АЛКОХОЛЕН БАРМЕР

Безопасно е да пиете малко алкохол от време на време. По-големите количества, от друга страна, могат бързо да се превърнат в проблем. Ние предоставяме информация за това колко алкохол е твърде много и какво може да помогне да се пие по-малко. Самодиагностиката може да идентифицира рискова консумация на алкохол.

Какво е алкохол?

Чаша вино с вечеря, бира след работа по време на гледане на телевизия или с приятели, чаша пенливо вино за препичане: за много хора алкохолът е част от ежедневието. Ето защо не е изненадващо, че около 20% от възрастните в Германия пият повече алкохол, отколкото се препоръчва. Това важи независимо от възрастта, образованието и пола.

Безопасно е да пиете малко алкохол от време на време. По-големите количества обаче могат да доведат до проблеми. Поради това много хора решават да променят питейните си навици - например защото

те сами са установили, че алкохолът не е полезен за тях.
трябва да приемат лекарства, които са несъвместими с алкохола.
осъзнали са, че пият алкохол, за да облекчат стреса или да забравят проблемите.
те са направили нещо под въздействието на алкохол, за което са съжалявали или смущавали след това.
алкохолът е довел до конфликти в семейството, в околната среда или на работното място.
имате здравословни проблеми като панкреаса, стомаха, черния дроб, сърцето или ставите.

Промяната на навиците за пиене не винаги е лесна. Съществуват обаче много стратегии и предложения за подкрепа, които могат да ви помогнат да пиете по-малко. Например можете да получите съвет анонимно и безплатно - лично, по телефона или чрез интернет.

Колко алкохол е твърде много?

Повечето страни имат препоръки за консумация на алкохол с „нисък риск“. Това означава количества, които нямат никакви или само много малки ефекти върху здравето.

Важно е да се отбележи, че тези препоръки са предназначени като ръководство за здрави възрастни без проблеми с алкохола.

Германската централа за проблеми със зависимостта препоръчва,

че жените пият максимум 12 грама алкохол на ден: например малка бира (0,3 литра) или малка чаша вино (0,125 литра).
че мъжете пият максимум 24 грама алкохол на ден: например две малки бири (0,6 литра) или голяма чаша вино (0,25 литра).
да не пиете алкохол поне два дни в седмицата.

Препоръчително е избягването на алкохол поне два дни в седмицата, за да не се превърне пиенето в навик. Защото две неща са безспорни:

Алкохолът няма ползи за здравето.
И: колкото повече алкохол пиете, толкова по-вредно е.

Съдържание на алкохол в различни напитки

Понякога превишаването на препоръчителните граници не означава, че имате проблем с алкохола. Повечето хора не пият едно и също количество всеки ден: например, пият по-малко през седмицата и малко повече през уикенда. Докато не се пиете в нетрезво състояние, следователно можете да се ориентирате към максимални седмични граници: Проучванията показват, че има малка или никаква вреда за здравето, ако пиете средно по-малко от 100 грама алкохол на седмица.

Какво представлява преяждането и защо е проблематично?

Пиенето е когато някой пие големи количества алкохол наведнъж. Това означава шест или повече алкохолни напитки наведнъж. Това съответства на повече от 60 грама чист алкохол, например 1,5 литра бира или 0,6 литра вино.

Пиенето на алкохол е проблематично, тъй като когато сте пияни, сте склонни да поемате по-големи рискове и да имате по-малко задръжки от обикновено. Не на последно място, много големи количества пиене могат да доведат до алкохолно отравяне.

Пиенето на алкохол е широко разпространено в Германия. Около 40% от мъжете и 25% от жените се напиват поне веднъж месечно.

Имам проблем с алкохола?

Проблемите с алкохола имат много лица. Има хора, които си навредят с алкохол, защото пият умерени количества всеки ден - без никога да са пияни („ниво или ниво на пиене“). Обикновено те вече са свикнали с алкохола и се нуждаят от минимално количество алкохол в кръвта си, за да не развият симптоми на отнемане като треперене. Други хора, от друга страна, рядко пият, но след това вече не могат да спрат и да се напият толкова, че да си навлекат неприятности („пиене на тримесечие“).

Дали имате проблем с алкохола зависи не само от количеството, което пиете, но и от вашите питейни навици и ролята, която алкохолът играе в живота ви:

Пийте често, за да отблъснете притесненията или да „функционирате“ в ежедневието?
Склонни ли сте да пиете? Загуби контрол над това колко пиеш?
Алкохолът често ли е спътник във вашия живот, около който мислите ви често се въртят? Чувствате ли се виновни за консумацията на алкохол?
Имали ли сте вече проблеми с алкохола? Например, спорите ли с партньора си за вашите питейни навици? Закъснявайте за работа, защото имате махмурлук?
Опитвали ли сте някога да промените навиците си на пиене, но не сте успели?

Ако отговорите на един или повече от тези въпроси с „да“, това може да е индикация за проблемно поведение на пиене. В случай на психични заболявания като тревожни разстройства или депресия е особено важно да се потърси помощ - и да не се добавя алкохол към проблемите.

Но дори да отговорите отрицателно на всички въпроси, може да си навредите с алкохол. За да открият възможен проблем с алкохола, учените са разработили тестове с въпросници. Целта на тези тестове е да се установи рисковата консумация на алкохол на ранен етап, за да се предотвратят вредни последици.

Такъв тест е например въпросникът AUDIT, препоръчан от експерти. Можете да го попълните тук, за да проверите собственото си поведение на пиене.

Ако резултатите от теста предполагат проблем с пиенето, има смисъл да се направят промени. Първа възможност са програмите за самопомощ в Интернет, например офертата www.selbsthilfealkohol.de. Можете също така да се свържете анонимно с консултативен център за зависимости. Ако имате доверителни отношения със семейния си лекар, можете също да си уговорите среща със семейния си лекар.

Кога е по-добре да се откажете от алкохола?

Има ситуации и дейности, при които алкохолът може да изложи вас и други хора на риск или да се подложите на наказателно преследване. Да бъдеш трезвен е особено важно

в трафика,
на работа и
по време на спорт.

Бременните жени също не трябва да пият алкохол, за да не навредят на детето. Също така е важно да останете въздържани за хора, които са били лекувани от алкохолна зависимост и вече не пият алкохол. В противен случай рискът от рецидив е много голям. Хората с наркомания също са по-добре да не пият алкохол: от една страна, те често са склонни към алкохолна зависимост, от друга страна, алкохолът намалява прага на инхибиране и следователно може да доведе до консумация на наркотици отново.

При определени заболявания алкохолът също може да създаде проблеми. Това се отнася и за употребата на някои лекарства като хапчета за сън и някои болкоуспокояващи. Причината: Алкохолът може да увеличи или намали ефекта на някои лекарства - и по този начин понякога да доведе до сериозни усложнения.

Какво мога да опитам да пия по-малко алкохол?

Дори ако сте си поставили за цел да пиете по-малко алкохол или изобщо никакъв алкохол, не е толкова лесно да го приложите на практика - както не е лесно да се придържате към строга диета. Тъй като алкохолът понижава прага на инхибиране, за някои хора е по-трудно да спрат с която и да е алкохолна напитка.

Консумацията на алкохол с нисък риск предполага, че знаете количеството и навиците си за пиене. Тъй като е лесно да се прецените, е полезно да записвате за няколко седмици колко и кои алкохолни напитки пиете. Германският централен офис по въпросите на зависимостта разработи приложение, с което лесно може да се запишат навиците на пиене: www.trinktagebuch.org. Можете, разбира се, да си водите и писмен дневник за пиене, например като използвате формуляр.

Освен това има различни полезни стратегии за нискорисково поведение при пиене. Например можете да избегнете ситуации, в които лесно се изкушавате да пиете. Ако сте на парти, не получавайте пълнители, докато не приключите с пиенето. Това ви улеснява да следите нещата. Вземането на решение за само една алкохолна напитка също може да помогне. Списък с много други полезни съвети можете да намерите тук:

Какво е алкохолна зависимост?

Пристрастяването към алкохола е болест. Често се развива коварно и се изразява чрез това да бъдеш с някого

имат силно желание за алкохол,
все повече и повече алкохол е необходим, за да се почувства ефект,
има симптоми на отнемане като треперене или безпокойство без алкохол,
продължете да пиете, въпреки че това вече е довело до проблеми (напр. отсъствия, предупреждения, инциденти или конфликти),
е загубил интерес към други неща от пиене или вече не изпълнява задълженията си,
е загубил контрол върху поведението си на пиене (т.е. вече не може да реши кога, колко, колко често и къде той или тя пие алкохол).

Ако са изпълнени поне три от тези критерии, медицинската диагноза за алкохолна зависимост е изпълнена.

Краткосрочните симптоми на отнемане също включват затруднено сън, безпокойство, гадене, раздразнителност и изпотяване. След часове и дни без това може да се появят симптоми като сърцебиене, спазми и понякога халюцинации.

Как се лекува алкохолната зависимост?

Хората с алкохолна зависимост се нуждаят от помощ, тъй като повечето от тях вече не могат сами да променят питейните си навици. Пристрастяването към алкохола е заболяване, което може да се лекува - точно като лечението на инфаркт или остеоартрит.

Важно е да се отбележи, че ако сте пристрастени към алкохола, „студеното“ отнемане, т.е. внезапното въздържане от алкохол без лекарско наблюдение, може да предизвика сериозни усложнения като тежки гърчове. За да се предотвратят подобни проблеми, е необходим медицински съвет.

След чисто физическо оттегляне вероятността от рецидив е много висока. Ето защо е разработено така нареченото квалифицирано лечение за отнемане. Състои се от няколко елемента:

Физическо лечение на отнемане, при което тялото се детоксикира от алкохол - с помощта на лекарства, ако е необходимо.
Лечение на психологически и физически съпътстващи и вторични заболявания, както и подкрепа при социални проблеми. Психотерапевтичните предложения са особено важни тук, за да се научат стратегии за справяне с ежедневието без алкохол.
Планиране на дългосрочна терапия.

Дългосрочната терапия след квалифицирано лечение за отнемане е много важна за предотвратяване на рецидиви. Това включва например редовен контакт с консултативен център и лечение на възможни физически и психически съпътстващи заболявания. Мнозина също се възползват от посещението на група за самопомощ, в която човек може да обменя идеи с други засегнати лица и да се мотивира взаимно.

Необходимо ли е да се въздържате напълно от алкохол след отбиване?

Много алкохолици се чудят дали е възможно и да се премине към нискорискова консумация на алкохол, вместо да се откажат напълно. Няма обаче надеждни изследвания, които да показват, че „намалено“ или „контролирано“ пиене е възможно за хора с алкохолна зависимост.

Опитът показва, че рискът от рецидив е много голям дори при „малка чаша“. Ето защо е важно изобщо да не се пие алкохол след отбиването.

Също така трябва да избягвате алкохолни ястия като някои сосове, шоколади или десерти. Те могат да създадат силен алкохолен апетит в мозъка, увеличавайки риска от рецидив.

Към кого да се обърна, ако имам проблеми с алкохола?

Ако искате да промените навиците си за пиене, можете да участвате в програма за самопомощ като www.selbsthilfealkohol.de в Интернет или можете анонимно да се свържете с различни консултативни центрове. Това означава, че не е необходимо да предоставяте вашето име, адрес или информация за здравно осигуряване. Ако се притеснявате от консумацията на алкохол от любимия човек, тук ще намерите съвет и подкрепа.

Много хора се опитват да овладеят проблемите си с пиенето за известно време - докато осъзнаят, че имат нужда от помощ. Срамът и чувството за вина често играят голяма роля. Има обаче много причини за проблеми с алкохола, които нямат нищо общо с чувството за вина или личната слабост. Тези, които успеят да се справят с тях и да получат подкрепа, проявяват смелост и чувство за отговорност. Често са необходими няколко опита за промяна на навиците за пиене. Но не бива да позволявате това да ви обезсърчава.