Анаболна диета Креатин Анаболна диета (AD)
Анаболна диета + креатин
на Капитан Дейвид »09 април 2009 01:59
1.) Искам да започна първата си анаболна диета скоро, защото съм сложил малко мазнини на стомаха си.
В същото време исках да направя още едно 6-седмично лечение с креа + глутамин.
В последния KreaKur взех 4 g креатин (UN Creapure) + 10 g глутамин + 40 g суроватка + 50 g декстроза в PWS и в нетренировъчни дни 4 g krea + 10 g глута + 30 g суроватка + 30 g декстро на сутрешния шейк.
Как трябва да го направя с приема на креатин и глутамин при AD? ?
Веднъж прочетох, че би било добре да приемате кратин само през уикендите, когато ядете въглехидрати и веднъж, че просто го приемате в PWS заедно с по-малко декстро (предполагам, че повече от 20 g не трябва да има там, ако сте под 30g въглехидрати/ден). Освен това възниква въпросът как най-добре да се определя времето на Krea в нетренировъчни дни.
Какво е по-добре? По някакъв начин не мога да си представя, че е добре да вземете цялата Krea само през уикендите
2.) Как точно трябва да обърнете внимание на препоръчителното съотношение на мазнини към протеини ?
Четох, че трябва да е 1,5 g мазнини на 1 g протеин.
В момента просто ям месо, колбаси и риба, без да броим калории и винаги ги пържа в много рапично масло.
Re: Анаболна диета + креатин
на Чао »09 април 2009 12:01
Просто приемате креатина на гладно, това е най-важното. Например веднага след ставане. Просто се разтваря в хладка вода, разбира се без декстроза. В тренировъчни дни със суроватка след тренировка, също разтворена във вода, никога мляко.
Относно съотношението: За да влезете в кетоза, книгата "Анаболната диета" използва съотношение 70% мазнини и 20-25% протеини към 5% въглехидрати. Лично аз обаче имах значително по-малко мазнини и повече протеини. Така че и той работи, основното е, че има малко KH
Re: анаболна диета + креатин
на Франсиско »09 април 2009 13:03
CaptainDavid написа: Здравей.
1.) Искам да започна първата си анаболна диета скоро, защото съм сложил малко мазнини на стомаха си.
В същото време исках да направя още едно 6-седмично лечение с креа + глутамин.
По време на последния KreaKur, във фазата на поддръжка, взех 4g креатин (UN Creapure) + 10g глутамин + 40g суроватка + 50g декстроза в PWS и в нетренировъчни дни 4g креа + 10g глута + 30g суроватка + 30g декстро на сутрешния шейк.
Как да го направя с приема на креатин и глутамин при AD? ?
Веднъж прочетох, че би било добре да приемате кратин само през уикендите, когато ядете въглехидрати и веднъж, че просто го приемате в PWS заедно с по-малко декстро (предполагам, че повече от 20 g не трябва да има там, ако сте под 30g въглехидрати/ден). Освен това възниква въпросът как най-добре да се определя времето на Krea в нетренировъчни дни.
Какво е по-добре? По някакъв начин не мога да си представя, че е добре да вземете цялата Krea само през уикендите
2.) Как точно трябва да обърнете внимание на препоръчителното съотношение на мазнини към протеини ?
Четох, че трябва да е 1,5 g мазнини на 1 g протеин.
В момента просто ям месо, колбаси и риба, без да броим калории и винаги ги пържа в много рапично масло.
Приемате креатина в тренировъчни дни в pwo със суроватка, в нетренировъчни дни на празен стомах (след това изчакайте около половин час със закуска)
Що се отнася до съотношението на хранителните вещества в рекламата, трябва да консумирате 70% от ккал от мазнини и 30% от протеини през първите 2 седмици, така че да настъпи адаптация на мазнините, след което можете да намалите мазнините малко до 65 или 60%