Анаболен прозорец
Във връзка с мускулния растеж, аксиомата на „анаболния прозорец“ се е превърнала в ефект на „общата“ дейност на фитнес индустрията. Вземете темата да започне отново от основния флагман.
Синтезът на протеини няма "време", протеините, изграждащи тялото, се характеризират с постоянна промяна, част от него се разгражда до аминокиселини (разграждане) и след това се регенерира (синтез). Процесите на разграждане и натрупване се извършват под хормонален контрол и обменът на протеини продължава, дори ако тялото не получава протеини (едва накрая е в състояние да възстанови цялото количество, разградено).
- При проучвания с плъхове стойността на разграждането на протеините и синтеза на протеини в мускулите все още е била близо до 5%/ден на 9-ия ден, когато се хранят без азотни хранителни вещества (Milward et al., 1975). На 30-ия ден от същия експеримент разграждането на мускулния протеин е 6%/ден, а синтезът е 2,5%/ден.
Въпреки че статията, публикувана на жълтата страница, е правилна, тъй като не само е необходимо да имате правилния прием на хранителни вещества в тренировъчни дни, но през 2019 г. трябва да се знае точно, че тя продължава около 2 седмици (Balogh and Engelmann, 2011) . Прочетете повече тук.
- И тъй като сателитните клетки, които осигуряват регенерация (заедно с възможна миофибриларна хипертрофия), осигуряват само 2-3 клетки след зареждане. (което може да позволи на излишния протеин да навлезе в мускулната тъкан), така че гореспоменатото 48-часово увеличение на протеиновия синтез не е свързано с възможния функционален растеж на мускула.
Тогава какво общо имаш с това? Тъй като фактът, че има синтез на протеини, може да се види след тренировка, той се увеличава в рамките на 2-3 часа и остава повишен през 48 часа (Dreyer et al., 2006).
Видове мускулни влакна
От гледна точка на настоящата тема, струва си да се знае за видовете мускулни влакна, че структурните протеини на бавните (тип I) мускулни влакна са много по-дебели, следователно те са не само по-устойчиви на енергия, но и по-устойчиви към микрофибри. За разлика от тях структурните протеини на бързите влакна са по-тънки, така че те са по-малко устойчиви на механични ефекти, което ограничава работоспособността им, не само от енергийна гледна точка, но и до възможността за микротравми по време на мускулна работа. Прочетете повече тук.