Анаболна диета Какви правила да следвате инструкциите

Анаболната диета е форма на диета за спортисти по фитнес и културизъм. С тази диета се консумират малко въглехидрати, но се гарантира висок прием на протеини, който служи като защита на мускулите. Анаболната диета е съобразена с нуждите на спортистите.

анаболна

Целта на анаболната диета

Целта на диетата е не само да поддържа мускулната маса, но и да може да я увеличи. Въпреки това, масивните мазнини се изгарят от депата на тялото. Следователно това е и една от най-добрите диети за спортисти.

Как действа анаболната диета?

Приемът на храна се състои предимно от мазнини и протеини, въглехидратите се избягват в по-голямата си част. Тук дневният прием от 20-30 грама не трябва да се надвишава. Тъй като липсват въглехидрати, тялото първоначално ще реагира със слабост. Метаболизмът първо трябва да се адаптира. Тук определено не бива да отслабвате, дори ако тялото е алчно за въглехидрати. Постоянството си заслужава! Така наречената кетоза ще влезе в сила, само ако въглехидратите са пропуснати.

Прилагането на диетата

Както вече беше отбелязано, има голяма консумация на мазнини при тази форма на диета. От тялото вече не се изисква да запълва мастните депа. Защо тялото сега трябва да получава достатъчно мазнини. От друга страна, ензимите за изгаряне на мазнини се активират.

Диетата има две фази. Във фаза 1 се допускат по-малко от 5 процента въглехидрати, докато във фаза 2 се допускат до 20/30 грама въглехидрати на ден.

Спортистите трябва да се придържат към следното разпределение на хранителните вещества в първа фаза задръжте:

  1. дебел 55 до 60 процента всеки ден
  2. протеин 30 до 35 процента
  3. По-малко от 5 процента въглехидрати

Първата фаза трябва да се проведе в продължение на 5 дни. Това е последвано от фаза 2. Това обаче се извършва само за 1-2 дни. След това се връща към фаза 1.

По време на фаза 2, известна още като препоръчана, метаболизмът се стимулира. Изгарянето на мазнини ще се оправи за кратко време. За разлика от фаза 1, спортистът не се уморява в тази фаза, но може да се наслади на енергиен тласък. Освен това всичко в храната е разрешено във фаза 2, което гарантира, че следващата фаза 1 може да бъде преодоляна по-лесно.

Храната трябва да бъде в 2-ра фаза да се разпределят както следва:

  1. До 30 до 40 процента дебел
  2. 10 до 15 процента протеин
  3. 45 до 60 процента въглехидрати

Погрижете се за тялото си!

По принцип трябва да се каже, че фаза 1 може да бъде удължена с няколко дни. Втората фаза никога не трябва да продължава повече от 2 дни. Въпреки това, 2-рата фаза работи за някои потребители по такъв начин, че още на 2-ия ден се забелязва, че мазнините искат да се съхраняват. Затова трябва да се поглеждате често в огледалото и в идеалния случай да използвате мастна скала. Ако не се чувствате комфортно с ден 2 и съхранявате мазнини, трябва да използвате фаза 2 само за един ден.

Храна

В първата фаза хранителният план е съвсем прост и пазаруването никога няма да отнеме много време. Позволено е много, важно е храната да е с високо съдържание на мазнини и да не съдържа въглехидрати.

Важни храни през първата фаза са:

  • Яйца
  • Месо и/или риба
  • наденица
  • сирене
  • ядки
  • Масло и/или масло
  • Зеленчуци и плодове в малки количества
  • Протеин на прах

Във фаза 2 можете да пирувате. Не само трябва да се направи, но определено трябва да се направи, за да може тялото да работи правилно с диетата. Можете да ядете сладолед, да пиете кола, юфка, пица, хамбургери, пържени картофи, къри и други. Ако обаче сте изправени пред конкуренция в тази фаза, трябва да вземете предвид индивидуалното съдържание на калории. От колко калории се нуждае тялото, колко би било твърде много? Най-ниската граница не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.

Най-важните правила

С анаболната диета става задължително да се гледа опаковката в супермаркета. По време на 1-ва фаза трябва да се избягват скрити въглехидрати. Те се намират главно в пакетираните храни. Те често съдържат захар, подобрители на вкуса и сол. Тези храни трябва да се избягват.

Докато фаза 2 също позволява кола, във фаза 1 потребителят на тази диета трябва да предпочита напитки, които нямат калории. Водата би била много добра, но е разрешена и диетична кока-кола.

Диетата, разбира се, не трябва да бъде без плодове, зеленчуци и салата. В противен случай тази форма на диета може да доведе до запек, тъй като има малко фибри.

Препоръчват се и протеинови шейкове. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и не съдържат захар. Шейковете не се смесват с мляко, а с вода и малко масло.

Добавките са задължителни в диетата, защото хранителните вещества не са много добре проектирани. Препоръчват се и мултивитаминни продукти от дрогерията, както и капсулите с рибено масло. Много атлети използват ECA стекове, които съдържат ефедрин, кофеин и аспирин.

Примери за хранителен план за двете фази

И за двете фази има достатъчно храна, която можете да използвате за себе си. Тук само 2 дни като пример като този Хранене във фаза 1 може да се провали:

  • ден 1: Закуска с бъркани яйца и бекон, с домати или краставица
    Обядът може да се състои от пуешки гърди със зеленчуци или салата, пържола със зеленчуци също е много популярна.
    Вечерта в менюто може да има шницел или вкусни кюфтета и салата от краставици или сезонни зеленчуци
  • ден 2: Пържените яйца с бекон са абсолютна наслада за закуска.
    За обяд може да е пилешко или пуешко с броколи или карфиол.
    Вечерта кваркът с ядки е празник за небцето или салата с яйца и пуешки ленти.

В 2-ра фаза дните могат да изглеждат така:

  • ден 1: За закуска вкусни рулца с Нутела или сладко.
    За обяд хубава пица или спагети Болонезе.
    Вечер може да бъде и печен картоф или салата с паста. За десерт би се препоръчало кисело мляко с плодове.
  • ден 2: Ролцата с наденица и сирене или кюфтета са добър старт на деня.
    За обяд са разрешени пържени картофи и бургери или пържени картофи с риба.
    Оризовият тиган с месо има много добър вкус на вечеря и салата от всякакъв вид е добре дошла и освежаваща промяна за десерта.

Обучение в анаболната диета

Упражненията, разбира се, не трябва да отсъстват от тази диета. Във фаза 1 все още можете да бъдете много активни без въглехидрати. Преди всичко мускулите могат да бъдат стимулирани, но мускулната маса е запазена. Упражненията гарантират, че изгарянето на мазнините се засилва и мастните натрупвания се изпразват бързо и се изграждат още повече мускули.

Спортовете за сила и издръжливост са добри за поддържане на изгарянето на мазнини след тренировка. Тук често се говори за ефекта на изгаряне. Факт е също така, че енергийната консумация на диетата трябва да е по-висока от енергийния прием.

Ползите от анаболната диета

Тези, които се придържат към анаболната диета, могат да се възползват от нея за себе си. Предимствата тук с един поглед:

  1. Добра загуба на мазнини
  2. По-малко глад
  3. Мускулите могат да се поддържат и изграждат
  4. Кръвните стойности се подобряват
  5. Нивото на кръвната захар остава стабилно
  6. Можете да видите резултатите доста бързо

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.