Анемия как естествено да увеличите приема на желязо Погрижете се за чинията си
Добре дошли да почерпите чинията си! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява 10 лесни и бързи рецепти без глутен и млечни продукти за подобряване на вашето здраве Щракнете тук, за да изтеглите безплатно електронната книга! 🙂
Добре дошли отново в Soigne ton assiette! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята електронна книга, която обяснява 10 лесни и бързи рецепти без глутен и млечни продукти за подобряване на вашето здраве Щракнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Преди 4 години преминах през това, след рок енд рола на моето малко. Трябва да се каже, че при раждане на 11 септември, кръвоизливът беше почти съобразен с кармата на датата ...
Въпреки интравенозната инфузия на желязо, останах анемична в продължение на няколко седмици. За щастие бях последван от лекар, специализиран в микро-храненето, който ми даде няколко ценни диетични съвета. Тогава моето четене свърши останалото ... В тази статия ви предлагам да споделите наученото и прилаганото за коригиране на дефицита ми на желязо.
Около 25% от нас са с дефицит на желязо, но това далеч не е така за всички ... И така, как да разберем дали имаме дефицит?.
Как да разберете дали имате анемия?
3 знака което трябва да ви предупреди:
Лесно се задъхвате или когато се изкачвате по стълбите?
Но във всеки случай нищо не може да надвиши съвета на Вашия лекар. Най-сигурното е да си направите кръвен тест, за да проверите всичко това, защото излишъкът от желязо не е полезен за вашето здраве.
Вие сте бледа?
Това също може да е знак, че броят на червените кръвни клетки е нисък. Всъщност именно те придават цвета на кръвта и именно кръвта ви и напояването на кожата ви от кръвните капиляри правят вашия тен ... Можете също така да разгледате цвета на лигавиците си, по-специално венците или клепачите си. Сигурно са много розови. Ако са много бледи, това може да е индикатор.
И може би сте уморени, косата ви е чуплива?
Ниският брой на червените кръвни клетки поради липса на желязо кара тялото ви да се забави ... Упражненията са уморителни.
Внимавайте, обаче, умората не е синоним на дефицит на желязо, може да бъде много други неща и освен всичко друго дефицит на магнезий: Каня ви да прочетете и моята статия за дефицит на магнезий, ако сте уморени. лекар, който да потвърди или не вашите впечатления.
Най-честите случаи на дефицит
Анемията засяга главно:
*Жени поради загуби на желязо, причинени от менструация и особено когато те са в изобилие.
* вегетарианци и веган поради тяхната диета без или с ниско съдържание на животински протеини (източник на желязо в нашата диета).
* млади майки поради загуба на кръв след раждане
* оздравяващ поради мобилизирането на имунната защита, която се нуждае от желязо за умножаване или например след операция (поради загуба на кръв) ...
* възрастните хора когато има недохранване: наистина с възрастта състоянието на нашите зъби е такова, каквото е, яденето става по-сложно и дъвченето на парче месо, да не говорим за това ... Освен това професионалистите на пенсионните къщи ще потвърдят това като техен вкусовете се развиват, възрастните хора обикновено оценяват по-малко яденето на месо с напредване на възрастта.
* малки деца растящите също понякога са дефицитни.
От друга страна, господа, ако сте описани като месоядни от околните, има малък шанс да ви липсва желязо.
Последиците от дефицита на желязо
Желязото има няколко функции в тялото.
Комплексен с червени кръвни клетки, той косвено позволява транспортирането на кислород от белите дробове до клетките.
Също така допринася за правилното функциониране на имунната ни система, особено за превенция, от друга страна е нож с две остриета, тъй като когато сме болни, нашите нападатели използват и желязото в храната ни, за да се размножават.
Коригирайте дефицита си на желязо
Противно на общоприетото схващане, при всеядните животни само 30% от храната се приема от храна от животински произход, докато по-голямата част от хората смятат, че желязото идва от рядкото парче пържола, което те слагат в чинията си.
Така че ви доставям 3 рефлекса да трябва да коригира анемия:
1-Грешки, които да се избягват
Добре известно е, че трябва да избягвате да пиете чай след хранене, ако искате да увеличите усвояването му от тялото си, тъй като чаят, като кофеин в кафе и газирани напитки, предотвратява неговото усвояване. Махни се така до максимум на хранене, вземане чай и напитки, съдържащи кофеин.
Твърде много калций в диетата също така ограничава усвояването на желязо. Германски проучвания показват, че увеличаването на приема на калций с около 30% намалява абсорбцията на желязо при непроменен хранителен прием от около 15%.