Андреа Сава, ключови упражнения в процеса на отслабване на DCNews
Искате да отслабнете и не знаете какви упражнения трябва да правите, за да получите бързи резултати? Андреа Сава представя на своята страница някои ключови упражнения, които да ви помогнат в процеса на отслабване.
1. Упражнения, които могат да се правят у дома
Това е най-простият и спестяващ време вариант. Можете да тренирате, докато гледате телевизия. Само тези, които не искат, не могат да намерят поне четвърт час. А за да отслабнете трябва да правите кардио упражнения. Ето пример за 4-минутна рутина ТУК.
Текущ план
Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории. Но не е за всеки. Особено ако не сте във форма. Ако идеята за бягане на открито все още ви харесва, ние сме разработили план за начинаещи. Дори и да не сте спортували отдавна или дори преди това, това ще ви помогне да успеете да пробягате 5 км само за 8 седмици. План, който ви улеснява и постепенно свиква с усилията. Ето го:
Седмица 1
Месеци - пауза
Вторник - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Сряда - пауза
Четвъртък - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 8 пъти
Петък - пауза
Събота - пауза
Неделя - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Седмица 2
Месеци - пауза
Вторник - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Сряда - пауза
Четвъртък - 2 минути бягане + 1 минута ходене, 8 пъти
Петък - пауза
Събота - пауза
Неделя - 3 минути бягане + 2 минути ходене, 5 пъти
Седмица 3
Месеци - пауза
Вторник - 4 минути бягане + 3 минути ходене, 4 пъти