Андреа Сава, слаба, без да наддава отново
Омръзна ли ви тялото ви да набира повече тегло след края на всяка диета, отколкото сте успели да елиминирате? Андрееа Сава, от Антена 3, представя най-добрите методи за отслабване, без да напълнява отново.
1. Борба с дехидратацията
Това е първото и най-важно нещо, което трябва да направите. Абсолютно всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Учите това от училище, по анатомия. По някакъв начин по пътя забравяме и в крайна сметка не правим най-простото нещо за здравето си.
И не, кафе или сокове не се слагат. Трябва да пиете вода и чай. През целия ден, постоянно, малко по малко. Веднага ще забележите ефектите: ще ядете по-малко, кожата ви ще изглежда по-добре.
2. Направен ред в храненето
Трябва да храните тялото си постоянно, а не да ядете на фона на ужасен глад, защото в крайна сметка ще се удавите. Идеята е да го направите в зависимост от нивото на активност, което имате. Всичко е изключително логично, не е атомна физика. Вашето тяло ще се почувства отново в безопасност и ще има смелостта да върти и двигателите.
Планът е прост: яжте 5 пъти на ден, т.е. 3 основни хранения и две закуски. Организирате ги на около 2-3 часа разстояние един от друг, така че последният път да ядете около 4 часа преди лягане.
ТРЯБВА да ядете сутрин и това трябва да е най-последователното хранене. И, разбира се, вечерята трябва да е най-лесната.
Въглехидратите и плодовете се ядат през първата част на деня, когато имате интензивна активност и следователно висока консумация на енергия, тъй като те са почти моментални източници на енергия, но трябва да се консумират бързо. В противен случай се превръща в мастни натрупвания.
Плодовете не трябва да се ядат вечер, защото те ви балонят и затрудняват храносмилането.
Вечер е добре да ядете постно месо протеини, защото тялото полага повече усилия, за да ги разгради, така че ще изразходва енергия за този процес. И, разбира се, без пресни зеленчуци.
След като установихме кога се храните и изброихме основните правила, важно е и какво влагаме в тези ястия.Много добра идея е да включите възможно най-много в диетата храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма.
3. Борба със заседналия начин на живот
Така че трябва да се движите колкото е възможно повече. Първо, можете да започнете с основни неща, като повече ходене, изкачване на стълби, а не асансьор, ставане от офиса на всеки 15 минути, правене на няколко крачки, ходене, докато говорите по телефона., за да паркирате по-нататък в мола, не в края на входа и т.н.
Но е важно да направите повече от това. От една страна, кардио, т.е. бягане, изкачване на стълби с бързо темпо, прескачане на въже или, ако не искате да излезете от къщата, ето пример за тренировка, за която дори не е нужно да напускате хола.