Анаболен прозорец и културизъм Реална информация или интоксикация
Мит или реалност? The анаболен прозорец е обект на много дебати. Въпреки че научният кръг демонстрира слабата си легитимност, мнозина продължават да вярват, че съществува анаболен прозорец, резултат от лоша информация, циркулираща в мрежата.
Д-р Муску повдига булото в този период, което би било благоприятно за мускулния растеж.
Анаболен прозорец: какво е това ?
Не сте ли си шейкър за суроватка и банан в рамките на двадесет минути след тренировката, приключихте ли? Вашето тяло няма да може да синтезира достатъчно протеини, за да формира физиката на вашия културист ?
The анаболен прозорец би съответствал на a период, когато тялото ни синтезира повече протеини веднага след тренировка, за да изградите колкото се може повече мускули. Мнозина казват, че трае 20 минути, без да има твърди доказателства.
За да можете да се възползвате от анаболния прозорец, трябва да си позволите голямо количество протеин през това време оптимизираме мускулната ни хипертрофия и увеличаването на масата. И до днес продължаваме да виждаме вдигачите на тежести, които се хранят директно след тренировките си с тежести, за да увеличат максимално своите печалби. И така, има ли наистина този анаболен прозорец ?
Наистина ли съществува този период ?
В продължение на много години спортните треньори препоръчваха да вземете суроватъчния шейкър веднага след тренировка. Също така посъветвахме да ядете банан по време или след тренировка до се възползвайте от този анаболен прозорец и по този начин се избягва всеки катаболен ефект.
Според различни научни анализи всичко това никога не е показвало никакъв физиологичен интерес за културистите. Всъщност, различни анализи показват това приемането на протеин 20 минути или 2 часа след тренировка не променя нищо.
От друга страна, ние сме склонни да твърдим, че консумирането на въглехидрати като тези, открити в бананите, насърчава мускулната хипертрофия за по-добро натрупване на маса. По-конкретно, чрез увеличаване на нивото на инсулин с въглехидратите, които ядем, ние улесняваме трансфера на глюкоза към мускулите. Инсулинът е протеинов хормон с анаболни свойства, така че помага за изграждане на мускули и изграждане на сила. Въпреки че науката е доказала стойността на инсулина в културизма, това не ни помага съществуването на анаболния прозорец. Никой учен не ни казва, че консумацията на захар 20 минути след тренировка ще има по-голямо въздействие от приема на въглехидрати час-два след това. Нищо не е доказало това и то принадлежи на един вид популярни вярвания, които се проточват дълго време в списанията за културизъм и в интернет.
Планирайте диетата си
Анаболният прозорец е нещо като легенда, която илюстрира явление, което е неразбрано или поне неразбрано. Без наистина да говорим за анаболен прозорец и точно както можем да говорим за циркаден ритъм, можем да говорим за времена, когато тялото ще бъде по-склонно да изгражда мускули.