Анаболен прозорец, мит или реалност Tristank-коучинг
В днешно време, който не е чувал за мита за този известен анаболен прозорец ?
Този 30-минутен „прозорец“ на времето, когато трябва абсолютно да се хвърлите в шейкъра си в края на тренировката.
И ти, когато го забрави, си помисли, че си направил сесия за нищо? (да, да, знам, че се разпознавате, мислех си и това глупост).
Смятате ли това за абсурдно? Защото е !
Има малко истина в анаболния прозорец! Ще обясня защо не работи точно така и как да го оптимизирам.
В края на тренировката тялото влиза в състояние на анаболизъм и следователно може да постигне високи нива на протеинов синтез.
Абсорбцията и усвояването на хранителни вещества също е много по-високо там.
След тренировка тялото се нуждае абсолютно от хранителни вещества, за да се върне в анаболно състояние.
Съществува и явление, което силно намалява, което е „мускулът с пълен ефект“
Когато забравите шейкъра си след тренировка
Мускулен пълен ефект:
Мускулен пълен ефект: Това е феномен на регулиране на синтеза на мускулен протеин.
От еволюционна гледна точка превръщането в планина от мускули не е било целта на човешкото тяло, а по-скоро неговото оцеляване.
Изграждането на мускули е енергоемък процес за тялото. Следователно има известно ограничение в синтеза на протеини и спира в определен момент дори при големи дози аминокиселини в кръвта.
Така че яденето на огромно количество протеин по време на хранене няма да има ефект, тъй като след определен прием на протеин ще има неотзивчив отговор.
Но това явление рязко намалява след тренировка !
Тогава таванът на синтеза на протеини е по-висок. Следователно това ни позволява да ядем повече протеини през този период, за да имаме много по-голям синтез на протеини !
Следователно феноменът на анаболния прозорец е реалност.