Ами ако пиете; Прилягане на тялото

«Да си виновен за това гъска
Откъснали ли сте се?
вината, покровител
Имам ви в зоната
Това се дължи на алкохола aaaaa
Това се дължи на алкохола aaaaa
Вината за водката
Да обвиняваме Хени
Да обвиняваме син връх
Замайва ли ви се?
Това се дължи на алкохола aaaaa
Вината за алкохола aaaaa '

Всъщност има много неща, които можете да обвините за алкохола, включително да се отървете от онзи зловонен миризлив убиец от клуб преди няколко години.

Хип-хопът смуче задните крака от началото на хилядолетието и е толкова напоен от липсата на талантливи изпълнители, че забиването на алкохол (или нещо обичайно) върху автоматичната настройка над общ ритъм стана обичайно.

Ще вдигна острата си критика към хип-хоп индустрията още веднъж, а може би и на друго място. Вместо това трябва да обясня следващите хиляда думи, като обясня защо алкохолът може да бъде обвинен за намалена сила, нарушено възстановяване и нива на тестостерон, които наподобяват график в икономическата криза от 2008 г.

Така че всички ще питат: „Защо статията за алкохола?“ Е, мисля, че тази статия има някакво значение - особено ако искате да влезете във форма за лятото.

Кои шест пакета искате да донесете на плажа? Бих отговорил на въпроса, който ме спуска на земята. И не, нямам предвид гнусотии като MGD 64 и Michelob Ultra Light, които припадат на момичетата тук, говоря за Linea Alba, която прилича на разлома на Сан Андреас, защото е толкова дълбоко във вашата средна част .

Говоря за раирани кореми, дефинирани коси и кожа, толкова тънка, че можете да видите как надбъбречните жлези отделят кортизол. Неща, които няма да получите, ако правите къдрици от 20 унции няколко пъти седмично.

Спомняте ли си онази сладка мацка, която сте учили в колеж, когато сте започнали първата си година, когато сте се пукали по шевовете на епидермиса й през пролетната ваканция? Е, малко вероятно е те да се напълнят от разградимите отпадъци от прасета, които обслужват сами в кафенето. Вероятно тя също беше редовна в кампуса.

Ами ако пиете?

Това всъщност е сложен процес. Когато консумирате алкохол, тялото ви го разгражда до ацетат и превръща само малко количество алкохол в мазнини. Ацетатът, производно на оцетната киселина, причинява скокове в кръвта, тъй като етанолът се окислява. Така че не само имате по-високи нива на алкохол в кръвта, но и по-високи плазмени концентрации на ацетат.

Тъй като в кръвта ви има повече ацетат, отколкото мастни киселини, ацетатът се превръща в основен енергиен субстрат на тялото, поне временно.

Това са лоши новини.

Вашето тяло реагира на големи количества алкохол, подобно на прекалено високото съдържание на въглехидрати. Макронутриентът, който се консумира в най-голямо количество, се изгаря, докато мазнината остава по същество неактивна, докато не се изразходва прекалено консумираният субстрат.

Разбира се, консумирането на диета с много дисбаланс в макронутриентите е глупаво, освен ако не подкрепя целите на упражненията и не помага за справяне със здравословните проблеми. Така че защо този петък и събота вечер, когато искате да изглеждате готови за плажа?

Е, вероятно се опитвате да измиете мизерията на недоплатената си дупка на работа или да съберете смелост да говорите с мацка, която е извън вашата лига (и вероятно стигате до точката, в която я отвеждате у дома - тези Работата по вратата, която прилича на Бронко Нагурски изглежда като добра идея).

Въпреки че алкохолът може да потисне безпокойството и напрежението ви, тъй като е успокоително, той потиска и либидото. Литературата също така постулира, че алкохолът може да повлияе на тестостерона чрез тренировки за устойчивост. В допълнение към потискането на серумните нива на тестостерон, консумацията на алкохол в следващите тренировъчни сесии може също да доведе до загуба на сила, показва проучване на новозеландски изследователи.

Изследването е имало единадесет участници, всички от които са били активни мъже, 300 максимални ексцентрични контракции на квадрицепсите на всеки крак на изокинетичен динанометър.

Групата консумира алкохол след една тренировка и след това портокалов сок след друга сесия с другия крак. По-голяма пикова загуба на сила се наблюдава по време на тренировка след пиене на алкохол. Изследването също така предполага, че дори умерените количества алкохол могат да попречат на възстановяването и да увеличат загубата на динамична и статична сила. Трябва обаче да се отбележи, че ниските дози алкохол не могат да повлияят на силата при следващите тренировки.

Алкохолът обаче не е лош. Изследванията показват, че умерената консумация (10 до 30 g на ден) може да донесе някои ползи, като подобряване на HDL до LDL холестерол, намаляване на способността за агрегация на тромбоцитите и дори насърчаване на здравето на костите в костите и жените в постменопауза.

Но за сериозния спортист или културист, който търси наддаване на сила и физически тонизирана физика, алкохолът не е много по-добър от почистващия препарат за източване. Мисля, че препаратът за почистване на канализацията може да има по-добър вкус от водката без име, която идва от пластмасови кани, намерени на партита в колежа.

Вижте целите си

Искате ли по-големи мускули?

Според британски изследователи консумацията на алкохол намалява употребата на глюкоза и аминокиселини от скелетните мускули, което се отразява негативно на енергийното снабдяване и "влияе върху метаболитния процес по време на тренировка".

Това вероятно се дължи на превръщането на тялото в алкохол в ацетат, както беше обсъдено по-рано. Субектите, които пият алкохол редовно, имат сравнително по-малки площи на напречно сечение на мускулни влакна от тип I, IIa и IIb в сравнение с техните случайни и непиещи аналози, което може да се дължи на прогресивно функционално и структурно разрушаване на скелетната мускулатура.

Изследванията също така показват, че консумацията на алкохол забавя синтеза на протеини. (Не забравяйте, че хипертрофията разчита на синтеза на протеини.) В допълнение, алкохолът, когато се приема с иначе „чистото“ ви удобно за културисти хранене, може да наруши здравословната метаболитна функция.

Искате ли да станете по-силни?

Алкохолът, депресант на централната нервна система, може да унищожи желаното повишаване на силата. Редовната консумация е свързана с възпрепятствани координационни способности и произтичащите от това мускулни слабости и както беше споменато по-горе, увеличаването на силата, свързано с хипертрофия, е по-трудно постижимо при опитни вдигачи, тъй като синтезът на протеини спира, като трафик в час пик на I-5 в LA

Искате ли по-здрави кости?

Изследователи от университета Туфтс стигнаха до извода, че две или повече напитки на ден могат да доведат до намаляване на костната плътност (КМП).

Искате ли да останете здрави?

Алкохолът също е имуносупресор. Става все по-трудно да избегнете настинката, която всички във вашия офис привличат от заразност. Това води до загубено време за упражнения и лоша храна (напр. Джинджифилов ел, натриеви микровълнови супи и солети), когато се възстановите. О, и ние не споменаваме пропуснатото работно време, което означава по-малко време за TNation и включва най-новите съвети за обучение и диета. Хей, поне сте на собствения си домашен компютър, вместо да нарушавате приемливите насоки за използване на интернет на работното си място.

Искате ли да отслабнете?

Алкохолът е с високо съдържание на калории и съдържа 7 ккал на грам. Така че, ако искате да отлепите упорития слой мазнини, намиращ се във вашата средна част, отговорът е очевиден, когато пиете алкохол. Определено трябва да помислите за намаляване на консумацията като цяло или най-добре да я спрете.

Повярвайте ми, няма да отнеме много време, преди да видите, че стотици или евентуално хиляди калории намаляват седмично или ежедневно. Бирата може да варира между 60 и 250 калории на порция. Изстрел алкохол съдържа до 200 калории - и ако го хвърлите в захарен плодов сок или сода, ще видите стотици повече калории на напитка!

Искате ли да спрете да мокрите леглото?

Казвам това с пълна сериозност, тъй като алкохолът потиска хипофизната жлеза да произвежда вазопресин, наричан още антидиуретик или ADH. Основната роля на ADH е да регулира обема на извънклетъчната течност чрез начина, по който водата се обработва в бъбреците, което води до намаляване на производството на урина.

Случвало ли ви се е да „счупите печата“ или да сте ядосали на леглото си, докато сте припадали? Ако сте отговорили с „да“, не само ви е позволено да катастрофирате в къщата ми, вероятно сте пили достатъчно, за да попречите на секрецията на ADH, сериозно ограничавайки възможностите за сърфиране на дивана.

Искам да спя по-добре?

Проучванията показват, че бързите сънни движения на очите (REM) се нарушават от консумацията на алкохол. Както всички знаем, сънят или липсата му влияят върху секрецията на тестостерон и хормон на растежа. Нивата на алкохол в кръвта са едва 0,10% - което 200-килограмов мъж може да получи от консумацията на четири напитки за един час - забавя REM съня и нарушава съня през цялата вечер поради отнемане на алкохол.

Избягвайте махмурлука?

Махмурлукът е неразбрано явление. Изследователите предполагат, че махмурлукът не е нищо повече от отказ от алкохол. Въпреки че това е правдоподобна хипотеза, махмурлукът най-вероятно е резултат от ацеталдехид, който е продукт на метаболизма на алкохола.

Освен това можете Конгенери, Консервантите, които оцветяват ликьори като ракия, вино и уиски, влошават махмурлука. Скоростта, с която консумирате алкохол, количеството, което поглъщате, и как тялото ви метаболизира алкохола също могат да определят тежестта на махмурлука ви.

Предполагат се домашни лекарства като поглъщане на обогатена с електролит спортна напитка с шепа ибупрофен преди лягане след дълга нощ на пиене на стара скулска „кучешка коса“ (поглъщане на алкохолна напитка, когато се събудите) за предотвратяване на махмурлук и за преодоляване остават анекдотични.

Освен ако не сте закоравял алкохолик или Кийт Ричардс, вероятно ще бъдете ограбени от произтичащите главоболие, гадене, диария и повръщане, което също хвърля кутия с инструменти, пълна с ключове, в режима на тренировка и диетата ви. Ефектите от махмурлука могат да продължат няколко дни, така че можете да очаквате енергията, необходима за извършване на мощно упражнение.

Искате ли оптимална мозъчна функция?

Ако денят ви не се състои от XBox Live и сапунени опери или ако тъпчете нежелана поща в пликове за заплата, имате нужда от мозък, който работи на високо ниво. Алкохолът инхибира това остро и в дългосрочен план.

Психичната острота и поведение се влияят отрицателно от алкохола. Вместо да правя докторска степен по темата, ще подчертая само няколко от нещата, които алкохолът прави в мозъка ви.

Алкохолът намалява възбуждащите ефекти на невротрансмитерите и увеличава инхибиторните ефекти на невротрансмитерите, като по този начин намалява мозъчната активност. Проучванията показват, че алкохолът също предизвиква силен допаминов отговор и засяга серотониновите рецептори. И да, хора, това може да причини мозъчно увреждане; Просто се обърнете към снимката вляво.

Предложения:

Ако добавянето на мускулна маса и сила и/или подобряването на спортните постижения са вашите основни приоритети, наречете ми убийство, но не виждам причина да пиете редовно. Ако обаче празнувате постижение (напр. Повишение, дипломиране и т.н.), тогава определено имате какво да пиете. Просто използвайте бележките по-долу като насоки.

Помислете за нискокалорични или нулевокалорични миксери. Попитайте за газирана вода, диетична сода или леки плодови сокове, които могат да съдържат само до няколко калории на порция.
Планирайте калориите си. Ако сте на диета, може да искате да замените закуска с ниско съдържание на хранителни вещества и захар с напитка по-късно през деня/седмицата. В никакъв случай не трябва да сменяте цели ястия или един ден на стойност едно хранене за една глътка!
Алкохолът няма да задоволи апетита ви и би могъл да направи обратното, тъй като понижава кръвната захар, поради което гостите са пълни със сладко, а транзитните заведения за бързо хранене са на километър и половина рано в събота и неделя сутрин.
Преди да започнете да пиете през нощта, е важно да имате балансирано хранене, за да намалите скоростта, с която тялото ви абсорбира алкохол. Храненето предварително създава усещане за ситост, което чрез бързо пиене може да предотврати прекомерното потребление.

Не забравяйте, не забравяйте, пиете това лято. Това не само може да размие заветната ви дефиниция за аб, но твърде много пиене може да причини други сериозни проблеми.

Не че връщането на г-жа Нагурски вкъщи не е непременно лоша идея. Искам да кажа, тя е наистина приятен човек.