Анатомията на Сана е фина настройка на обърната надолу поза на кучето (адхо мукха сванасана); Йога; Торна
Позата с обърнато надолу куче е може би една от най-често срещаните асани в часовете по йога.
Нека да видим как можем да го направим още по-стабилен,
дори по-безопасно за упражнения!
Винаги се загрявайте преди тренировка, раздвижете се малко.
След това се позиционирайте в поза за куче, обърната надолу.
Фокусирайки се върху раменете си, бавно и внимателно, изпълнете следващите три стъпки.
Изпънете лактите: изпънете трицепса (трицепса). След това натиснете подложката на пръста в основата на палеца в земята, активирайки мускулите на предмишницата пронатор, известна още като предмишницата (обръщайки дланта надолу).
След това натиснете дланта си в земята, закрепете я и след това опитайте да дръпнете ръцете си една към друга. Просто се опитайте да дръпнете ръцете си една към друга, не ги дърпайте там, фиксирайте ги на земята, просто се преструвайте. Това включва проксималните мускули на раменете и бицепсите (бицепсите).
Накрая внимателно завъртете раменете навън, точно раменната кост в раменната става (това ще премахне голямата грудка на раменната кост от долната повърхност на върха на рамото).
На първата снимка можете да видите мускулите, които участват в тези усъвършенствания.
На снимка две виждате последните малки корекции: свързваме случилото се в раменете с долните крайници. За целта разтегнете долната част на големия мускул на седалището и големия проксимален мускул на бедрото, като издърпате вътрешната част на горната част на бедрото си навътре. След това действайте така, сякаш искате да премахнете краката си от ръцете си. Забележете колко по-стабилна става позата.
Източник: Бандха йога - научни ключове за отключване на практиката на йога
Откъсът идва от статията „Стабилизиране на раменете в куче надолу“.
Ако се интересувате от анатомия на асани, препоръчвам ви да посетите тази страница: www.DailyBandha.com
Добро четене! Добра практика!
Те казаха за нас
Професионалните познания на Габор, отговорен професионализъм, максимално внимание към гостите му, добро настроение го правят отличен инструктор. Радвам се и благодаря, че мога да се уча от вас.
Страхотно настроение, ефективна, но лесна за научаване гимнастика с йога елементи (или йога - елементи за гимнастика) с весела личност, която освен движения предоставя и фонови знания. Просто обичам тази форма на движение и бих искал да я препоръчам на всички!