Анаболната диета за спортисти и културисти - ефекти; Храна Германия
Канадският лекар и спортен учен д-р. През 80-те години Мауро Ди Паскуале разработва анаболната диета, базирана на диетата на Аткинс, която принадлежи към групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Анаболната диета е предназначена за фитнес спортисти и културисти, които искат да съчетаят интензивни тренировки, радикална загуба на мазнини и последователно изграждане на мускули.
Как действа анаболната диета?
Както всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, анаболната диета работи благодарение на метаболитната промяна, която освобождава така наречените кетони от собствените мазнини в организма, когато приемът на въглехидрати е значително намален. Кетоните са като заместващи въглехидрати, които осигуряват на тялото необходимата енергия; запасите от мазнини постепенно се намаляват. За да се поддържа ефективността на организма на активните спортисти, така наречените „чисти“ дни с нисък прием на въглехидрати и „препоръчани“ дни, през които се консумират много въглехидрати, се редуват помежду си в анаболната диета.
Колко бързо отслабвате с анаболната диета?
Бързата загуба на тегло е особено очевидна през първата фаза на диетата. Във фаза 1, която продължава около 12 дни, се консумират максимум 30 g въглехидрати дневно, за да се даде възможност на метаболизма да премине към кетоза. Във фаза 2 пет и шест „чисти“ дни и един или два „препоръчани“ дни се редуват отново и отново. По този начин се постигат двете цели на анаболната диета - намаляване на мазнините и изграждане на мускули.
За кого е подходяща анаболната диета?
изключително за спортисти и културисти
Тази диета е запазена изключително за активни и здрави спортисти и културисти. В допълнение към промяната в диетата се осигурява прием на множество хранителни добавки (витамини, протеини, микроелементи, омега-3 мастни киселини, минерали, кофеин), както и последователна и твърда кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
Подходяща ли е анаболната диета и за работещи хора?
Назначени са и спортисти - така че отговорът е да. За спортистите любители със сигурност е препоръчително да бъдат придружавани от спортен лекар. Анаболната диета не е подходяща за хора, които са предимно заседнали и не спортуват или имат само умерен спорт.
Как изглежда денят на анаболната диета?
В зависимост от фазата, "чистите" и "препоръчаните" дни, хранителният план изглежда съвсем различно. Докато протеините и мазнините са на преден план във фаза 1 и в така наречените „чисти“ дни, в дните „препоръчано“ е позволено много, дори рула, банани, тестени изделия и ориз. Важно е стриктно да се придържате към препоръките за диета за всеки ден.
Какво се случва след анаболната диета?
След приключване на диетата, приемът на калории трябва да се увеличава бавно (300-500 калории на седмица) за период от две до четири седмици, за да се избегне страховитият йо-йо ефект. Внимателното връщане към балансирана диета с въглехидрати гарантира, че теглото може да се поддържа.
Притеснявам ли се при анаболната диета?
Промяната в метаболизма значително намалява апетита, така че не трябва да има глад за храна или лошо настроение. Подобрените нива на кръв и хормони също осигуряват благополучие - отделно от факта, че мускулите също растат видимо, което е декларираната цел, особено в културизма.
Какво ми струва анаболната диета?
Анаболната диета разчита в голяма степен на приема на голямо разнообразие от хранителни добавки. В зависимост от доставчика и качеството това може да бъде доста скъпо. Храните, които използвате, не са по-скъпи от тези, които сте купували преди.
Анаболна диета: какво работи и какво не?
Зеленчуците и плодовете са много важни
| + | - |
| Зеленчукови плодове | захар |
| Яйца | Сладкарски изделия |
| ленено масло | Чипс, леки закуски |
| Ядки, семена, ядки | Индустриални продукти - бързо хранене |
| Месни риби | |
| масло | Много различни в зависимост от фазата и деня! |
| Банани, тестени изделия, ориз и др. В "препоръчани" дни |
Как да разпозная храни, които са подходящи за анаболната диета?
Диетичният план е от съществено значение за успеха на анаболната диета. Само няколко храни са абсолютно изключени; важното е спазването на дните „чист“ и „препоръчан“. По принцип обаче всички храни и ястия, съдържащи протеини и ниско съдържание на въглехидрати, са подходящи - това е съвет за посещение на ресторант.
- Бързо намаляване на теглото
- Подходящ само за здрави спортисти
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати с целенасочено изграждане на мускулите
- Редуване между протеинови и въглехидратни дни
- Допълнителни разходи: хранителни добавки