Андрей Глигор 4 неща, които трябва да имате предвид, ако участвате в Fire; Ice Ultra RUNNING MAG
Андрей Глигор участва в Fire & Ice Ultra, четвъртото си състезание в проекта CaliVita 7 Deserts, и той ви разказва някои неща, които със сигурност ще ви помогнат, ако сте тръгнали да бягате в Исландия.
Наскоро се върнах от Исландия, където стартирах Fire & Ice Ultra, 250-километрово състезание за бягане, в което в продължение на една седмица сте само вие, раницата (където имате цялата храна и оборудване ) и абсолютно сензационните пейзажи на Исландия.
Организаторите ви осигуряват вода и подслон в края на деня: палатка, която споделяте с още седем души. В противен случай абсолютно всичко, свързано с логистиката на това състезание (храна, оборудване, медицински и хигиенни продукти), е отговорност на състезателя.
Ако сте си събрали багажа зле, лош късмет. Няма откъде да вземете нещо. Всеки състезател е отговорен за това, което има в раницата си, с която тича през цялата седмица.
За мен това беше четвъртото състезание от този вид в пистата CaliVita 7 Deserts (бягах миналата година в пустинята Намиб, Гоби и Аризона), но беше далеч най-трудното и не от гледна точка на терена, на който се провеждаше и нито от разстоянията, които трябваше да изминаваме всеки ден, разстояния между 35 и 70 километра, а по-скоро поради външни фактори, които не са непременно свързани с вас, но и от вътрешни фактори, технически.
Ако искате да участвате в това състезание в бъдеще и да се насладите напълно на всичко, което Исландия може да предложи, ето някои неща, които трябва да имате предвид.
Времето - най-голямото непознато в това състезание
Исландците поздравяват туристите със следните думи: „Не харесвате ли времето в Исландия? Чакай пет минути! " Това е напълно вярно и го усещах докрай.
Състезанието се проведе в североизточна Исландия, като първият базов лагер беше инсталиран в непосредствена близост до ледника Vatnajokull, най-големият ледник в Европа и покриваше около 10% от повърхността на Исландия. Така че през първите нощи ще бъде студено, температурите могат да паднат с до 12-13 градуса под 0.
През деня мога да се изкача до 5-7 градуса, но най-големият проблем и аз почувствах, че е нестабилността на времето в смисъл, че сега беше слънчево, така че след един час да вали, после сняг, след това оставете слънцето да изгрее отново и така нататък.
Най-добрият пример е краят на първия етап. Пристигнах в базовия лагер със слънцето високо в небето (въпреки че вероятно беше 5 градуса) и бурята от не мога да кажа пясък, защото има вулканична пепел. През нощта валеше сняг, на сутринта стартирахме по снежна виелица и след 2 километра пристигнахме в район, където изобщо не беше валял през нощта. По-късно на етапа имахме киша, дъжд и сняг и след това ясно и слънчево. И всичко това за около 4 часа бягане.
Това, което веднага произтича от това, е невъзможността да изсушите нещата, с които бягате, защото те просто нямат къде и как да изсъхнат поради постоянната влажност. Така че трябва да сте подготвени психически, че вероятно ще бягате цяла седмица с мокри и студени неща по себе си, което ме води директно към втората тема, за която искам да говоря с вас, а именно оборудването.
Оборудването - "вашият най-добър приятел"
За да стартирате в това състезание, организаторите имат строги правила по отношение на оборудването, което трябва да имате със себе си, и особено техните спецификации. Това, което мога да кажа сега, след като завърша състезанието, е, че доколкото е възможно цялото оборудване трябва да е устойчиво на вода и вятър, а раницата, с която бягате, трябва да има защита срещу валежи, така че водата да не прониква и да мокри вашите неща. вътре. Можете също да опаковате всичко - от раница до чанта с цип.
Обикновено на състезания от този тип не можете да вземете със себе си 7 реда преобличане, по един ред за всеки ден, защото те не се побират всички в раницата ви. И дори да можете да им направите място, храната ви няма да се побере една седмица. Така че повечето състезатели избират един ред дрехи за бягане, с които бягат през деня и ред заместващи дрехи, които използват в базовия лагер, след етапите.
Организаторите също така позволяват съществуването на „чанта за пускане“, отделно от раницата, с която се състезават състезателите, в която те могат да поставят дебели неща (ръкавици, шапка, яке, панталони и др.), Но до които състезателите имат достъп само при условия време или налагане.
Получавате го в края на сцената и го връчвате на следващата сутрин. Моят съвет е да сложите в торбата за пускане колкото се може повече дебели неща (ако имате достъп до тях), за да се облечете вечер, в палатката. Почивката е много важна в такива състезания, защото трябва да сте в състояние за следващия етап. Безсънна нощ поради студа определено ще остави следи на следващия ден.
Адекватен хранителен план
Ясно е, че при такива състезания, където това, от което се нуждаете за една седмица, е в раницата, с която бягате, всичко се изчислява от вкъщи и храната не прави изключение. Регламентът казва, че трябва да докажете поне 2300kcal/ден, за да започнете.
В противен случай всеки състезател съставя дневните си дажби, както мисли. Тези 2300kcal включват както дехидратирана храна, така и гелове, прахове за възстановяване и изотонични прахове, плюс всичко друго, което бихте искали да имате със себе си (чай, кафе и др.). Колкото и да е изкушаващо да тръгнете с килера след вас, все пак трябва да имате предвид, че ще тичате с тях отзад, затова се опитайте да вземете леки неща, но с висока калорична сила.
Също така, вземете предвид в състава на хранителния план студения фактор. Научих това на собствената си кожа и определено ще го прилагам в бъдеще за състезания в студен и влажен климат.
Накратко, на първия етап всичко мина гладко, бях на пета позиция, до 20-ия километър, когато в този момент имах необясним спад на енергията за мен. Изведнъж краката ми спряха да ме слушат, вече нямах сили да тичам и чувство на летаргия по цялото тяло.
И това, въпреки че се бях придържал към плана си за хранене до минута (изотонични, водни, електролитни гелове и т.н.). Ние обаче не взехме предвид факта, че когато е студено, чрез процеса на термогенеза, който черният дроб извършва за затопляне на тялото, се пренасочват до 30% от гликогена, който обикновено би бил използван от мускулите за подпомагане на усилията.
Това е процес на самосъхранение на тялото в екстремни условия. Така че, за да компенсирам това, планът ми за хранене трябваше да бъде коригиран с 30% (повече гелове, изотонични и т.н.). Просто беше късно да направя нещо друго. Можех да взема дажбата за втория етап, но нещата щяха да се влошат през цялата седмица.
Трябваше да се адаптирам към новата ситуация и да продължа напред. И така, вземете предвид студения фактор в състава на хранителния план и не забравяйте, че това, което слагате в раницата си у дома, независимо от храната или оборудването, ще имате със себе си през цялата седмица. Ако сте забравили нещо, няма къде да отидете.
Не забравяйте видеокамерата/телефона си у дома
Независимо дали провеждате това състезание концептуално или развлекателно, струва си да „носите“ няколкостотин допълнителни грама след себе си, или това е спортен телефон или видеокамера, защото това, което ще срещнете по маршрута, е абсолютно сензационно. Дюни от вулканична пепел, полета от разтопена лава, гейзери, изчезнали или активни вулкани, всички се наслаждават на такова състезание и понякога ви карат да забравите капризното време навън.
Цялата надпревара се провежда в защитена зона, национален парк, където достъпът е ограничен и ограничен до няколко месеца в годината, така че имате възможност да видите от управлението на част от Исландия, която не е отворена за широката общественост. В това е и красотата на такива състезания: те се провеждат в диви, изолирани райони, нарушени от всякаква форма на цивилизация, в която понякога чувате само дъха си и звука на бягащи стъпки.
В заключение, Fire & Ice Ultra е състезание, при което ако се подготвите добре от логистична гледна точка, ще имате много хубаво преживяване. Това е раса на умственото, а не на физическото. В организаторите, доброволци, състезатели, пейзажи и дори времето, такова каквото е, са съставките, които съставляват едно незабравимо изживяване и които горещо препоръчвам.