Анаболната диета Укрепете и тонизирайте тялото си!
Анаболната диета: укрепвайте и тонизирайте тялото си!
12 март 2018 г. - 15:47 ч.
Искате да привличате ръце и да плувате пръстени Дисаги най-накрая да обяви война? След това можете да опитате анаболна диета. За щастие, това няма нищо общо с малки препарати, но трябва да работи чрез специална диета. ТОВА е зад него!
Анаболната диета трябва да стопи мастните резерви. Резултатът: определен силует, който може да се използва и за идентифициране на единия или другия мускул. Всичко през две редуващи се хранителни фази, които гарантират, че тялото постепенно черпи енергията си от собствените си запаси от мазнини. Може ли това наистина да работи?
Фаза първа за анаболната диета: кетоза
За анаболната диета разделете седмицата си на две фази. Първа фаза продължава пет дни от такава седмица. През това време ще се опитате да въведете тялото си в това, което е известно като кетоза, като не му давате никаква въглехидрати добави още! От друга страна, всички по-здравословни мазнини, т.е. от мононенаситени или полиненаситени мастни киселини и протеини. Планът ви за хранене трябва да изглежда по следния начин:
- 55 до 75 процента мазнини
- 25 до 45 процента протеин
Въглехидратите осигуряват на тялото, особено на мозъка, енергия под формата на глюкоза. Ако не консумирате въглехидрати в продължение на няколко дни, тялото ви ще трябва да получава енергията си от други източници. След храната и запасите в мускулите и черния дроб тялото се насочва към мастните депа.
През това време панкреас, Поради липсата на въглехидрати, едва ли има инсулин, който да разгражда енергията, но вместо това освобождава гликагон. Това също е хормон, но за разлика от инсулина, той помага за изгарянето на мазнините, вместо да ги съхранява.
Мазнините от храната и отлаганията се превръщат в кетонни тела, които служат като заместител на липсващите въглехидрати. Първо трябва да се образуват нови ензими за превръщането, поради което главоболието и умората могат лесно да се появят през първите няколко дни поради анаболната диета. След това се предполага, че тялото е напълно на Мастната обмяна сменили сте и оставете вашите килограми да паднат!
Видео: 7-те най-ефективни съвета за бързо отслабване
Понякога просто трябва да бъде бързо, за да изглеждате перфектно в новата си рокля. В този случай имаме най-добрите съвети за бързо отслабване.
Анаболна диета, Фаза втора: Презареждането
През следващите два дни, например през уикенда, можете да се възнаградите за вашата желязна дисциплина. Тъй като анаболната диета ви позволява да ядете каквото искате във фаза две, която културистите наричат и „фаза на пълнене“. Можете да използвате тези насоки като ръководство:
- 60 процента въглехидрати
- 20 процента мазнини
- 20 процента протеин
Докато нивото на инсулин беше драстично намалено във фаза едно, то отново се повишава поради многото въглехидрати. От една страна, би трябвало да можете да се отдадете на кулинарния си глад, но анаболичният, т.е.
Анаболната диета: нашето заключение
Анаболната диета може да бъде добра идея за тези, които жадуват за тонизирано тяло, тъй като именно чрез кетогенната диета губите излишни килограми в мастните натрупвания. Това ви позволява да видите резултати сравнително бързо, особено във връзка с много упражнения.
Трябва обаче да слушате тялото си, особено когато става въпрос за кетоза. Тъй като липсата на въглехидрати в продължение на няколко дни не винаги е полезна за вас. Учените предупреждават например за увреждане на бъбреците от прекомерни дневни нива на протеин. Затова се придържайте към препоръчителните 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Като цяло балансираната диета с достатъчно упражнения винаги е най-доброто решение за отслабване в дългосрочен план, тъй като подобно на всяка друга диета, анаболната диета заплашва Jojo ефект.
Ако се интересувате от други теми от областта на фитнеса и благосъстоянието, моля, кликнете върху нашия списък за възпроизвеждане на видео. Забавлявайте се много с него!