Алкохолът за фитнес тренировки е толкова вреден за мускулите - WELT
Чаша уиски след тренировка: това не е добра идея.
Източник: Гети/Крис Клор
Обхождането на един пъб не може да навреди. Или е? Как се съчетават алкохолът, изграждането на мускули и загубата на мазнини? Какво работи, какво не - и какво трябва да избягвате в деня след твърде много напитки.
"Но сега съм спечелил питието!" Знаете ли и това? Имали сте натоварен ден и все пак сте го направили да тренирате. Гордеете се със себе си. И сега наистина сте спечелили награда, нали? И накрая, победихте по-слабото си Аз и стигнахте до тренировка. Поглезите се с първото си питие. И първата може да бъде последвана от още.
Ако обаче искате да качите мускулна маса, трябва да преразгледате въпроса за напитката. Изследване на учени от университета Massey в Нова Зеландия показва, че дори умерените количества алкохол имат ефект върху мускулната регенерация.
Десет спортисти за развлечение завършиха под ръководството на Dr. Матю Барнс усилена мускулна тренировка. След това половината получиха шест до седем смеси за питие, направени от водка и портокалов сок, които изпиха в рамките на три часа. Останалите спортисти са получавали само портокалов сок. След 36 и 60 часа изследователите отново измериха представянето на спортистите.
Не се регенерира след дни
Въпреки че и двете групи проведоха едно и също обучение, групата, която консумира алкохол, показа спад в представянето почти два пъти по-висок. Способността за регенерация е била нарушена.
„Всеки, който се отнася сериозно към силовите тренировки, трябва да избягва алкохола или поне да намали консумацията му. Той влошава синтеза на протеини и променя нормалната хормонална реакция на тренировка. И двете са важни фактори за възстановяване, възстановяване и необходимата адаптация към силовите тренировки "казва Барнс. "Тъй като имунната реакция се променя от алкохола, мускулите не се регенерират напълно дори след няколко дни. Те често продължават да болят. Интензивността трябва да се адаптира към болката и производителността спада."
Тествай се
Това, което е сигурно е, че повишената консумация на алкохол има дългосрочни отрицателни ефекти върху здравето. Той премахва водата и важните соли, така наречените електролити, от тялото. Настъпва дехидратация, която е отговорна за силната жажда на следващата сутрин. Тялото вика за вода.
Освен това ритъмът и качеството на съня страдат от консумацията на алкохол. Пияните хора всъщност заспиват по-бързо, но се събуждат по-често и по-рано. При трезвите хора, от друга страна, по време на сън се образуват повече хормони на растежа, които осигуряват висок процент мускули, здрави кости и нисък процент мазнини.
Калориите се сумират
Освен това алкохолът не само ви уморява, но и гладува. Достатъчно е, че доставя много калории и почти никакви жизненоважни вещества като витамини и минерали. Захарените смесени напитки се добавят към останалите калории в алкохола. Калориите се сумират. Тъй като алкохолът стимулира апетита, баровите вечери често завършват в отворения хладилник или в следващия магазин за кебап. Знаеш ли това?
Обяснението е просто: алкохолът понижава нивата на кръвната захар и ви огладнява. Въпреки че тялото вика за витамини и минерали, то получава евтини мазнини за пържене и храна с ниско съдържание на хранителни вещества. Няма значение дали среднощната закуска е бургер, пица, пържени картофи или кебап - излишните калории ще намерят своя път. Те се приземяват точно там, където никой не ги иска: на ханша или като възглавница над корема ви. А вашата мотивация? Тази вечер вече не е достъпна.
Обаче не само празните калории влияят на тялото ни. Алкохолът има много повече недостатъци от ненужните калории. Ако искате да загубите мазнини чрез упражнения, трябва да ги избягвате или поне да намалите приема си. Той служи на тялото като основен източник на енергия. И обратно, това означава, че засега няма да загубите нито грам мазнина.
Алкохолът влияе върху хормоналния баланс
Освен това алкохолът влияе върху хормоналния баланс. Хормоните често се подценяват: Те са важни пратеници, които оказват огромно влияние върху нашите метаболитни процеси, външния вид и настроението. Когато говорим за силови тренировки, на преден план излизат по-специално два хормона: кортизол и неговият антагонист тестостерон.
Кортизолът се освобождава все повече след консумация на алкохол и има мускулно редуциращ ефект. Той инхибира загубата на мазнини. От друга страна, тестостеронът, който се редуцира под алкохол, е един от хормоните за изграждане на мускули и неговото ниво на хормони е тясно свързано с процента на мазнините в тялото.
Алкохолът не може просто да бъде "изпотен"
Ако прекарате следващия ден на дивана и не спортувате, вие защитавате тялото си. Тъй като алкохолът ви прави спокойни и уверени в себе си, често възниква субективното впечатление, че тренирате по-добре от обикновено и се детоксикирате по-бързо. Но бъдете внимателни: Ако все още има алкохол в кръвта и вие също тренирате, разграждането на отровата отнема повече време.
Само малка част се отделя през кожата, по-голямата част се разгражда и екскретира през черния дроб и бъбреците. И тези двамата наистина работят на пълни обороти. Така че, ако решите да спортувате на следващия ден, вие правите лоши услуги на органите си. Поставяте повече стрес върху тялото си и детоксикацията се забавя.
Една пържола може да помогне
За тези, които не могат без питие или две, препоръчваме да се намали консумацията на алкохол: „1,0 грама алкохол на килограм телесно тегло е вредно, докато 0,5 грама алкохол няма ефект върху тренировките“, казва Барнс. Следователно човек с тегло 80 килограма може да изпие три бутилки бира, без това да повлияе на обучението му.
Знаете ли, че яденето на пържоли, риба или веган алтернативи ще ви помогне да можете да дадете всичко отново скоро? Увеличаването на приема на вода и протеини преди и след пиене ще помогне за намаляване на вредните странични ефекти, според Матю Барнс. Това подобрява снабдяването и регенерацията на мускулите.