Какво да ядем на закуска за здравословен живот - Morning Edition
Най-важното хранене за деня, закуската, не трябва да се пренебрегва, ако искаме да имаме добър тонус и да се зареждаме с енергия сутрин. Ето какво трябва да ядете за здравословен живот:
Богати на протеини храни
Много хора ядат богати на въглехидрати храни за закуска, като гевреци или продукти с високо съдържание на захар. Диетолозите обаче препоръчват да ги замените с овесени трици, храна, богата на разтворими фибри. Тялото също се нуждае от протеини, съдържащи се в млечните продукти, месото, яйцата и ядките. Те дават усещането за ситост за по-дълго, като са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и за развитието на мускулите, според health.com.
Въглехидратите в плодовете предизвикват постепенно и продължително отделяне на глюкоза през цялата сутрин. Можем да направим напитка, богата на витамини и антиоксиданти, изключително лесна: поставете чаша ягоди и чаша резени банан в блендер и разбъркайте. Комбинирайте плодова смес с обикновено кисело мляко, за да добавите добра доза калций, минерал, който помага за укрепването на костите.
Пълнозърнест хляб
Необходими са въглехидрати, но видът въглехидрати, който сте избрали да ядете, може да направи разликата между здравословна и нездравословна закуска. Пшеницата и другите пълнозърнести храни, съдържащи се в пълнозърнест хляб, съдържат повече фибри и хранителни вещества в сравнение с рафинирания бял хляб. Важно е и с какво ги комбинирате. Заедно с маслото или конфитюрите, той увеличава броя на калориите. Вместо това, в комбинация с храни с високо съдържание на протеини като яйца и млечни продукти, те създават усещане за ситост.
Добре е да запомните, че сладките са по-трудни за депозиране през първата част на деня. Така че, ако искате шоколад или друг десерт, опитайте се да го консумирате през този период.