Аматьорски маратонец, как да свалите излишните си килограми
В маратона изпълнението е отчасти свързано с телесното тегло. Докато маратонците са остри спортисти, същото не важи и за любителите маратонци. Какво да правя ?
"Точното тегло"
Всеки е генетично детерминиран, но наличието на „правилното тегло“ е важно за спортист и по-специално за маратонец. Всъщност теглото пряко влияе на MAS, тоест скоростта на бягане, с която тялото консумира максимално количество кислород. Колкото по-висока е тази скорост, толкова по-добър ще бъде хронометърът.
Вслушайте се в чувствата му
За да разберете дали имате теглото, което съответства на вашите способности, трябва да се вслушате в чувствата му.
Тъй като, въпреки че е от съществено значение да не бъдете с наднормено тегло, то обаче не трябва да попада в обратното излишък.
Последици от твърде ниското тегло в сравнение с неговата морфология:
- загуба на тонус, загуба на мускули
- хранителни разстройства
- отслабена имунна система
- по-малко ефективно възстановяване
- проблеми със съня ...
Освен това полученото тегло ще бъде по-трудно да се поддържа, ако е под това, което съответства на истинското състояние на формата.
Грешка, която трябва да се избягва: прикриване прекомерно, за да се увеличи изпотяването което ще доведе до прекомерна дехидратация, защото в този случай губите само вода.
Как да стигнете до здравословното си тегло ?
За да отслабнете, енергийният баланс трябва да бъде отрицателен => да донесе на тялото по-малко енергия от необходимото. По този начин той ще използва своите резерви. Не трябва да забравяме, че 1 кг мастна тъкан е енергиен резерв от около 8000 килокалории.