Анаболен прозорец - Péter Lakatos
Анаболен прозорец след тренировка често е проблем, особено за спортисти, които искат да ядат ограничено във времето хранене. Според мен всеки професионален спортист трябва да работи с професионален и опитен диетолог, който е в състояние да разработи план, който отговаря на уникалните нужди на спорта и спортиста и не иска да налага схема на всички.
Анаболният прозорец се основава на предпоставката, че спортистът основно тренира на празен стомах, мускулите претърпяват микротравми по време на тренировка и запасите от гликоген са изчерпани и като цяло една от най-важните цели на спортиста е да изгради мускули маса.
Вече са прочетени две твърдения, които всеки участник във фитнеса е чул:
- Яжте поне 30 грама протеин на всеки два до три часа.
- Винаги пийте протеинов шейк след тренировка.
Като цяло научната препоръка е:
- Консумацията на 20 g изолиран, бързо смилаем протеин води до почти максимален отговор на синтеза на мускулен протеин в периода на почивка и след тренировка и допълнително увеличение от 10-20%, ако приемът се удвои до 40.
- За да се увеличи максимално скоростта на синтез на мускулни протеини, се препоръчва да се консумират ≥ 40 g бавно смилаем протеин, ако има по-дълъг период до следващата диета (≥ 6 часа, напр. Сън през нощта).
- Диетичните препоръки за оптимизиране на синтетичния хранителен отговор на мускулния протеин трябва да бъдат съобразени с всеки спортист (т.е. възраст, пол и състав на тялото, както и вида, интензивността и продължителността на упражненията).
1. По принцип си струва да се разбере, че приемът на протеин, който препоръчват експертите, често е преувеличен. Не мисля, че 0,8 грама/tskg е основата, тъй като тази стойност на RDA в основата, която дава минимума, не отчита вашите цели, нито постно телесно тегло.