Алкални шейкове след тренировка - ръководство за киселинно-алкална основа

  • алкални

„Силното е новото кльощаво“ описва промяната на женския идеал за красота от анорексично към мощно, но тънко тяло. Следователно все повече жени ходят на фитнес, правят функционални тренировки или тренират със собствено тегло, например с TRX ленти. След мускулно натоварваща тренировка регенерацията е изключително важна - не само за да могат мускулите да растат, но и за да се попълнят енергийните запаси, в противен случай може да възникне недостиг на хранителни вещества или така нареченото подкисляване. С алкални шейкове след тренировка можете да попълните паметта си по здравословен начин!

Спорт и свръхкиселинност

С тренировки за издръжливост ние удължаваме нашата издръжливост и времето, докато тренираме в анаеробната зона, т.е.в зоната, бедна на кислород. Анаеробното обучение също води до производството на млечна киселина, което води до добре познатите болки в мускулите. Тренировки с висока интензивност или тежки тежести за изграждане на мускули често се провеждат в тази анаеробна област. За да се противодейства на евентуалното подкисляване, е важно да се балансира дисбалансът между киселини и основи след тренировка. С алкален шейк след тренировка вие не само поддържате буферните системи, които са отговорни за отделянето на киселини, но и попълвате енергийните резерви. Това е важно за мускулния растеж и регенерация.

Предложения за рецепти за основни шейкове след тренировка

Дори ако правите много тренировки с тежести, не е задължително да разчитате на фитнес добавки. Можете също така лесно да направите шейк след тренировка сами!

Пригответе шейка около 20 до 30 минути след тренировката за най-добър ефект.

Съставки за едно Бери шейк за човек:

  • 200 ml мляко или мляко на растителна основа (бадемово или оризово мляко)
  • 40 г овесени ядки
  • 50 г кварк
  • 1 банан
  • 50 г плодове
  • 10 г какао на прах

За да приготвите, просто сложете всички съставки в мощен миксер. Съвет: За по-нискокалорична алтернатива можете също да пропуснете овесените ядки или да използвате кокосово оризово мляко. През лятото замразените плодове осигуряват допълнителна свежест.

Или един пикантен вариант със спанак и извара за вечерен шейк след тренировка:

  • 150 г извара
  • 3 супени лъжици натурално кисело мляко
  • 1 ръка спанак
  • малко нискомаслено мляко (в зависимост от желаната консистенция)
  • по желание: сол, черен пипер

Поставете съставките и в блендер, докато се получи хомогенна маса. В зависимост от вашия вкус, можете да подправите шейка със сол и черен пипер.

Мощен вариант с вкус на ядки за човек:

  • 250 г нискомаслена кварка
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 30 г овесени ядки
  • 150 г замразени плодове
  • малко мляко (в зависимост от желаната консистенция)
  • по желание: 1 супена лъжица мед

Този шейк е чудесен вариант за тренировка рано сутрин. Така можете да попълните енергийните си запаси и в същото време да надстроите закуската си с добри съставки.

Забавлявайте се да го изпробвате

Вашият екип от съветници за киселинно-алкална основа!