Анаболна диета - изгаряне на мазнини чрез кетоза

СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ И ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ - ЛЕСНО С ПОМОЩТА НА АНАБОЛНО ХРАНЕНЕ

Всеки, който вече се е измъчвал чрез различни диети, със сигурност не е успял да избегне промяната на анаболната диета. Но как работи анаболната диета и какво трябва да се има предвид?

Запазете мускулната маса, намалете мазнините

Забележимо различно от "нормалните" диети, анаболната диета с богати на протеини и мазни храни е впечатляваща. Независимо от това, мускулната маса се поддържа или увеличава и килограмите падат. Как е възможно това и има ли здравословни недостатъци?

Мазната храна топи мастните депа

По отношение на съдържанието тази промяна в диетата всъщност е доста проста. В менюто могат да се намерят мазни и богати на протеини храни; въглехидратите трябва строго да се избягват. Не е за нищо, че културистите са склонни да се хранят анаболно, тъй като мускулната маса се задържа и мастните натрупвания се топят.

Кетозата започва след 2 до 3 дни

През първите 3 дни често се чувствате слаби, раздразнителни или уморени. Тези явления обаче са нормални до желаните, защото в момента тялото се настройва. През това време организмът жадува за въглехидрати, мотото е постоянството. Само като изпуска въглехидратите, тялото преминава в кетоза, която е важна за изгарянето на мазнините. Можете да разберете дали сте в кетоза с кето пръчки от аптеката.

Въглехидратите се превръщат в глюкоза

Нашият мозък черпи енергията си от въглехидратите (при нормална диета), те се разделят на глюкоза. Ежедневното ни „изискване за захар“ е от 150 до 200 грама. Магазинът за захар на спортист е два пъти по-висок, като една четвърт се съхранява в черния дроб, а останалата част в мускулите. Магазинът за захар се използва за поддържане на нивото на кръвната захар. При нормална диета излишните въглехидрати веднага се съхраняват в мастните депа. Инсулинът насърчава съхранението на мазнини, още по-лошо е, че транспортира мазнините в техните складове и забавя действителното изгаряне на мазнини.

Тялото е принудено да „преосмисли“

Въздържането от въглехидрати поставя организма в неудобно положение. Той трябва да търси нов източник на енергия, въглехидратите, които се превръщат в захар, вече не са на разположение. Мазнините и протеините вече покриват енергийните нужди. Нашият мозък преминава от „захарно хранене“ към хранене с така наречените кетонни тела. Кетонните тела се създават, когато тялото освобождава хормона глюкагон, който е антагонист на инсулина.С помощта на глюкагон тялото ни може да произвежда кетонни тела от мазнини. Мозъкът вижда кетонните тела като „заместващи въглехидрати“. Мазнините са също толкова жизненоважни за нашето тяло, колкото водата или кислородът. Те са необходими за осигуряване на всички функции на органите и клетъчните стени.

Положителни странични ефекти:

• по-малко глад (колебанията на кръвната захар вече не насърчават апетита за храна)
• по-добри кръвни стойности
• по-добри хормонални нива

Хранителни фази, препоръчан ден

След въвеждащата фаза могат да бъдат въведени 1 или 2 препоръчани дни на седмица. В дните, когато превключвате диетата си изцяло на въглехидрати, за да попълните запасите от въглехидрати. Важно е да консумирате достатъчно протеини и малко мазнини, което е точно обратното на това, което бихте направили в действителната диета. Метаболизмът не може да се промени след един ден, но е изключително важно за нашето тяло да запълни празни депа.

Фаза 1

• 12-дневна въвеждаща фаза, в която почти не се ядат въглехидрати
• метаболизмът се променя с течение на времето
• Следете приема на калории, не го намалявайте твърде много

Фаза 2

• след първата фаза трябва да минат още 5 до 6 дни, преди да влезе в сила препоръчаният ден
• По време на препоръчания ден можете да пирувате

Небалансирана диета?

Малко, но това се иска. Въпреки това можете да експериментирате с различните храни. Важно: поддържайте хранителните пропорции.

Преглед на разпределението на хранителните вещества:

Фаза 1 (1-ви - 12-и ден)	Фаза 2
Протеин: 30-35%	Протеин: 10-15%
Мазнини: 55-60%	Мазнини: 30 - 40%
Въглехидрати: макс. 5%	Въглехидрати: 45 - 60%
Течност: 3 - 5 литра	Течност: 3 - 5 литра

Указателна табела в супермаркета

• Яйца и сирене
• месо и колбаси
• Риба и гъби
• Ядки и зеленчуци (внимание: не всичко е позволено!)
• Масла и масла
• Вода и други течности

Зеленчуци, които са разрешени:

• Краставици
• Листни салати
• домати
• броколи
• тиквички
• лук

Анаболен хранителен план за диета

Този хранителен план показва само малък репертоар и служи като стимул за реализиране на желанието за отслабване и изграждане на мускулна маса.

ден 1 ден 2 Ден 3

закуска	две пържени яйца, домат, шунка и сирене
Междинна закуска между тях	шепа кашу
Обядвам	Пуешки гърди със зелена салата
вечеря	Филе от сьомга със спаначени листа и доматена салата
закуска	Омлет с домати и сирене
Обядвам	Пъстърва с кисели краставички и пържени домати
Междинна закуска между тях	половин авокадо с домати
вечеря	Пържола от кайма с прясна маруля
закуска	Пуешка шунка, сирене и пържени домати
Обядвам	Пуйка с пържени зеленчуци (броколи, тиквички, домати)
Междинна закуска между тях	бразилски орех
вечеря	Спанак и пържено яйце

Сезон на аспержите: Ценни съвети за фините зеленчуци

Сезонът на аспержите е точно зад ъгъла! За какво трябва да внимавате, когато купувате, съхранявате и приготвяте вкусни зеленчуци? Още.

---