Анаболни вариации - как да променяте диетата си без жертви
Анаболни вариации - Как мога да променя диетата си, без да жертвам мускулната печалба?
Един от начините да се прекъсне монотонността и да се запазят резултатите едновременно е да се променят източниците на протеин (особено протеиновите шейкове). Това също може да бъде от полза за вашето здраве. Постоянната свръхконсумация на един и същ суроватъчен или казеинов протеинов концентрат може да предизвика алергичен отговор в организма, като запушване на носа. Майкъл Русел съветва клиентите си да консумират различни видове и аромати на протеини чрез ротация през цялата година, за да се избегне това, което наричам „алергия към свръхконсумация.
Но без значение какво сте избрали да включите в диетата си, уверете се, че това е пълноценен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини (тези, които тялото ви не може да произведе), защото те играят решаваща роля в развитието на мускулите. . Соев протеинов изолат, от който са отстранени естроген потенциалните изофлавони; грахов протеин; протеин от яйчен белтък - всичко това е пълноценно и съдържа голямо количество незаменими аминокиселини.
Не трябва да се чувствате с белезници от диета, състояща се изключително от пилешки гърди и говеждо месо. Опитайте и пилешките бутчета - допълнителното количество мазнини придава по-силен вкус и няма да навреди на физиката ви. Сменете говеждото с бизона или телешкия котлет, така ще получите същото количество протеин, но с различен вкус. Освен това котлетът е лесен за печене на скара, дори и да е пресен от хладилника.
С тези диетични промени можете да подхождате към тренировките си с нов ентусиазъм.
ПЪРВА ДИЕТА
1 чаша овесени ядки (измерено без течност)
2 чаши суроватъчен протеин
1 чаша броколи, приготвени на пара
СЛЕД ТРЕНИНГОВ ШЕЙК:
10 g аминокиселини с разклонена верига
2/3 чаша кафяв ориз (измерено без добавяне на течност)
НОВА ДИЕТА
Използвайте тези съвети, за да промените диетата си
1 чаша овесени ядки (измерено без течност)
2 супени лъжици накълцани бадеми
2 супени лъжици конопени семена
½ чаша обезмаслено кокосово мляко
240 g бизонен мускул (органичен)
1 чаша броколи, приготвени на пара
СЛЕД ТРЕНИНГОВ ШЕЙК
1 чаша соев протеинов изолат
10 g аминокиселини с разклонени вериги
180 г пилешки бутчета без кости, ¾ чаша киноа без кожа (измерено без добавяне на течност)