ALEXANDRU MATEESCU Отслабване!

Не бързайте през живота! Вървете бавно, възхищавайте се, знайте, научете, слушайте и помагайте! Всяка спирка е урок и всеки човек, когото срещнете, е учител.

Събота, 22 февруари 2020 г.

Отслабнах!

Чували ли сте за думата "соматичен"? Вероятно да. Като цяло терминът описва нещо, свързано с тялото. Така че соматичният тип се отнася до нашия тип тяло.

Защо ни е грижа, нека знаем какъв тип тяло имаме ?

Ще видим малко по-долу. Първо нека поговорим за всеки един и да се опитаме да разберем къде се побираме.

Соматичният тип се отнася до набор от физически характеристики, преобладаващи във всеки индивид. Характеристиките, които се вземат предвид, са дебелината на костите, мускулите, мастната тъкан.

Класификацията на човешкото тяло на 3 соматични типа е предложена от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън. Трите са:

• ектоморф
• мезоморфни
• ендоморф

Думите са подобни и ако досега не сте чували за тях, първо ще ги объркате, но след като идентифицирате соматичния си тип, ще ви бъде по-лесно да запомните другите две.

Ектоморфният тип се характеризира с факта, че е много слаб. Той има ниска мускулна маса и малко мазнини, с тънки и дълги кости.

Метаболизмът е много бърз и поради интензивните изгаряния ектоморфът има големи трудности при напълняване, независимо дали е мастен или мускулен.

Ако попадате в тази категория, считайте се за много щастлив. Мезоморфът е атлетичен тип, с ниско съдържание на мазнини и мускулна конституция. Той е широк в раменете, тесен в кръста и има относително дебели кости.

Бързо трупайте мускулна маса и лесно изгаряйте мазнини; поради това реагира много добре на различни тренировки и диети.

Това е тип мазнини, с голям мастен слой (разположен особено в средната част на тялото), но също така и с голяма мускулна маса. Твърд, има масивна костна структура и е широк в таза.

При бавен метаболизъм този тип наддава много лесно и отслабва много трудно.

Повечето хора не попадат в една категория, а в комбинация от 3. Не можем да кажем, че сме изцяло ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но че предимно принадлежим към соматичен тип. Така че дори да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни и ендоморфни характеристики. Важно е да знаете какъв е вашият основен соматичен тип.

Защо е важно да знаете вашия соматичен тип ? Знаейки на какъв тип соматичен тип се основавате, можете да настроите тренировката и диетата си по-ефективно. Това ще ви улесни да преследвате целта си: да губите мазнини или да ядете.

Например, ако сте ектоморфни, Тъй като набирате мускулна маса, тренировката ви трябва да бъде фокусирана върху основни упражнения - с дълги почивки между сериите тренировки.

2мин-, големи тежести (с които можете да правите 6-8 повторения) и кардио упражнения, намалени до минимум. Тъй като сте склонни към претрениране, имате нужда от много почивка между тренировките.

Диетата трябва да е много богата, за да включва големи количества въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия), протеини (месо, яйца, сирене, мляко) и ненаситени мазнини (риба, ядки, семена, бадеми). Храните с високо съдържание на фибри не са показани за ектоморфи, защото имат ниско (макро) хранително съдържание и създават усещане за ситост. Потребителите на маса се препоръчват като хранителни добавки, тъй като съдържат много въглехидрати, креатин, достатъчно протеини и имат много високо калорично съдържание.

На противоположния полюс е ендоморфът. Ако попаднете тук, вашата основна цел е повече от вероятно да се отървете от мазнините. Ще трябва да тренирате с по-висока интензивност, с кратки почивки между сетовете (

1мин) и тежести, които ви позволяват да правите 8-12 повторения. Кардио упражненията не трябва да липсват в нито едно обучение. Те за предпочитане се правят в края на тренировките с тежести.

Що се отнася до храната, тя трябва да е богата на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати. Ето 7 правила за ефективно отслабване, където можете да намерите още полезни съвети.

Кажете ми в коментар какъв е вашият соматичен тип. Ако все още не сте успели да го идентифицирате, изпратете ми имейл на [email protected] с няколко снимки и ще ви помогна.

Очевидно отслабването не е голяма философия: трябва да сте в калориен дефицит. С други думи, трябва да консумирате (изгаряте) повече калории, отколкото ядете. Това потребление е дори по-голямо, ако спортувате.

Всеки, който поне веднъж е имал режим за отслабване, знае, че по пътя си се сблъсква с редица проблеми, най-обезсърчаващият е липсата на напредък..

Ако искате да отслабнете и мислите да започнете диета, следните идеи ще ви помогнат много.

По-нататък ще ви представя 7 правила, които ако спазвате ще се отървете от излишните килограми много по-бързо, отколкото ако не го направите.

1. Значително намалете прости въглехидрати

Простите въглехидрати се съдържат в: сладкиши, сокове, плодове, мед, захар.

Единственият път, когато са полезни, е веднага след тренировка, поради високата скорост на усвояване и бързата секреция на инсулин от тялото, като по този начин се гарантира възстановяването на изчерпаните запаси от гликоген по време на тренировка.

В шейка след тренировка можете да добавите декстроза (това е обикновен въглехидрат, известен също като глюкоза), който можете да намерите във всички магазини за хранителни добавки, или можете да изядете 2 банана.

2. Консумирайте оптимално количество протеин

В допълнение към мазнините, по време на диетата тялото консумира и мускулни протеини.

За да избегнете максимално загубата на мускулна маса по време на режима за отслабване, се нуждаете от дневно количество протеин от 2-2,2 g на килограм. Например, ако имате 70 kg => 140-154 g протеин на ден.

3. Намалете от: пържени храни, бързо хранене, колбаси, сладкиши, сладкиши

Започнете да почиствате храната си сега! Въпреки че това, което има значение в края на деня, е енергийният баланс (калориите не вредят на здравето на тялото, включва загуба от 0,5 кг-1 кг на седмица.

Поставете си реалистични цели и не бързайте да виждате резултати, защото те няма да се появят за една нощ, тъй като мазнината, от която искате да се отървете, не се появи. Ако се претегляте ежедневно, най-вероятно ще бъдете разочаровани и ще загубите мотивацията си. Най-добре е да правите измервания веднъж седмично, при същите условия (сутрин на гладно).

Приложете тези правила сега, а за ускорена загуба на тегло включете кардио упражнения в тренировката си. Тренировки с тежести, кардио упражнения, заедно с нискокалорична диета те са ключът към вашия успех в борбата с мазнините.

За максимален ефект можете да използвате изгарящи мазнини (като L-карнитин, Xenadrin, Lipo 6 и др.), Но без спорт и диета не ви помага с нищо.

Оставете ми коментар и ми кажете кои са най-големите трудности, с които се сблъсквате, когато искате да отслабнете.

---