Анаболна диета - как, защо, кога, какво - част 1
Без основна и солидна основа в храненето няма да постигнете целта си.
Познаването на основите на храненето е необходимо, за да се изгради желаната физика, независимо дали става въпрос за тяло, фитнес, кросфит или друга дисциплина. Ако го игнорирате, ако притесненията ви се крият другаде - трябва да забравите прогресирането на мечтите и спортната дисциплина, която ви носи положително. Без основна и стабилна основа в храненето няма да постигнете целта си.
Ще говорим за основите, които трябва да знаете абсолютно в храненето, така че вашата физическа и спортна активност да ви носи ползи, а не обратното.
За да извлече максимална полза от всякакви спортни тренировки, тялото трябва да може да се възстановява физически, психически и нервно. За това трябва да се постави в "анаболно" състояние, което позволява възстановяване и тотален растеж. Готови сте за сериозна работа, готови сте да тренирате 5 или дори 6 дни в седмицата - това е първата стъпка, ние предлагаме курс за глобално хранително развитие, който ще подкрепи тази упорита работа. Ще научите как да вкарате тялото си в анаболната диета - това магическо състояние, когато мускулната тъкан нараства в ширина и дълбочина и вие набирате мускулна маса, сила и обем. Някои хора с изключителна генетика са в анаболно състояние през повечето време, но не всеки има такъв късмет. Трябва да знаете какви количества и какви храни да консумирате, за да напредвате. Ще научите 15-те основи на „анаболната“ диета и ще ги приложите, за да подобрите бързо физиката си.
1. Основата за всичко е протеинът
Представете си дълъг коледен декоративен гирлянд с фенечки - това е модел на протеинова молекула. Всяка топка представлява аминокиселина. Когато такъв „венец“ пристигне в храносмилателната ни система, стомашният сок разкъсва връзките между „топчетата“, които след това се освобождават. Те пътуват през нашето тяло и пристигат в мускулните клетки, където образуват нов „гирлянд“: по този начин се ражда новата протеинова молекула, която позволява мускулния растеж. По този начин, за да отгледате „протеина“ или мускулната тъкан на тялото, трябва да консумирате екзогенен протеин - от животински или растителни източници. Основните източници за културист са: постно говеждо, пилешко, риба, яйца, пуйка, семена, боб, сирене, извара, краве или соево мляко, кисело мляко и хранителни добавки на прах.
Целта е да получите поне 2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Всички тези протеини трябва да се споделят между 5-6 хранения, за да се осигури постоянно и постоянно снабдяване с протеини през целия ден ... и през нощта също.