Алкохол с ниско съдържание на въглехидрати - визуално ръководство - диетичен лекар - кетогенна диета KETO план за хранене
Кои алкохолни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати? Кои са най-добрите варианти за диета с ниско съдържание на въглехидрати и някои често срещани грешки? Това ръководство ще ви каже какво трябва да знаете.
На първо място: поради начина, по който се преработва от тялото ви, твърде много алкохол може да забави загубата на тегло и да навреди на здравето ви при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това може да попречи на отслабването, като стимулира апетита и увеличи приема на храна.
Ако обаче можете да пиете алкохол умерено, това може да не е основен проблем, стига да е с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче може да варира от човек на човек. Опциите с ниско съдържание на въглехидрати включват вино, шампанско и чисти спиртни напитки като уиски и водка. Напитки с високо съдържание на въглехидрати? Бира и сладки коктейли.
По-долу ще намерите всички подробности, опциите с по-малко въглехидрати са вляво.
Колко въглехидрати?
Малко вино
Ако сте на умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, около 20-50 въглехидрати на ден, може да се наслаждавате редовно на сухи вина с малко влияние върху загубата на тегло от въглехидратите. Ако сте на много строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето и консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, от време на време чаша вино също е чудесно. Ако обаче установите, че не отслабвате, опитайте да намалите приема на алкохол.
Чаша сухо вино съдържа около 0,5 грама захар, както и малки количества глицерол и други остатъчни въглехидрати от процеса на винопроизводството, които обикновено са по-малко от 2 грама общ въглехидрат. Една чаша сухо вино е малко вероятно да окаже значително влияние върху нивата на кръвната захар или инсулина.
По-леките вина, като ризлинги и гевърцтраминери, съдържат около 4 въглехидрати в типична чаша. Дори и най-сладките десертни вина, като мускато, токай, ледени вина или подсилени вина като Порт, Шери и Мадейра, са по-сладки и съдържат повече фруктоза, като броят на въглехидратите на чаша е около 5 грама или повече.
Бира
Уви, повечето бири са забранени, когато се яде с ниско съдържание на въглехидрати. Хмелът и ферментиралите зърнени култури са като пиене на течен хляб - а големите бирени кореми, които може да произведе, са доказателство, че допринасят за коремното затлъстяване. Това не е добър избор за отслабване или обръщане на диабет.
Броят на въглехидратите обаче може да варира в зависимост от марката бира и има няколко опции с ниско съдържание на въглехидрати. Разберете в нашето ръководство за бири с ниско съдържание на въглехидрати по-долу.
Бира: колко въглехидрати?
Цифрите под марките бира представляват грамовете въглехидрати в 12 унции. (355 ml) бутилка бира.
Както можете да видите, има някои много леки американски бири, които съдържат най-малко въглехидрати и могат да се консумират, без да се проваля диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако харесвате този тип бира. Открийте марките вляво в графиката по-горе.