Ами когато ядем и пием безнаказано Диета и фитнес

МОЕТО ЛЮБИМО: Шоколад
КОГА? СУТРИН

По време на закуска или след закуска, като десерт, дъвчете 3-4 тъмни кубчета високо какао, т.е. минимум 70% тъмен шоколад. Истинският тъмен шоколад е с много високо съдържание на антиоксиданти, той може да съдържа до десет пъти повече 20 грама тъмен шоколад, отколкото чаша зелен чай. Освен това шоколадът е много богат и на магнезий, който е полезен за нервната система рано сутринта. Има успокояващ ефект, освобождавайки хормони на щастието, като по този начин помага за предотвратяване на депресия. Консумирането на тъмен шоколад сутрин може не само да подобри функционирането на нервната система, но и да стимулира метаболизма. И който не иска да започне деня с шоколад?

ядем

ЛЮБИМО: Смути
КОГА? СЛЕД КАРДИО ОБУЧЕНИЕ

След изтощителна, дълга кардио тренировка, мускулите се уморяват доста. Запасите от гликоген са изчерпани и мускулите крещят за известно попълване. Най-доброто в този случай е плодово или шоколадово смути, приготвено от обезмаслено мляко, какао с ниско съдържание на захар, плодове или банани. Към 1,5 децилитра мляко или кисело мляко добавете една чаена лъжичка какао на прах без захар, шепа плодове или среден банан. Това смути помага за възстановяване на целостта на мускулите, предотвратява разграждането и дори ги укрепва. Но нека не се доверяваме на себе си! Консумацията на смути е оправдана само ако сте правили интензивна кардио тренировка поне 45-60 минути.

ЛЮБИМО: Хамбургер
КОГА? ЗА Обяд веднъж седмично

Редовната консумация на червено месо, но в малки количества, е особено полезна за здравето и дори за диета. Постното червено месо понижава нивата на лошия холестерол, като по този начин прави добро за съдовата система. Омега също съдържа 3 мастни киселини, така че има допълнителни положителни ефекти върху здравето. Важно е обаче да не консумирате повече от веднъж седмично, до два пъти, и все пак да се придържате към постни, обезмаслени, чисти порции. Консумирането на червено месо също помага за изграждането на мускули, така че всеки, който тренира тежести, определено трябва да го включи в диетата си. Освен това има много високо съдържание на желязо, а желязото помага да доставя кислород до мускулите. Веднъж седмично, за обяд, не се колебайте да хапнете хамбургер, но вземете голяма порция салата с него.