Аларма за закуска Голямо дупе благодарение на офиса - FIT FOR FUN
Служителите на бюрото могат да спортуват толкова много през свободното си време - понякога офисът е просто калориен капан. По този начин оставате стройни.
Фигурата на бикини е в опасност: броячът на бисквитките на срещата, кифлите от рождения ден на колега и след набързо погълнатия кок от съседния хлебопек, добра порция шоколад, за да премине през следобеда. Кой не знае тези офис дни?
Освен това има много часове, в които седите на бюрото си без много движение, само за да може тогава да потънете лениво на дивана, вместо да прекарвате активно малкото свободно време. Нищо чудно, че работните места в офиса насърчават увеличаването на теглото. Но нещо може да се направи по въпроса.
Стратегии срещу атаки на закуски
Нищо не е по-лесно от това да поставите няколко шоколадови блокчета в чекмеджето „за време на нужда“ и да бръкнете във всяка чиния с бисквитки, докато минавате. Следователно са важни две точки: Подгответе по-здравословни алтернативи и се уверете, че гладът не възниква на първо място. За съжаление има и необходимата порция дисциплина, от която се нуждаете, за да нямате достъп до всичко, което се предлага за ядене.
Приятна закуска!
Ако излезете от къщата без закуска, сутрин рискувате да пожелаете - ако трябва да отидете бързо, тогава кроасан в метрото или нещо друго, което можете да намерите в офиса, е съвсем наред.
По-добре отделете време да хапнете нещо разумно у дома, което да ви засити поне до обяд. Сварете овесена каша с вода или мляко и щипка сол и накрая добавете плодове - независимо дали нектарини, плодове или задушени ябълки зависи от вас, нотка канела закръгля вкуса. Кашата е лесно смилаема и осигурява ценни хранителни вещества и фибри, като в същото време отделя енергия за дълъг период от време, вместо периодично. По този начин няма да усетите високо ниво на захар и да останете сити по-дълго.
Закуската с яйца също е добра, тъй като осигурява висококачествен протеин и помага да поддържате мускулите опънати. Яйцата също не позволяват на кръвната Ви захар да скочи нагоре и са гъвкава, лека опция за закуска - независимо дали като омлет, бъркани яйца или бракониерство.
Пригответе здравословни закуски
Ако сте свикнали да хапвате по-малко или да хапвате нещо по-често, докато работите, намерете здравословни алтернативи. Ядките са малки енергийни пакети, а бадемите дори ви помагат да отслабнете, но не бива да ядете повече от шепа на ден, тъй като те са с високо съдържание на калории.
Като закуска е подходяща ябълка или друг плод; ако винаги искате да хапете нещо между тях, пригответе сурови зеленчуци: парченца морков, краставица и черен пипер например, чиито хранителни вещества тялото ви може да използва още по-добре, ако ги потопите в малко лек дресинг. Освен това винаги трябва да имате чаша за вода на масата - когато тя е пред носа ви, вие също пиете и имате постоянно добро количество течности. Това е добре за фокус и мислене, за вашата кожа и за общото здраве.
По време на обяд трябва да се вслушате в чувството си на глад: Не марширувайте автоматично до столовата, само защото сте свикнали с това, а отидете по-късно; Ако сте навън с колеги, можете да хапнете и по-малко като салата или лека закуска.
Всеки курс ви прави тънки
Става все по-ясно колко вредни са дългите периоди на седене за човешкото тяло - учените откриват, че всеки допълнителен час седене може да съкрати живота на работниците на бюрото.
Затова се уверете, че не прераствате в стола си и се движите възможно най-много. Вземете стълбите вместо асансьора, станете, докато говорите по телефона, и се разтегнете; вместо да се обадите на колегата на другия етаж да попитате нещо, отидете в неговия офис. Освен това използвайте пътуването до работното място, за да се придвижвате, а не просто шофирайте от един подземен паркинг до следващия.
Веднъж на час трябва поне да станете за кратко и да се придвижите малко. Това също така поддържа нивото на кортизола под контрол, което се издига при хора, които седят постоянно и допринася за апетита за храна.
Тези, които преминават през работния ден толкова внимателно, могат да избегнат натрупването на средно 7,5 кг, които офис служителите са поставили през първите три месеца на нова работа.