АНАБОЛИЧНО ПРОЗОРЦЕ Мит или реалност Физическа трансформация
Добре дошли във Физическата трансформация! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява как да отслабнете просто и устойчиво, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново във Физическата трансформация! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви обяснява как просто и трайно да отслабнете, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Подкаст: Игра в нов прозорец | Изтегляне (Продължителност: 10:41 - 10.4MB)
Има мит, че след a тренировка с тежести, имаме само 30 минути за консумация протеин за качване на мускули и се наслаждавайте на a пиков анаболизъм. След тези 30 минути тялото вече няма да се възползва от този пик, причинен от тренировката и завърши да ги спечели. Това се нарича анаболен прозорец. В края на всяка сесия, някои културисти участвайте в странен ритуал. Те отиват възможно най-бързо в съблекалнята до вземете техния протеинов шейкър след обучение с някои въглехидрати с висок гликемичен индекс за да запълнят своите запас от гликоген и избягвайте лошия мускулен катаболизъм. Направих това за известно време. Когато се прибрах от моя тренировка с тежести, ако майка ми не беше приключила с приготвянето на храната, това ме ядоса. почувствах катаболизират, Помислих си тренировка с тежести беше безполезно, ако не консумирах хранителни вещества в рамките на този 30-минутен прозорец. Затова приемам тази статия, за да се извиня на майка си за всички тези ненужни аргументи.
Ще видим какво казва науката за този известен анаболен прозорец.
Ако не обичате да четете, тази статия се предлага и в аудио версия 😉 Щракнете върху „Пусни“, за да я прослушате, или щракнете тук, за да я изтеглите
Съдържание
Пълният ефект мускул
Има важна концепция, за която никога не говорим коя е мускулен пълен ефект. Когато ядете, протеинов синтез се увеличава (изграждане на мускулни протеини или други) до определен момент благодарение на пристигането аминокиселини които причиняват а хипераминоацидемия. Тялото регулира синтез на мускулни протеини в зависимост от нейните нужди и накрая спира след 1h30 до 2h. Това се нарича мускулен пълен ефект. Мускулът става огнеупорен към повишен синтез на протеини въпреки присъствието аминокиселини в кръвта
За заседнал човек, който не тренира, той се достига доста бързо. Достатъчни са 10 g незаменими аминокиселини или 20 g протеин. („Синтез на мускулни протеини в отговор на хранене и упражнения“).
AA = аминокиселини
MPS = мускулен протеинов синтез
Обучението ще помогне да се повлияе на това мускулен пълен ефект и го натиснете назад. The синтез на нови мускулни протеини ще бъде по-висока и ще намалява по-бавно. Това мускулно забавяне пълен ефект продължава дори 24 часа след a тренировка с тежести. Това показва графиката по-долу.
Става очевидно, че със съществуването и забавянето на мускулен пълен ефект, на анаболен прозорец съществуват. Но наистина ли е актуално това на практика? Има ли проучвания, които конкретно показват въздействието на времето за протеини върху мускулен растеж ?
Времето на протеините
В проучване от 2015 г., което продължи 12 седмици, необучени хора бяха разделени на три групи. Първа консумирана група въглехидрати веднага след тренировка, втора група само протеин под формата на 30g от суроватка и трета група от протеини и въглехидрати. Резултатът е, че групата, консумираща протеини, е имала по-добро рекомпозиция на тялото че групата консумира само въглехидрати. Така той загуби повече от коремна мазнина и спечели повече мускули ("Ефектите на суроватъчния протеин със или без въглехидрати върху адаптациите на тренировките за устойчивост").