Американски месец на сърцето - Capital Associates Cardiology

Февруари е месецът на американското сърце

Пет прости стъпки за борба със сърдечните заболявания

Тази година се навършват 56-ия месец на американското сърце. На 30 декември 1963 г. президентът Джонсън подписва прокламация, установяваща февруари като начин да напомни на американците да се съсредоточат върху здравето на сърцето и да насърчат своите семейства, приятели и общности да изградят култура на живот. здрави. През 1963 г. повече от половината смъртни случаи в САЩ са причинени от сърдечно-съдови заболявания.

Днес сърдечните заболявания са водещата причина за смърт у нас . Един от най-големите приноси за тази статистика е липсата на ангажираност към здравословен начин на живот на сърцето. Capital Associates Cardiology насърчава жителите на столичния регион да се присъединят към движението; направете промяна в диетата или начина си на живот този месец, за да се борите със сърдечните заболявания до живот.

За да помогна идентифицирах пет прости стъпки, които можете да предприемете, ще имат траен ефект върху здравето на сърцето ви .

Яжте умно

Най-лесният начин за здравословна диета е да избягвате храната. Липсата на готово ястие, липсата на достатъчно протеини във вашата диета или „скуката“ са причините, поради които се приближаваме до пешеходната линия, колата за закуски за бонбони или да включим торба чипс, когато седим и гледаме телевизия . Здравословното хранене започва у дома, това включва планиране на семейни ястия преди пазаруване на хранителни стоки, балансиране на съставките през целия ден и поддържане на кухнята ви пълна със здравословни закуски (плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини).

Добавете цвят

Целта е да се включат плодове и зеленчуци в закуски и ястия. Богатият на хранителни вещества „цвят“ може да бъде консервиран, изсушен, свеж или замразен и има много начини да „прецедите“ или да добавите тези цветове към чинията си. Мит за здравословното хранене е, че то е скъпо: много плодове и зеленчуци струват по-малко от 1 долар на порция. Готвенето с плодове и зеленчуци разкрива естествени вкусове и сладост, което ви позволява да режете сосове със сол или захар.

Движете се повече

Имате ли ежедневна дейност или цел за упражнения? Американската сърдечна асоциация препоръчва да се опитваме да имаме поне 150 минути активност седмично. Преди години ни призоваха да „поемем по стълбите“ на работа. Бихте ли си помислили, че изкачването и слизането само на ЕДНО стълбище изгаря почти 10 калории? За разлика от това, седенето в асансьора изгаря около 1 или 2 калории. Днес, с новите ни носещи се фитнес приспособления или смартфони, можем да следим напредъка си през целия ден. Телефонът ви също може да се използва за проследяване на стъпките ви или за измерване на движението ви, като ви държи активни и отговорни за целите си...

Вземането по стълбите, разходките из сградата, докато тренирате, или просто ми напомняте да седя и да се движа по няколко минути на всеки час - може да изглежда малко в сравнение с тренировъчен или фитнес клас, но да отделите време да бъдете активен всеки ден може да промени живота ви.

Познайте числата

Американската сърдечна асоциация, Американският колеж по кардиология и девет други групи предефинираха насоките за кръвното налягане през 2017 г. Тези нови цифри, както се обяснява от Capital Cardiology, Д-р Ланс Съленбергер, „Намалява това, което се счита за нормално кръвно налягане 140 над 90 до 130 над 80. Показанията между 130 до 140 варират за горния номер, 80 до 90 за долния номер, преди се смятаха за нормални, но сега те са показателни за необходимостта от медицинска терапия. Важната причина е, че контролът на кръвното налягане е от съществено значение за дългосрочната профилактика на инсулт, сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност. "

Няколко местни аптечни вериги, като CVS и Walgreens, предлагат безплатни машини за изследване на кръвното налягане. Редовните тестове с Вашия лекар трябва да бъдат включени във Вашите срещи. Уверете се, че знаете номерата си и следвайте съветите на Вашия лекар как да останете в рамките на целевия диапазон.

Бъдете добре

Кога за последен път се наспихте добре? Постигането на качествен сън не само презарежда батериите ви, но е от съществено значение за поддържането на диетата ви в съответствие, настроението в съответствие и помага за паметта и намаляване на нивата на стрес. Най-лесният начин да сте сигурни, че ще спите достатъчно, е да си определите време за лягане.

Apple представи функцията Bedtime на iPhone 2016. Времето за лягане ви позволява да изберете идеалното време за лягане и време за събуждане, заедно с наблюдение колко добре сте спали цяла нощ. Той предоставя сутрешни диаграми и добавя тези данни към здравното приложение, за да можете да видите навиците си с течение на времето.

Независимо дали използвате телефона си, настройвате телевизора да спи или напомняте на партньора или съпруга си през нощта: последователността е от ключово значение.

Яжте умно

Най-лесният начин за здравословна диета е избягването на храна. Липсата на готово ястие, липсата на достатъчно протеини във вашата диета или „скуката“ са причините, поради които се приближаваме до пешеходната линия, колата за закуски за бонбони или да включим торба чипс, когато седим и гледаме телевизия . Здравословното хранене започва у дома, това включва планиране на семейни ястия преди пазаруване на хранителни стоки, балансиране на съставките през целия ден и поддържане на кухнята ви пълна със здравословни закуски (плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини).

Добавете цвят

Целта е да се включат плодове и зеленчуци в закуски и ястия. Богатият на хранителни вещества „цвят“ може да бъде консервиран, изсушен, свеж или замразен и има много начини да „прецедите“ или да добавите тези цветове към чинията си. Мит за здравословното хранене е, че то е скъпо: много плодове и зеленчуци струват по-малко от 1 долар на порция. Готвенето с плодове и зеленчуци разкрива естествени вкусове и сладост, което ви позволява да изрязвате солените или захарните сосове.

Движете се повече

Имате ли ежедневна дейност или цел за упражнения? Американската сърдечна асоциация препоръчва да се опитваме да имаме поне 150 минути активност седмично. Преди години ни призоваха да "поемем по стълбите" на работа. Бихте ли си помислили, че изкачването и слизането само на ЕДНО стълбище изгаря почти 10 калории? За разлика от това, седенето в асансьора изгаря около 1 или 2 калории. Вземането по стълбите, разходките из сградата, докато тренирате, или просто ми напомняте да седя и да се движа по няколко минути на всеки час - може да изглежда малко в сравнение с тренировъчен или фитнес клас, но да отделите време да бъдете активен всеки ден може да промени живота ви.

Знайте номерата си

Американската кардиологична асоциация, Американският колеж по кардиология и девет други здравни групи предефинираха насоките за кръвното налягане през 2017 г. Тези нови цифри, както бяха обяснени от сътрудниците на Capital Cardiology, д-р Ланс Съленбергер, „понижиха това, което се смята за да бъде по-високо нормално кръвно налягане 140 над 90 до 130 над 80. Показанията между 130 до 140 варират за горния номер, 80 до 90 за долния номер, преди се смятаха за нормални, но сега са показателни за нуждата медицинска терапия. Важната причина е, че контролът на кръвното налягане е от съществено значение за дългосрочната профилактика на инсулт, сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност. "

Бъдете добре

Кога за последен път се наспихте добре? Постигането на качествен сън не само презарежда батериите ви, но е от съществено значение за поддържането на диетата ви в релси, в редовно настроение и помага за паметта и намаляване на нивата на стрес. Най-лесният начин да се уверите, че сте спели достатъчно, е да определите време за лягане.