Аматьорски културист на седмицата - Стив Моерман! Бодибилдинг

Tatitic Vital Week Аматьорски културист: Име: teve Moerman Email: [имейл защитен] Местоположение: Уинипег, Манитоба, Канада Възраст: 21 години Височина: 6'0 "Тегло: C

бодибилдинг

Съдържание:

Жизненоважна статистика:


Как започна?

    Израснах много атлетично дете. Бях състезателен хокеист и участвах във всички училищни спортове. Докато растях, баща ми винаги работеше в нашето мазе, което естествено ме накара да искам да направя същото. Започнах да вдигам тежести в 10 клас от време на време. Започнах да тренирам редовно, пет пъти седмично, лятото преди 11 клас.

Продължих да тренирам през цялата гимназия, напредвайки бавно. Когато влязох в първата си година в колежа, реших, че искам да предам обучението си на следващото ниво и да се състезавам. Бях пристрастен след първото ми състезание и оттогава тренирам усилено през цялата година.

Стив Моерман.


Кой план за обучение работи най-добре за вас?

    Ето как изглежда една типична извънсезонна седмица за мен:

Понеделник - Връщане:

  • Мъртва тяга: 5 серии от 12, 10, 8, 6, 2 повторения
  • Редове с щанга: 4 серии от 10 повторения
  • T-Bar линии: 3 серии от 10, 8, 8 повторения
  • Издърпвания с широко захващане: 1 комплект от 40 повторения
  • Close Grip Pull Downs: 4 серии от 10 повторения
  • Спускания с дясна ръка: 3 серии от 12 повторения
  • Странични лакти с дъмбели: 4 серии по 25 повторения на страна

Вторник - Ракла:

  • Прясна щанга с щанга: 4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения
  • Преса с наклонена щанга: 4 серии от 10 повторения
  • Дъмбели Flyes: 4 серии от 10 повторения
  • Кабелно пресичане: 4 серии от 10 повторения
  • Спускания: 3 серии от 12 повторения

Сряда - крака:

  • Клякания: 4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения
  • Напади: 4 серии от 20 повторения
  • Удължаване на крака: 4 серии от 25 повторения
  • Къдрици в седнало положение: 4 комплекта от 12, 12, 10, 10 повторения
  • Поза къдряне на сухожилие: 4 серии от 10 повторения
  • Вдигане на телетата в седнало положение: 4 серии от 10 повторения
  • Издигането на прасеца: 3 серии от 10 повторения
  • Повдигане на страничните бедрата: 4 серии от 20 повторения

Четвъртък - оръжия:

  • Разширения за трицепс с дъмбели над главата: 4 серии от 12, 12, 10, 8 повторения
  • Отклонени дробилки за черепи: 4 серии от 10 повторения
  • Въжени рампи: 4 серии от 10 повторения
  • Къдрици на проповедник: 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
  • Къдрици с чук: 4 серии от 22 повторения
  • Примки за концентрация: 3 серии от 10 повторения
  • Висящи повдигания на крака: 4 серии от 20 повторения

Петък - рамене/капани:

  • Военна преса с щанга: 4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения
  • Кота на предния кабел: 4 серии от 10 повторения
  • Странично странично: 4 серии от 20 повторения
  • Обратни летящи гири: 4 серии от 37 повторения
  • Вдигане на рамене с щанга: 4 серии от 15, 12, 12, 10 повторения
  • Щангисти: 3 серии по 10, 10, 10 повторения
  • Странични завои: 4 серии от 20 повторения

В по-голямата си част планът ми за подготовка за състезания остава същият като междусезонния.

Стив Моерман.


Кой хранителен план работи най-добре за вас?