Анализ на диета за отслабване на MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Наскоро получих имейл от читател в блога, който отиде при диетолога.
Поддържаше диетата в продължение на един месец, ходеше на фитнес, спортуваше много, и не загуби дори 100гр.
В тази статия ще анализирам менюто, което той е получил от диетолога, и ще ви покажа как бих направил меню за изгаряне на мазнини.
Ще научите как да не попаднете в капана на здравословното хранене и какви промени трябва да се направят в менюто, за да работи за отслабване.
Моето меню откакто бях дебел срещу Нейното меню сега
Позволете ми да ви покажа имейла, който той ми изпрати за първи път, за да можете по-добре да разберете за какво става въпрос.
Кликнете върху изображението, за да го видите в пълен размер и да разберете текста.
Тя е на крачка от това да се откаже от всичко, защото е разочарована.
Той не вижда никакви резултати, което те демотивира максимално.
И мнозина са изправени пред това. Много. Те започват да се хранят по-добре, спортуват много и когато се премерят ... изненада.
Нищо по-малко.
Това е супер разочароващо, всички го знаем. И както тя каза, ви се иска да я оставите зад фитнеса и да се храните.
Че няма смисъл да те измъчвам.
Както можете да видите, той има 3 основни хранения и 3 леки закуски. Така общо 6 хранения.
Няма да има нищо лошо в това. Направих статия тук за честотата на храненията и видях, че това е без значение. Но намирам меню с 3, а не 6 таблици, по-просто и по-устойчиво.
По-малко караница и по-лесно проследяване.
За да ми направи меню за изгаряне на мазнини.
Преди да анализираме храненията в диетата на Андреа, искам да ви покажа вляво каква е била диетата, която съм получавала тогава.
Спомням си перфектно момента, в който го написах. Той ми го продиктува на лист хартия, докато обучаваше клиент, и не продължи повече от 5 минути.
Платих 100 ЕВРО за него.
Супер развълнуван, написах го на компютъра, изнесох го на принтера и го залепих със скоч на кухненските плочки.
Ядях около 2200 ккал и бях около 85 кг.
Отслабвах с него до някакъв момент. Тогава и аз застоях и трябваше да направя някои промени, за да напредвам отново.
А сега нека анализираме менюто в имейла, да видим защо Андреа изобщо не отслабва. След това ви показвам как бих направил менюто, за да мога да сваля мазнините.
Здравословното хранене има капан ...
Предписаните храни са хранителни, покриват нуждата от витамини и минерали, само ние имаме малък проблем.
Здравословното хранене няма нищо общо със загубата на тегло.
Което мнозина не разбират.
Добре, здравословното хранене може косвено да намали калориите и ще отслабнете.
Но можете много добре да наддадете на тегло, като се храните 100% здравословно. Или останете на мястото, както в този случай.
Като се има предвид това, няма да анализирам всяко хранене, защото няма значение какво ядете на едно хранене.
Има значение колко ядете общо всеки ден.
Въведохме всички храни от менюто на Андреа в Myfitnesspal и имаме следното:
1830kcal: 260g въглерод, 55g мазнини, 90g протеин.
Когато бях 85 кг, ядох:
2200kcal: 230g въглерод, 60g мазнини, 200g протеин.
300 ккал повече от Андреа. И отслабнах до един момент. Тогава застоях.
Тя яде почти толкова, колкото аз на 85 кг.
Причината, поради която Андреа не отслабва, е, че яде твърде много калории и няма калориен дефицит.
С всички упражнения, които прави.
Тя има твърде много въглехидрати там за своите нужди ... яде твърде много плодове.
За да може да започне да отслабва от тази начална точка, трябва да се направят някои промени.
Как бих направил менюто за изгаряне на мазнини
Плодове, овесени ядки, телешки бульон, извара/урда или кефир.
Не знам дали това са любимите й храни, или диетологът просто й ги е дал.
Първо бих я попитал кои са любимите й храни, какво не обича да яде, и колко хранения биха му паснали за нейния график.
Въз основа на тях бих персонализирал диетата й, за да отговаря на стила й възможно най-добре и да я улесня.
Спазването на диетата е много важен фактор за дългосрочен успех. И трябва да се вземат предвид особеностите на всеки.
Защото, ако дадете меню, което не отговаря на предпочитанията и живота на клиента, няма да мине много време, преди той да се откаже.
Но да предположим, че това са храните, които тя харесва.
От количествата, с които разполага сега:
- Бих увеличил протеините до 1,5g/kg. Това е при 110g
- Бих оставил мазнините същите
- Бих намалил много въглехидрати. Докато не достигна 1600kcal с калории. Това е 165g въглерод.
В момента в менюто има твърде много плодове.
Плодове, които са здрави, но чрез въглехидратите, които имат, те допринасят много за общия калориен прием и го изваждат от дефицита.
Бих увеличил протеините, защото те са по-наситени от въглехидратите, а той се нуждае от тях, защото прави и тренировки с тежести. Супер супер хубаво нещо за това как ще изглежда, след като се отърве от мазнините. Но и за здравето.
Освен това бих добавил нещо допълнително. Нещо, което не видях в менюто.
Нещо, което очакваме с нетърпение.
Можете да се мъчите известно време и да се въздържате, но в крайна сметка продължавате да се отказвате.
Защо не включите нещо добро всеки ден?
По този начин можете да се храните така до края на живота си, без да чакате диетата да приключи. И имат страхотни резултати.
Докато сте в калориен дефицит, ще отслабнете (1).
Ако ядете предимно здравословни храни всеки ден, дори няма да имате недостиг на витамини и минерали. Дори да включите нещо по-малко питателно. Като шоколад, сладолед или други сладкиши.
Всеки ден умишлено бих включил нещо добро в менюто.
В заключение, за да работи менюто за изгаряне на мазнини, бих направил трите промени:
- Бих намалил въглехидратите
- Бих увеличил протеина
- Бих добавил малко десерт, след който тя е луда
Ето как би изглеждало крайното меню:
И това меню трябва да се коригира периодично, в зависимост от това как се развиват измерванията на тялото.
Това, което искам да направите сега, е да прегледате ежедневното си меню и да направите необходимите промени.
Може да ядете твърде много въглехидрати. Или твърде много мазнини.
Ако статията ви е помогнала по някакъв начин, бих ви помолил да я споделите във Facebook. И ако познавате някой, който се опитва да отслабне, изпратете му линка към статията.