An r; Gime или l; упражнение Qu; кое работи най-добре за отслабване

Ключови съобщения

  • Подобряването на вашата диета е по-ефективно от упражненията за отслабване, но комбинацията от промени в диетата и упражненията има най-големи ползи за здравето на сърцето и загубата на тегло.
  • Започнете от малко: Експертът по хранене д-р Ръсел Де Соуза предполага, че умерената промяна в диетата и 5 минути упражнения всеки ден могат да помогнат за изграждането на дългосрочни здравословни навици за отслабване на излишни килограми.
  • Измерването на линията на талията ви е по-точен индикатор за въздействието на отслабването върху сърдечно-съдовото здраве, отколкото самото претегляне.

Всички сме виждали реклами за диети, хапчета или други „чудодейни“ методи за отслабване. Може дори да сме се опитали един или два, само за да установим, че това са модни прищевки, които не отговарят на обещанията си. Както са показали много проучвания - и може би сте го чували и преди - успехът на повечето методи за отслабване зависи от по-малкото хранене и повече упражнения.

упражнение

Но просто от любопитство, какво е по-важно? Често се шегуваме, че трябва да се разхождаме из блока, за да предадем този допълнителен парче торта или тази порция пуйка. Наистина ли упражненията са полезни при противодействието на тези излишни калории или промяната в диетата прави по-голяма разлика? ?

Това се надява да открие скорошен систематичен преглед (1). Той включва 21 рандомизирани клинични проучвания, включващи повече от 3500 възрастни с наднормено тегло на възраст между 35 и 70 години, които са участвали в диети или програми за упражнения от 1 до 6 години. Диетите наблягат на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, включително плодове и зеленчуци, докато програмите за упражнения разчитат колкото на аеробни дейности (например ходене), така и на силови тренировки, извършвани редовно.

Измерванията (тегло, телесни мазнини, обиколка на талията) и сърдечно-съдови здравни измервания (ниво на фитнес, кръвно налягане и холестерол) на всички участници бяха направени „преди и след“, за да се определи най-ефективният начин за отслабване, намаляване на телесните мазнини и подобряване на здравето на сърцето.