Алкохолът възпрепятства изграждането на мускули и изгарянето на мазнини
Резултатите от проучването показват: посегаването към алкохолни напитки след фитнеса не е особено умно, защото можете бързо да унищожите приятните тренировъчни ефекти.
Алкохолът е вреден за изграждане на мускули
Ако мускулите трябва да растат, те трябва да бъдат снабдени с енергия след тренировка. Това снабдяване с енергия се възпрепятства от алкохолните напитки след тренировка, а изграждането на мускулите се възпрепятства. Защо? На първо място, алкохолът е клетъчна отрова. Складирането на енергия на мускулите се изпразва от този клетъчен токсин. В допълнение, черният дроб трябва усилено да разгражда алкохола в тялото: междувременно той може да се грижи само за метаболитните процеси, които са необходими за изграждането на мускулите, т.е. приема на въглехидрати и протеини, в ограничена степен трудно за мускулите. В резултат на това мускулните клетки не са достатъчно снабдени с хранителни вещества.
Твърде много алкохол понижава нивата на тестостерон
Като собствен полов хормон на тялото, тестостеронът има ефект на изграждане на мускулите. Балансираното ниво на тестостерон е абсолютно необходимо, ако искате да укрепите тялото си. Според проучванията твърде много алкохол понижава нормалното ниво на тестостерон в тялото. Тук алкохолът директно атакува центровете на хормоналната система и блокира физическите процеси, които са важни за производството на тестостерон. По този начин производството на тестостерон може - в зависимост от количеството алкохол - да бъде намалено за известно време. През това време тялото се лишава от хормона, който е най-важен за изграждането на мускулите.
Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини
Ясно е едно: всяка излишна калория се превръща в телесни мазнини и се съхранява. Така че, ако търсите слаба фигура, трябва да знаете, че алкохолът има много висока енергийна стойност: седем калории на грам, това е с три калории повече от грам захар.? Освен това алкохолът инхибира изгарянето на мазнини в тялото. Това е така, защото тялото веднага разпознава алкохола като опасно вещество и класифицира разграждането му като особено важно. В резултат на това метаболизмът на мазнините се забавя, което от своя страна означава, че се разграждат по-малко телесни мазнини. Заключение: рано или късно редовната консумация на алкохол може да доведе до любовни дръжки и бирен корем.
Умерената консумация на алкохол също влияе на мускулите
Дори умерената консумация на алкохол има отрицателно въздействие върху работата на мускулите - това откриха новозеландските учени. Те изследваха спортисти за отдих, които трябваше да пият алкохол след първоначална усилена тренировка: в двете следващи тренировъчни звена - 36 и 60 часа по-късно - те не бяха толкова мощни. На задвижващата машина мускулите на краката й ясно показваха слабост в представянето. За състезатели, които не са пили алкохол за сравнение, загубата на ефективност е много по-ниска. От това учените препоръчват следното: Във фазата на възстановяване след тренировка алкохолът трябва да се избягва възможно най-пълно. Една единична много висока консумация на алкохол („препиване“) може дори да унищожи тренировъчните ефекти от три седмици - според някои фитнес експерти.
Така че, ако искате повече мускули и по-малко мазнини по тялото си и тренирате усилено за това, най-добре е да избягвате алкохолните напитки. Същото важи и за всички останали: Да останеш в рамките на лимита по отношение на алкохола се отплаща - и също е много лесно, ако следваш няколко съвета и използваш по-често коктейли без алкохол. Опитай го!
Подуване:
Singer and Teyssen (2005.) Алкохол и последици от алкохола. Основи - Диагностика - Терапия (Изд.: Singer MV, Teyssen S). Берлин, Хайделберг, Ню Йорк: Springer-Verlag; второ издание