата. С техниките за релаксация като йога или автогенни тренировки се научавате да се отпускате и да се отпускате. Специалните курсове или семинари помагат за укрепване на самочувствието. Изкарвайте конфликти, които са ви на ум. Освен това си струва да се поглезите с нещо добро за вашето психично здраве, като масаж, уелнес ден или кратка ваканция. Понякога е дълга разходка или баня с релаксираща музика, за да се възстановите.

Съвет против стареене 8: усещане за щастие

Щастието и удовлетворението допринасят за дълъг и здравословен живот. Чувството за щастие е свързано, наред с други неща, с отделянето на хормони на щастието като серотонин. Произвежда се в организма от аминокиселината триптофан. Този процес изисква и хранителни вещества като магнезий, фолиева киселина, цинк и витамин В6. Поради това балансираната диета допринася за образуването на хормоните на щастието и следователно е и естествено средство против стареене. Липсата на сън, захарен диабет, хронична болка и висока консумация на алкохол, от друга страна, могат да предизвикат дефицит на серотонин. В дългосрочен план това понякога води до агресия или депресия.

Щастливите хора са склонни да изглеждат по-млади. Защото щастието повдига ъглите на устата ви и ви дава положителна аура. Смехът не само активира много мускули, но също така подобрява снабдяването с кислород в тялото, проветрява белите дробове и стимулира кръвообращението и мозъчните функции. Смехът често има освобождаващ ефект и облекчава напрежението. Учените също предполагат, че смехът също стимулира отделянето на ендорфини.

Стабилната социална среда, но и правилният баланс между работата и семейството, допринасят значително за щастливия живот. Но не всички хора определят щастието по един и същи начин. Затова разберете какво ви прави щастливи лично.

Съвет против стареене 9: Ботокс, пълнител или повдигане

В допълнение към тези естествени методи против стареене, има възможност да се отървете от бръчките с методите на естетичната медицина. Най-известните са ботулиновият токсин, хиалуроновата киселина и колагенът. Ботулиновият токсин парализира мускулите и поради това се използва за динамични бръчки. Ефектите продължават около четири до шест месеца.

Хиалуроновата киселина и колагенът се срещат естествено в съединителната тъкан на хората и животните. Лекарите често инжектират животински материал в козметиката. От известно време обаче те използват и така наречената неживотинна стабилизирана хиалуронова киселина, която свежда до минимум алергичните реакции, но може да възникне и друга свръхчувствителност.

Оперативни процедури против стареене и лазери

Не на последно място, имате възможност да стегнете кожата си чрез хирургическа процедура. Лекарите извършват така наречените лифтинг на лицето или челото под обща анестезия. Например, те отрязват кожата по линията на косата, издърпват я и я зашиват отново. Освен неуспешен резултат, има и риск от обща анестезия при тези интервенции.

Междувременно лекарите все по-често използват лазери за премахване на свързаните с възрастта кожни симптоми като пигментни петна или пачи крак. Тук могат да се появят и странични ефекти.

Направете проучване, преди да потърсите лечение. Попитайте предварително дали клиниката или практиката, извършваща работата, има сериозна репутация. Можете да разпознаете това, наред с други неща, дали сте информирани навреме за възможните рискове и странични ефекти и дали ненужните лечения са отхвърлени.