Фибри, движение срещу запек; Природен остров
Честотата на изпражненията варира при отделните индивиди и зависи от редица фактори, напр. от възрастта и храненето. Три на ден са също толкова нормални, колкото веднъж на всеки три дни. Запекът се определя като дефекация по-малко от 3 пъти седмично. Рядко изпражненията стават твърди и сухи поради дехидратация, което може да причини подуване на корема или болки в корема.
Причината може да е запекът
- едностранна диета с твърде малко фибри
- твърде малко течност
- липса на подвижност
- нервност, стрес или психическо натоварване
- диетични промени по време на пътуване
- слабително
- лекарства, напр. добавки с желязо, някои антидепресанти, болкоуспокояващи
- бременност
- някои заболявания, напр. диабет
Повече фибри!
Ако движението на червата ви е бавно, диетата с високо съдържание на фибри, подходящият прием на течности и ежедневните упражнения могат да помогнат. Постепенно превключете диетата си на диета с високо съдържание на фибри за мин. 30 г фибри на ден.
- Увеличете консумацията на пълнозърнест хляб
- Увеличете консумацията на други пълнозърнести продукти (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия)
- Яжте по-често плодове и зеленчуци. Опитайте се да следвате препоръката: 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден.
- Яжте по-често бобови растения
- Яжте сушени плодове, накиснати през деня
- Влакнести добавки, напр. пшенични или овесени люспи и ленени семена