Аминокиселините помагат за намаляване на загубата на мускули
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!
Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!
Особено се страхува от един ефект по време на диета: загуба на мускули. Разхищаването на мускулите също е проблематично в напреднала възраст. Американски изследователи сега потвърдиха, че увеличаването на приема на аминокиселини или протеини може да сведе до минимум загубата на мускули по време на диета за отслабване.
Идеалът на функциониращата диета 1 все пак е: ядете по-малко, спортувате повече и тялото разгражда мастната маса.
За съжаление не е толкова просто. Ниският енергиен прием, независимо дали е съчетан със спорт и упражнения или не, означава, че тялото получава енергията, от която се нуждае, от собствените си два основни резерва: от телесните мазнини, но също и от протеина, свързан в мускулната маса.
По-малкото мускулна маса е резултат от диетата. Но това винаги означава също: по-нисък енергиен метаболизъм. Това означава, че тялото изгаря по-малко енергия дори във фази на почивка; с еднакъв енергиен прием, тяло с по-малко мускулна маса ще наддава по-бързо. Ето защо е особено важно, когато се спазва диета, за да се противодейства на загубата на мускули.
Изследването е от значение не само за съзнателно контролирана диета за намаляване. Фазите на заболяване също могат да доведат до нежелано загуба на мускули.
Повече протеини и аминокиселини - по-малко загуба на мускули
Американски учени сега изследват влиянието на диета с високо съдържание на протеини по време на диета върху мускулната маса и процента на телесните мазнини. 2 Те разделиха 39 участници (както млади мъже, така и жени) в три групи:
- с нормална протеинова диета = 800mg протеин на kg телесно тегло на ден (= 1x американска диетична препоръка RDA)
- с удвоен прием на протеини (1600 mg на kg телесно тегло на ден = 2 x RDA), и
- с троен прием на протеини (2 400 mg на kg на ден = 3 x RDA).
Всички участници консумираха достатъчно калории през първите 10 дни, за да поддържат теглото си. След това приемът на калории беше намален за три седмици и програмата за упражнения се увеличи. През това време участниците сваляли по 1 килограм на седмица.
Резултатът от сравнението: ако приемът на протеини се удвои, загубата на мускулна маса може значително да се забави по време на диета. Повишаването на приема на протеини обаче не води до още по-добри резултати. Д-р Стефан Пасиакос, ръководител на изследването, каза:
Смятаме, че препоръчителният прием на протеини и аминокиселини трябва да се основава на оптимални ползи за здравето. Настоящите препоръки за приема изглеждат твърде ниски, особено що се отнася до диетите.
Като цяло беше научно потвърдено това, което културистите отдавна знаят от собствения си опит: Високото съдържание на протеини в диетата по време на тренировка и диета е добро за изграждане на мускули.
- „Диета“ е общ термин за специална диета. Народният език отъждествява „диетата“ с „редукционната диета“, тоест целенасочена диета с ниска енергия с цел отслабване. Ние се приспособяваме към това тук и под „диета“ винаги разбираме „редукционна диета“ ↩
- Stefan M. Pasiakos, 1, Jay J. Cao, Lee M. Margolis, Edward R. Sauter, Leah D. Whigham, James P. McClung, Jennifer C. Rood, John W. Carbone € -, Gerald F. Combs Jr. и Андрю Дж. Йънг; „Ефекти от диети с високо съдържание на протеини върху обезмаслена маса и синтез на мускулни протеини след загуба на тегло: рандомизирано контролирано проучване“; Публикувано онлайн преди отпечатване на 5 юни 2013 г., doi: 10.1096/fj.13-230227, септември 2013 г., The FASEB Journal, vol. 27 номер 9 3837-3847; http://www.fasebj.org/content/27/9/3837 ↩
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!
Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!