Алкохол и калории Как се пие, без да се дебелее!
За много от нас Covid-19 няма да помогне да се запази фигурата ...
При затворените фитнес зали и консумацията на алкохол често е по-висока, не бихме могли да очакваме други резултати!
Но защо виното, бирата и алкохолните напитки са синоним на наддаване на тегло?
Има ли начин да го пиете, без да съсипвате фигурата си с пясъчен часовник и да имате махмурлук?
Това ще разберете тук.
НО БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, въпреки че тези съвети са изключително ефективни, дори често съм ги използвал при подготовка за фитнес състезания, те не всички отговарят на най-добрите здравни практики ... така че това е на ваш риск.
Съдържание
Защо алкохолът ви дебелее?
Направя ли ви дебела чаша бяло или червено вино, защото съдържа 120 калории на 5 унции? Не е задължително…
Намазва ли ви бирата, защото съдържа между 95 и 200 калории за 12 унции бира? Няма повече…
Това, което ви прави дебели е натрупването!
Коктейл или бира като аперитив, няколко чаши вино за вечеря, портвейн или алкохолно кафе за десерт и вечерни напитки ...
Ето 5 причини, поради които ще напълнеете, ако не внимавате за консумацията си.
1. Алкохолът е с високо съдържание на калории
Алкохолът съдържа 7 калории на грам. Просто по-ниско от мазнини с 9 калории и по-високо от протеини и въглехидрати с 4 кал. на грам.
Стандартната напитка съдържа около 10 g алкохол, което означава 70 калории.
Но внимавайте. Това не отчита вида на напитката или сместа, в която се консумира ... Тук говорим само за количеството алкохол.
Ако имате Pina Colada, Margarita или Long Island Ice Tea, можете да пиете до 600 калории в една напитка!
Повечето парти напитки съдържат огромно количество захари. Да не говорим за химическите елементи, използвани в производството на алкохолни напитки ...
За една вечер можете лесно да консумирате:
- 16:00: 1 Мохито при 214 калории. Общо = 214 калории, добре!
- 17:00: 2 чаши вино по 123 калории всяка (5 oz) = 246 кал. Общо = 460 калории, все още добре! Оставаме разумни.
- 19 ч.: 1 шоколадово мартини при 438 кал. Общо = 898 калории... иш, но ням!
- 19:30 ч .: Тук алкохолът започва да те кара да казваш: "Това е забавно, не ни интересува, утре започвам диетата!"
- 20:00: „Ирландско“ кафене на 210 кал. Общо = 1 108 калории... е, ние си тръгнахме!
- 20:30 ч.: Пина Колада на 378 кал. Общо = 1,486 калории... общият брой калории на ден е почти надвишен!
- 21:00: 2 изстрела на B52 при 130 кал. всеки = 260 кал. Общо = 1,746 калории... „Ето ни ... ще продължим.“
- Ще ви оставя да си представите останалото! 🥴
В такива вечери бързо губим броя и вече не обръщаме внимание на видовете консумирани коктейли. Внезапно, ром с диетичен кокс на 100 калории се превръща в „леден чай от Лонг Айлънд“ с над 300 калории.
Или еквивалент на поне 30 до 45 минути обучение на СТЪКЛО!
ТАМ АЛКОХОЛЪТ ПОЧАВА ДА ВИ НАПРАВИ БУМПЕРИЯ!
2. Алкохолът влияе върху способността на тялото ви да метаболизира захарта
Лишен от хранителни вещества, алкохолът съдържа празни калории ...
Тъй като нивата на захар в алкохолните напитки и коктейли могат да бъдат високи, вие поглъщате огромно количество за кратък период от време!
Без фибри или протеини нивата на кръвната захар бързо се покачват. Могат да се появят сериозни метаболитни нарушения:
- инсулинова резистентност, която влияе върху способността на организма да метаболизира захарта,
- промени в настроението,
- умора,
- хипертония,
- здравословни проблеми…
При високи честоти това може да доведе до сърдечни заболявания или хронични заболявания като диабет. 1
Независимо дали тези напитки се приготвят с натурален плодов сок или някакъв сироп, и двете ще бъдат усвоени от тялото за по-малко време, отколкото е необходимо, за да се каже „Хей, горещо ми е ...“
Трудността на организма да премахне цялата тази захар води до натрупване на мазнини. И от там се появяват излишните килограми ...
3. Алкохолът спира елиминирането на мазнините ви
Алкохолът се възприема от организма като токсин.
Следователно елиминирането му е приоритет.
Основно се метаболизира от черния дроб, той има предимство пред останалите телесни функции и изгарянето на мастни киселини се забавя в продължение на няколко часа. 1
С други думи:
През цялото време, което тялото ви отнема да премахне алкохола, метаболизмът ви е изключен!
Тъй като тялото ви е заето да елиминира алкохола, то не усвоява пиршеството ви преди, камо ли да елиминира мазнините ви! 3
Знаейки това черният дроб не може да метаболизира повече от 15 до 17 mg на час, варирайки значително при отделните индивиди, ще ви отнеме между 1 и 2 часа, за да премахнете напълно алкохола от една напитка.
Елиминиране с течение на времето на 2 чаши вино 140 мл, 12% от жена с тегло 60 кг
Помислете за това, за всяка алкохолна напитка, която приемате вечер, забавяте изгарянето на мазнините с 1 до 2 часа! И тези останали циркулиращи в кръвта ви могат да доведат до повишаване на холестерола ...
Натрупването на мазнини в черния дроб също може да се увеличи. Мазнините в черния дроб, обикновено придружени от повишени висцерални или коремни мазнини, са ключов маркер за метаболитна дисфункция. 4
Тези мазнини са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
И накрая, умножете този път с 6 напитки и вече сте на половин ден път, когато метаболизмът ви е изключен ... 😱
Нищо добро за премахване на излишните калории!
4. Алкохолът оказва лошо влияние върху избора на храна
Колкото повече тече вечерта, толкова по-опиянен си и толкова повече ще хапнеш малко хапки ... И така, какво ядем?