Анаболен прозорец в мита или реалността на културизма
Анаболният прозорец в културизма: мит или реалност? от Руди Коя ->
Тъй като има хора, които тичат в съблекалнята, за да си вземат суроватката и високо гликемичните въглехидрати бързо след тренировка, е време да ви обясним сериозно какъв точно е анаболният прозорец в културизма. !
Видео
1 - Бодибилдинг: Какво е анаболен прозорец ?
Теоретично анаболният прозорец се описва като ключов момент за възстановяване и увеличаване на мускулната маса.
Той ще бъде разположен непосредствено след тренировка и ще увеличи мускулната печалба, ако консумирате хранителни вещества, които се усвояват бързо, като протеини и въглехидрати.
Следователно сме свидетели на приема на суроватка и въглехидрати с висок гликемичен индекс, често след тренировка, за да има бързо аминокиселини в кръвта и да повиши инсулина, който пада по време на тренировка, за да се усвоят по-добре протеините и да се попълнят тези гликогенови резерви, които са били използвани по време на тренировка.
2 - Бодибилдинг: Съществува ли анаболен прозорец ?
Ако това съществуваше, нямаше да правя статия !
Всъщност това, което трябва да знаете, е, че анаболният прозорец не съществува като такъв.
Вярно е, че мускулите ни са по-чувствителни към хранителните вещества, които поглъщаме след тренировка, но само ако не сме консумирали нищо непосредствено преди и по време на тренировка. Това е история на чувствителността.
Ясно е, че ако не сте яли няколко часа преди тренировка, не приемате нищо по време на тренировка, а яденето веднага след това е необходимо бързо.
В този случай всичко се ускорява след този дълъг период на гладуване. Това е като теорията, която беше ярост за известно време на протеиновия пулс, който се състоеше в това, че приемате 80% от вашата дажба с едно хранене и само 20% през останалата част от деня.
Очевидно ние усвоихме много протеини по време на това 80% хранене, защото имахме нужда от него, защото бяхме чувствителни. Видяхме заедно и кога да ядем в културизма според всеки един.
Също така ми позволява да разсъждавам върху друг пример, като приемам левцин в допълнение към вашата суроватка и вашата Bcaa за тези, които я приемат. Изглежда, че някои проучвания показват „увеличаване“ на анаболите, когато подсилвате диетата си с левцин, но това е валидно само ако имате нужда, че не ядете достатъчно протеин през целия ден.
Ако вече ядете 2 g протеин на kg телесно тегло или 160 g, ако тежите 80 kg, вярвате ли, че няколко грама левцин, който вече консумирате в изобилие, са съществена аминокиселина и присъстват във всички източниците на протеини, които ядете, ще променят ли нещо? Не !
Но ако ядете по-малко протеини, по-малко от необходимото, тогава няколко грама левцин всъщност ще помогнат. Ето защо по-голямата част от проучванията показват резултати с добавка на левцин при възрастни хора, които са по-малко чувствителни към анаболизъм и не се хранят, както правим тренировки с тежести.
Връщайки се към нашата тема, ако се храните правилно преди тренировка и особено по време на тренировка, а именно BCAA и въглехидрати с висок гликемичен индекс по време на вашата тренировка, както обяснявам в тези два видеоклипа: Бодибилдинг добавка - Всичко за аминокиселините и Бодибилдинг добавки - Всичко за въглехидратите, абсолютно не е нужно да бягате в съблекалнята, за да си набавите суроватка и въглехидрати с висок гликемичен индекс, особено ако ще ядете истинска справедлива храна след (в рамките на един час).
Другото нещо, което трябва да знаете, е, че възстановяването не е моментално. Например, възстановяването на енергия настъпва за 24 до 48 часа в зависимост от употребата, разграждането на вашите запаси от гликоген по време на тренировка и това е най-бързото възстановяване като цяло !