Какво представлява таблицата за процента на здравословни телесни мазнини за жени, мъже и деца

За да изглеждате добре и да сте здрави, е важно да имате здравословни нива на телесни мазнини. Един въпрос, който често ми задават, е: Как всъщност да разбера дали имам здравословен процент телесни мазнини?

Дисплеят на везните не може да отговори на този въпрос, тъй като мускулната маса е по-тежка от телесните мазнини. Твърде много телесни мазнини са опасност за здравето. Само поради тази причина е важно да знаете какъв е процентът на телесните мазнини. Как да разбера това ще обясня в тази статия.

В тази статия за процента здравословни телесни мазнини ще научите следното:

Защо жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.
Защо процентът на телесните мазнини говори повече за вашето здраве, отколкото ИТМ.
3 начина да проверите дали имате здравословен процент телесни мазнини.
Таблица за процента телесни мазнини за мъже и жени.
6 съвета как да постигнете здравословен процент телесни мазнини.

Съдържание на тази статия

Какво е здравословен процент телесни мазнини?
Изчислете процента на телесните мазнини за мъже и жени
- Таблица за процента на здравословните телесни мазнини
Изчислете процента на телесните мазнини при дете
Изчислете ИТМ
Вашият ИТМ резултат
Колко години живот можете да загубите с този ИТМ
Количество лири, които трябва да бъдат загубени
Вашето идеално тегло
3 начина за измерване на процента на телесните мазнини
- Измерете процента телесни мазнини # 1: Измерете кожните гънки
- Измерете процент телесни мазнини # 2: Хидростатично претегляне
- Измерете процент телесни мазнини # 3: DEXA сканиране
Процентът на телесните мазнини е по-добър здравен показател от ИТМ
Защо здравословният процент телесни мазнини е важен
- Твърде ниският процент телесни мазнини е опасен
6 ефективни съвета за намаляване на процента телесни мазнини
- Съвет №1: Запишете какво ядете и пиете
- Съвет No2: упражнявайте се с тежести
- Съвет # 3: Яжте повече здравословни мазнини
- Съвет # 4: Отслабнете с кафе и зелен чай
- Съвет # 5: Постигнете здравословно тегло с помощта на периодично гладуване
- Съвет # 6: Пийте достатъчно вода
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

В следващото видео ще ви запозная с 12 съвета, с които можете да отслабнете по корем:

Какво е здравословен процент телесни мазнини?

Процентът на телесните мазнини е процентът от телесното тегло, който се състои от мазнини. Например, ако някой Тежи 70 кг и има процент на телесни мазнини 20%, тогава съответното лице носи около 14 кг мазнини. Здравословният процент телесни мазнини зависи от пола и възрастта на човека. Процентът на здравословните телесни мазнини за възрастна жена е между 20-32%. При възрастен мъж е между 8-18%.

Процентът на телесните мазнини може да се промени, когато се промени структурата на тялото. Това означава, че се променя, когато сложите мазнини, но също и когато качите мускулна маса.

Определено количество мазнини е важно за функционирането на организма. Той регулира телесната температура, поддържа и защитава органите и тъканите, а освен това е и най-важният енергиен запас при хората.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Изчислете процента на телесните мазнини за мъже и жени

Определянето дали имате здравословен процент телесни мазнини зависи от няколко важни фактора. Доста трудно е да се изрази в проценти това, което все още може да се нарече здравословен процент мазнини. Здравословният процент телесни мазнини зависи от пола и възрастта.

Съществуват важни разлики в процента на телесните мазнини между мъжете и жените. Генетично е определено, че жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.

Основната причина възрастните жени да съхраняват повече мазнини от възрастните мъже е биологичната. Женският организъм се нуждае от достатъчни запаси от мазнини в случай на възможна бременност.

Друга разлика между мъжете и жените е мястото, където се натрупват излишните мазнини. При жените мазнините обикновено се складират в областта около корема, ханша, гърдите и бедрата. При мъжете се съхранява главно в горната част на тялото (гърдите и стомаха).

Следните стойности могат да се считат за проценти на здравословни телесни мазнини както при мъжете, така и при жените:

Таблица за процента на здравословните телесни мазнини

Дадените тук проценти са само насоки, тъй като трябва да се вземат предвид редица фактори, в резултат на което идеалният процент на телесни мазнини може да се отклонява от това. От таблицата можете също да видите, че процентът на телесните мазнини се увеличава, колкото по-възрастен става. Причината за това е, че възрастните хора обикновено имат по-ниска телесна плътност: повече телесни мазнини и по-малко чиста телесна маса.

Изчислете процента на телесните мазнини при дете

Определянето на процента телесни мазнини на дете с помощта на измерване на кожната гънка е доста трудно. Повечето таблици за измерване на кожни гънки не са предназначени за деца. Определянето на процента на телесните мазнини при децата се затруднява и от факта, че децата все още растат и в резултат на това съставът на тялото им непрекъснато се променя.

Следователно използваме BMI калкулатора, за да разберем дали детето има здравословно тегло спрямо височината си.

Вашият ИТМ резултат

Имате поднормено тегло, така че тежите твърде малко. Ето защо нямате достатъчно резерви в случай на заболяване. Трябва да напълнеете възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате здравословно тегло, така трябва да останете. Но имайте предвид, че ИТМ е само индикатор за вашето здраве. Това не означава автоматично, че сте наистина здрави. Имате наднормено тегло, така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате много наднормено тегло (затлъстяване), така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате много наднормено тегло (болезнено затлъстяване), така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си.

Здравословното тегло е между ИТМ от и. По-долу можете да видите колко килограма трябва да загубите, за да влезете в тази категория.

= 70 "ng-cloak> Отказ от отговорност: Ако сте на възраст над 70 години, ИТМ създава нереална картина. Проучванията показват, че смъртността при 70-годишните е най-ниска в категорията" с наднормено тегло ", а не в категорията" нормално тегло " (Източник).

Колко години живот можете да загубите с този ИТМ

Изчислението се основава на данните на текуща научна статия, в която са наблюдавани 7414 души за по-дълъг период от време (източник). Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група от 30 години. Тъй като сте на възраст под 30 години, бихте могли да загубите повече години живот, отколкото с тази оценка. Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група от 50 години. = 70 "> Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група 70. 70"> Тъй като сте на възраст над 70 години, вероятно ще загубите по-малко години живот, отколкото с тази оценка. 30 && formElement.age Във вашия случай данните за възрастовите групи от 30 и 50 години бяха умело комбинирани. 50 && formElement.age Във вашия случай данните за възрастовите групи от 50 и 70 са умело комбинирани.

Може би сега се чудите: губя ли години сега? Отговорът е: не можете да знаете това. Знаем обаче, че това е така средно за хората, които не пушат и имат сравнима възраст и ИТМ.

Внимание: С тази оценка предполагаме, че вашият ИТМ няма да се промени. Така че все още можете да направите нещо по въпроса!

Количество лири, които трябва да бъдат загубени

Тук можете да видите максималния брой килограми, които трябва да свалите, за да постигнете здравословно тегло без досадни и опасни рискове за здравето