Справяне със стреса по време на диета 2 съвета, които улесняват
Влияе ли стресът върху резултатите ?
Как лесно да премахнете стреса ?
Когато искате да отслабнете, започвате с 2 неща:
Променяме хранителните си навици, за да се храним по-здравословно и да сме в калориен дефицит.
Връщаме се към спорта, за да изгаряме мазнините по-бързо и да се тонизираме.
Това, което често забравяме, е, че тези 2 промени ще увеличат стреса ни.
И че стресът не е добър за отслабване ...
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
И така, как ефективно да управляваме стреса по време на нашата диета ?
Когато искате да отслабнете, трябва непременно да избягвате стреса
Да, защото за съжаление стресът не само ще ви накара винаги да се чувствате заредени, винаги нащрек.
На всичкото отгоре, стресът също ще забави загубата на тегло.
И затова е по-добре да го избягвате и да го намалявате максимално по време на диета.
Ако тялото ви е подложено на прекалено голям стрес, то ще направи всичко възможно, за да запази запасите си от мазнини.
Защото той се чувства в опасност и иска да бъде готов да използва тази мазнина, ако е необходимо.
Стресът също така увеличава секрецията на хормона кортизол.
И този хормон ще причини задържане на вода.
Задържане на вода какво е това ?
Това е явление, което кара клетките да складират вода.
Това е и „защитен“ механизъм на нашето тяло.
И когато задържаме вода, можем лесно да съхраняваме до 2-3 килограма вода.
Представете си: вече сте загубили 3 килограма за няколко седмици, доволни сте. Но изведнъж не губите повече и това въпреки всички усилия, които полагате. И изведнъж: обезсърчение.
Докато в действителност продължавахте да губите мазнини.
Но тази загуба на мазнини се маскира чрез задържане на вода.
Така че, за да не се налага да се сблъсквате с тези проблеми: намалете стреса .
Първото нещо ще бъде да спим добре
Сънят е от съществено значение за презареждане на нашите батерии.
И още повече, когато натискаме тялото си, като ядем по-малко и правим повече физически упражнения от нормалното.
Така независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или за качване на мускули, трябва да обърнете внимание на добрия сън.
На спокоен сън.
- 7 до 8 часа сън на нощ минимум
- Няма екран (смартфон, телевизор, компютър) поне 2 часа преди сън
- Добра позиция да не се събуждате през нощта
Екраните имат отрицателен ефект върху съня ви, поради което е много важно да не ги използвате през 2-те часа преди лягане.
Знам, че не е лесно, но в действителност това е просто добър навик.
Вместо да прекарате вечерта пред телевизора или във facebook, вземете книга или гответе за следващия ден.
Ще откриете, че ще заспите много по-бързо и ще имате много по-спокоен сън..