Анти стареене и хранене

Синоними

Начини за борба със стареенето

С анти-стареенето има много различни възможности за противодействие на процеса на стареене - също терапевтично.
Първо, можете психически направете нещо за процеса на стареене. Само миксът психическа годност и едно положително отношение към живота да доведе до намаляване на нивото на стрес в организма. Това намалява броя на вредните свободни радикали. Тялото вече не е напрегнато и също така не е склонно към други увреждания като напр. Стомашно-чревни оплаквания.
Освен това може стрес може да се разгради и от някои спортове като йога. Тук се прави опит за хармонизиране на дишането и мислите с правилната дихателна техника.

Диета за стареене

Другият е много гъвкав и здравословен хранене важно. Можете да ги направите сами, лекар или диетолог.
The Хранителна пирамида показва, че зърнените продукти трябва да бъдат в менюто няколко пъти на ден. Това включва хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Това снабдява тялото с енергията, от която се нуждае всеки ден. В допълнение, той съдържа много витамини, минерали и здравословни фибри, които регулират храносмилането и нивото на холестерола и по този начин сърце и защита на кръвоносните съдове.
Освен това плодовете и зеленчуците, които също са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, осигуряват допълнителни витамини и минерали. Витамин С и витамин Е елиминират увреждащите клетките свободни радикали и по този начин забавят процеса на стареене. В допълнение, многобройните растителни вещества, които съдържа Тумори, Инфекции или друго Сърдечно-съдови заболявания да бъдат предотвратени.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за дефицит на желязо

Чувствате ли се, че имате недостиг на желязо? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на 10 кратки въпроса!
Тук можете да отидете директно на Тест за дефицит на желязо

Хранителна добавка против стареене

A богата на витамини диета помага и за ускоряване на стареенето на тялото. Преди да приемете витаминни препарати обаче, трябва да се консултирате с лекар, който може да определи кои витамини липсват в организма, за да се обърне специално внимание на дефицита.
Следващата таблица ви показва кои витамини, микроелементи и минерали оказват влияние върху определени органи или части от тялото:

Витамин А
- Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
витамин Ц
- Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
- Стягане на кожата, тъй като собственият протеин на тялото участва в образуването на колаген. Това прави кожата да изглежда по-пълна и по-млада
Витамин Е.
- Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
цинк
- Здрава структура на кожата и насърчаване на зарастването на рани
Натрий, хлорид и калий
- Регулиране на водния баланс на тялото и по този начин по-стегната кожа
Витамин В2,Витамин В6,Витамин В12, Фолиева киселина, ниацин и биотин
- По-добър тен

Кожа/коса:

Пантотенова киселина
- По-добър тен
- Насърчават растежа на косата и укрепват косата
Витамин Е, витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина желязо
- Образуване на кръв
- Това придава сияйна кожа и укрепва косата и ноктите

Костен:

Калций
- Укрепване на зъбите и костите за сияйна усмивка и изправена стойка

Щитовидна жлеза:

Риба и против стареене

Когато избирате между риба и месо, трябва да дадете предпочитание на рибата, тъй като рибата съдържа йод, който от своя страна се получава от щитовидната жлеза е необходимо. В допълнение, съдържащите се в него омега-3 мастни киселини увеличават притока на кръв, нивата на мазнините в кръвта и Кръвно налягане положително повлиян.

Анти-стареене и напитки

Дори и да не подозирате, червеното вино (консумация в малки количества) също има положителен ефект върху организма. Въпреки това, само ако няма основни заболявания. Това може да включва например Захарен диабет или Затлъстяване падане.
Фенолните киселини се съдържат в червеното вино, което предпазва клетките на тялото от атаки на свободни радикали. Ако обаче искате да избягвате алкохола, има възможност да приемате фенолна киселина чрез други храни. Тук например се предлагат кейл, бяло зеле, репички, пълнозърнести продукти, кафе или чай.
Също така е важно да се уверите, че пиете достатъчно (поне един и половина литра) вода всеки ден. Млякото също е една от храните, които имат положителни аспекти за организма, тъй като съдържа много калций. Това е добре за здравите костен и стабилен зъби.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Хранителни навици

С увеличаване на възрастта трябва да обръщате повече внимание на енергийните доставки Калории Бъдете внимателни, тъй като мускулната маса намалява и калориите се изгарят по-зле.
Това означава, че при една и съща диета, излишната енергия под формата на Мастни резерви се създава в тялото. Това ускорява процеса на стареене. За да се противодейства на това, приемът на калории трябва да съответства на действителната нужда и при необходимост да се намали.

Какво е диета против стареене?

Както беше обяснено по-горе, здравословното, балансирано хранене играе важна роля за стареенето.

Диетата против стареене не може да предотврати естественото стареене, но може значително да се забави.
Следните храни и витамини трябва да се консумират повече.

витамин Ц: Витамин С е важен за поддържане на имунната система. В плодове и зеленчуци има много. Витамин С също стимулира еластичността на кожата.

Моркови и жълти чушки: Каротеноидите, намиращи се в морковите и жълтите чушки, се борят срещу свободните радикали, които са склонни да се натрупват с възрастта.

Омега-3 мастни киселини: Те са в изобилие от студеноводни риби и се борят с възпалението. С увеличаване на възрастта възпалителните процеси в тялото също се увеличават, което може да доведе до заболявания като остеоартрит. Прибл. 300 mg омега-3 мастни киселини се препоръчват като дневна доза. Освен това има и омега-3 мастни киселини под формата на капсули, които могат да бъдат закупени в аптеките като хранителни добавки.

какао: Тъмният шоколад се счита за антиоксидантна храна, т.е. че натрупаните в тялото свободни радикали могат да бъдат елиминирани с шоколад с високо съдържание на какао (напр. 70%).

червено вино: Червеното вино има същия ефект като какаото. Трябва обаче да се консумира адекватно количество, така че въздействието на алкохола да не излезе извън контрол. Препоръчваме 200 мл червено вино за жени.

пълнозърнести продукти: При приемането на храни, богати на въглехидрати като тестени изделия и бял хляб, нивото на кръвната захар се повишава бързо, от друга страна, бързо се намалява отново от отделянето на инсулин. Ако замените тези храни с пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб, нивото на кръвната захар се повишава много по-бавно и остава на това ниво, така че да сте доволни за по-дълъг период от време. Много захар не само води до всички сърдечно-съдови заболявания, но и стимулира стареенето на кожата. Ако намалите дневния си прием на въглехидрати, вие също забавяте стареенето на кожата.

Храни с високо съдържание на фибри (диетични фибри): Това са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, споменати по-горе. Особено бобовите растения съдържат голямо количество фибри. Фибрите се усвояват по-бавно, което означава, че нивата на кръвната захар са по-малко обект на колебания.

Фитохормони: Това са естествени съставки, намиращи се в билки като червена детелина, черен кохош, градински чай и chasteberry. Тези естествени вещества с хормоноподобен ефект са се доказали като добри средства против стареене. Те се намират и в нар, нахут и фурми.

соя: Соята съдържа растителни естрогени, които стимулират образуването на колагенови влакна. Колагеновите влакна се намират в съединителната тъкан под кожата и намаляват с възрастта. Ето защо се появяват бръчки. Соевото мляко, тофу и др. Могат да противодействат на образуването на тези фини линии.