Алкохол и спорт вражеските братя! Lepape-Инфо
Добре е да си угаждате от време на време. Малка бира или аперитив с приятели, добра бутилка на масата ще бъдат добри начини да се отпуснете с роднини.
Внимавайте все пак! Алкохолът, производителността и дори здравето няма да се комбинират непременно. Кратък преглед.
Алкохолът дехидратира
„Когато пия бира, урината ми е бистра, аз съм добре хидратирана! ". На следващия ден обаче те ще бъдат много тъмни и напротив ухаещи. Ето един прост и ефективен признак за разпознаване на лоша хидратация. Както вероятно вече сте забелязали на следващия ден след „напоените“ ви вечери, урината е по-оцветена, знак, че алкохолът дехидратира. От 4% алкохол, алкохолните напитки всъщност стимулират ходенето до тоалетна повече, отколкото допринасят за рехидратацията.
Освен сайдер (дори Монако ще бъде на 5%), следователно можем да помислим, че всяка алкохолна напитка ще има отрицателен ефект върху нивото на хидратация . След тренировка обаче рядко сме добре хидратирани. Добър начин за ускоряване на възстановяването и следователно адаптиране към тренировката, за намаляване на риска от нараняване и за улесняване качеството на съня, ще бъде връщането към добро ниво на хидратация след тренировка и приближаване до лягане, чрез постоянни запаси от вода, мляко или плодов сок например. И така, като се има предвид по-големият или по-малък дефицит на вода, причинен от тренировка (обем, интензивност, метеорологични условия, облекло и т.н.) пиене на алкохол след тренировка май подчертават състоянието на дехидратация, вместо да го коригират. Този ефект също е пропорционален на алкохолната концентрация на напитката, която консумирате.
Ако искате да се отпуснете с приятели след добра тренировка или състезание, тогава изберете лека бира и избягвайте силния алкохол. Също така не забравяйте добре рехидратирайте след сесията си, ако обещае пиян вечер. По този начин ще ограничите риска от дехидратация за същото количество погълнат алкохол и по този начин ще ограничите счупването през нощта и следващите дни.
Алкохолът нарушава мускулната регенерация
Няколко скорошни научни изследвания ясно показаха, че консумацията на алкохол след тренировка директно забавя механизмите за възстановяване на мускулите . Това е истински проблем за спортистите с издръжливост, за които дългите и/или много интензивни сесии ще причинят увреждане на мускулите, което ще трябва да се поправи, по-специално чрез диета (Вижте: Протеини от съществено значение за спортистите с издръжливост ! ). Бегачите трябва да имат още по-внимателно внимание към този проблем, тъй като тяхната дейност е още по-травматична поради въздействието върху земята.
Следователно трябва да помним това за предпочитане е да се избягва консумацията на алкохол след тренировка и когато тренировъчното натоварване е голямо . Обикновено, когато тренировките естествено причиняват скованост на мускулите, ще трябва да бъдете предпазливи и вероятно да сте малко по-сериозни по отношение на консумацията (например бира). В противен случай ще се изложите на силно повишен риск от нараняване на мускулите. Във връзка с това обърнете внимание и на това алкохол и л сухожилията не са много приятели . Пиенето по време на периоди на натоварване или травматично обучение наистина ще насърчи развитието на провъзпалително състояние, което в комбинация със сериозните изисквания на вашата дейност ще доведе до повишен риск от тендинит .