Аминокиселини - просто обяснено - БЛОГ

Особено в спорта, независимо дали сте любител на отдих или професионален спортист, правилната диета има огромно въздействие. Ако в плана за хранене се вземат предвид възможни хранителни дефицити или възможности за лично подобрение, това може да доведе до значително увеличаване на ефективността. Добавените аминокиселини, заедно с балансирана диета, могат да подобрят силата и издръжливостта. Важно е да знаете кои хранителни вещества се усвояват чрез кои храни, за да може да се създаде целенасочен баланс с помощта на аминокиселините.

Какво точно представляват аминокиселините?

Аминокиселините са органични съединения, които служат като градивни елементи за протеините и по този начин за много различни процеси в тялото. Подредени в различни комбинации, те водят до множество различни протеинови структури със специални задачи в тялото. Те са от съществено значение за метаболизма, регенерацията и растежа. Например, те се използват за отглеждане на коса и нокти, за изграждане на мускули и за производство на различни ензими и невротрансмитери. Някои аминокиселини могат да се произвеждат от самото човешко тяло, докато други трябва да се приемат от храна или, ако не може да се постигне достатъчен прием, от хранителни добавки (незаменими аминокиселини). Тялото може да функционира правилно само с достатъчно количество - недостигът на незаменими аминокиселини може да доведе до по-бавна регенерация на тялото или отслабване на имунната система.

Основните аминокиселини включват изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин.

Аланинът и аргининът са несъществени аминокиселини, които тялото може да произведе само. В случай на висок стрес, например чрез спорт, собственото количество на тялото вече не е достатъчно. Някои от тези аминокиселини също трябва да се доставят в организма отделно. Важно е, особено когато добавяте аминокиселини и протеини, те да са с високо качество и тялото да ги усвоява бързо. Приемът на аминокиселинни препарати трябва да се разглежда само като добавка към храненето, което е изцяло съобразено с атлета и не компенсира неадекватната диета.

Процеси в организма, които изискват аминокиселини

Протеините, образувани от аминокиселините, са от съществено значение за различни процеси в организма:
Те образуват основното вещество за мускулите, без което не биха били възможни активни движения или тренировки.
Те се използват за образуване на кости, хрущяли, кожа и съединителна тъкан
Те са градивни елементи за образуване на ензими и хормони и следователно са от съществено значение за метаболизма
Те служат като основен строителен материал и доставчик на енергия на имунната система

Аминокиселини в спорта

Можете ли да отслабнете с помощта на аминокиселини?

Тъй като липсата на аминокиселини може да доведе до забавяне на метаболизма, обратното може да се заключи, че аминокиселините могат да имат положително влияние върху диетата за отслабване. В допълнение, дефицитът също намалява представянето, което може да има отрицателен ефект върху мотивацията за упражнения и упражнения. Аминокиселините са важни за изграждането на ензими и хормони, необходими за изгарянето на мазнини (напр. Аргинин и лизин) и за ограничаване на апетита и глада (фенилаланин). Метионинът гарантира, че мазнините вече не се съхраняват толкова лесно в черния дроб и се превръщат в използваема енергия, която може да бъде изгорена по време на тренировка. Богатите на протеини храни като месо, риба и яйца и маруля и зеленчуци, които съдържат растителни въглехидрати и витамини, осигуряват чудесна диетична основа. Изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано оптимално чрез допълнителни упражнения.

Заключение

Независимо дали преследвате спортна цел или искате да отслабнете - аминокиселините са от голяма помощ. Процесите в тялото като клетъчен растеж, регенерация или образуване на ензими и хормони могат да функционират правилно само ако има достатъчно количество аминокиселини. Освен това те подпомагат загубата на мазнини и регулират чувството на глад, което има положително влияние върху диетата за отслабване. Добавките с аминокиселини могат да бъдат полезни в случай на висок физически стрес. Височината, теглото, диетата и цялостната конституция играят роля в дозировката. Освен това тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно течности в случай на добавки. Трябва да се отбележи обаче, че консумацията на хранителни добавки всъщност трябва да се разглежда само като допълнителна мярка и не може да замести балансираната диета