Анаболната диета застоява (анаболна диета (AD)
Анаболната диета застоява:(
на Бизнес01 »25 юли 2014 10:24
Здрасти,
Правя AD вече 7 седмици. За 4 седмици нищо не се е случило на кантара.Тежа 110 кг и започнах на 116. KFA е спаднал от 33,3 на 31%, но нищо не се е случило за 3 седмици. През повечето време ям 2000-2500 ккал на ден. Разпределението на хранителните вещества е както е предписано за мен 65-70% мазнини 30-25% протеин, а останалите само khs. Правя дни за зареждане всеки петък и събота. В понеделник свалих спечеленото във вода, например в дните за зареждане. Така че в понеделник сутринта тежа същото като петък сутринта.
Имам 3 години опит в тренировките и ходя поне 4 пъти седмично, но най-вече 6 пъти. Стагнацията може да се обясни само с твърде малко калории в дните за разтоварване, но всъщност си мислех, че ще компенсирам това с дните за зареждане. Така че увеличих калориите до 2500 през последните няколко дни. Между другото, моята възраст е 21 години.
Това е второто ми АД, първото, което свалих с 10 кг, но качих няколко излишни килограма поради стрес, свързан с работата.
Надявам се, че можете да ми помогнете, благодаря предварително.
Re: анаболната диета застоява:(
на H_D »25 юли 2014 г. 11:58 ч
колко ккал имаше преди рекламата? как поддържате разликата в kcal досега?
защо с толкова много наднормено тегло два натоварващи дни?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: анаболната диета застоява:(
на Бизнес01 »25 юли 2014 14:49
Благодаря ви за бързия отговор. Преди AD не съм обръщал много внимание на калориите и диетата си, предполагам 3000-4000.
Според приложението FDDB имам нужда от 3000 kcal на ден, така че имам калориен дефицит от 500 калории. Правя двата дни на зареждане, защото не бих могъл да издържам на AD 6 дни в седмицата и тъй като не натрупвам много мазнини по време на дните за зареждане, тъй като, както е описано по-горе, на втория ден вече тежа същото, както преди дните за зареждане. По мое мнение, товаренето на ден или два натоварване няма да има голямо въздействие. Освен това зареждащите дни никога не завършват с хранене за мен.
Към плана за обучение:
Понеделник: гърди, рамо и бицепс
Вторник: крака, прасци и стомах
Сряда: гръб, рамо и трицепс
Четвъртък: 30-60 минути кардио
и направете същото отначало.
Към хранителния план (пример) разтоварващи дни
Сутрин: два протеинови хляба със сирене
Обяд: 300 г кайма с доматен сос или гурме филе
Вечер: спанак или плодове.
Snackks за между тях: ядки, парче наденица или сирене, 2 яйца
Дни за зареждане: пример
Сутрин: палачинки
Обяд: Домашна пица с максимум 10-15 грама мазнина на тава
Вечерта: паста или ролки или сладоледът на Бен и Джери
Една бутилка кола и протеинов шейк на ден за зареждане