Фитнес - упражнява седалището, краката, бедрата, раменете
Тук ще намерите упражнения, които тренират седалището, краката, бедрата и раменете в различни комбинации. Задните части, краката и ханша са важни за поддържане на изправена стойка и стабилизация на тялото, раменните мускули защитават раменната става и координират движенията на ръцете.
Упражнение 1
Цел: Укрепване на тазобедрените и бедрените мускули
Нуждаете се от: стол
Застанете изправени до един стол, като се държите за облегалката на стола. Разтворете единия крак настрани, след което го върнете на пода. Винаги дръжте горната част на тялото изправена. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.
упражнение 2
Цел: Укрепване на тазобедрените и страничните мускули на бедрото
Нуждаете се от: ластик
Прикрепете ластика към стълб или подобен и след това го затегнете около глезена. Застанете изправени и издърпайте крака си на няколко сантиметра встрани. Повторете упражнението 15 пъти, след това сменете краката.
Упражнение 3
Цел: Упражнявайте крака, седалище и рамене
Нуждаете се от: постелка
Легнете легнали по гръб и повдигнете леко главата си. Сега напрегнете цялото си тяло и притиснете петите и ръцете си в пода. Задръжте това напрежение за десет секунди. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 4
Цел: Упражнявайте раменете, задните части и бедрата
Нуждаете се от: дъмбел с тегло от един до два кг
Изправете се и изпънете ръката си с дъмбела напред. Сега издърпайте коляното нагоре от същата страна и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете това упражнение пет пъти от всяка страна.
Упражнение 5
Цел: Упражнявайте раменете, задните части и бедрата
Нуждаете се от: дъмбел с тегло от един до два кг
Изправете се и изпънете ръката си с дъмбела напред. Сега издърпайте коляното на противоположната страна нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете това упражнение пет пъти от всяка страна.
Упражнение 6
Цел: Тренирайте бедрата, седалището и мускулите на краката
Нуждаете се от: постелка
Легнете настрани на постелката с главата на ръката. Сега издърпайте долното коляно напред и в същото време го притиснете с противоположната ръка. Задръжте напрежението, след което бавно повдигнете горния си крак на четири инча от пода. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.