Al 1 кг телесна мазнина 1 литър мляко
Отслабването е много абстрактно. Следователно е полезно визуално да си представим, че телесните мазнини трябва да бъдат изгаряни, т.е. разградени, от собственото тяло в рамките на определен период от време.
Един килограм телесни мазнини съответства „реално“ на около един литър мляко.
Така че, ако искате да загубите килограм чиста телесна мазнина, трябва да разградите обема на приблизително един „тетрапак“ мляко около телесните мазнини.
7000 ккал = 1 кг телесни мазнини
За да се отървете от такъв тетра пакет мазнини по тялото си, трябва да спестите калории. И щом сте спестили общо 7000 ккал, тетра пакет мазнини изчезва.
0,5 кг телесни мазнини за 1 седмица = -500 ккал на ден
Тази формула е общата препоръка за "устойчив" успех на диетата.
Ако ядете 500kcal по-малко, отколкото консумирате всеки ден в продължение на 7 дни, това е 3500kcal за 1 седмица.
И това съответства на 3 500 kcal/7 000 kcal/kg = 0,5 kg телесни мазнини.
Работи ли този план, ако се придържате към хранителния план на 100%?
Да!
Опитът показва, че такъв план е успешен?
Не!
1 кг телесна мазнина за 1 седмица = -1 000 ккал на ден
Това се счита за "твърде много" загуба на телесни мазнини за една седмица. По някаква причина ...
Логиката тук е: ако ядете 1000kcal по-малко, отколкото консумирате всеки ден в продължение на 7 дни, това е 7000kcal за 1 седмица. 7000kcal/7000kcal/kg = 1kg телесни мазнини.
Работи ли този план, ако се придържате към хранителния план на 100%?
Да!
Опитът показва, че такъв план е успешен?
Частично!
Опитът показва, че много малко от нас успяват да се придържат към желания от тях хранителен план на 100%. Ако обаче всеки ден „грешите“ с блокче шоколад по такъв план, пак ще загубите около 0,5 кг телесни мазнини. Поне половин тетрапак мляко ...
Колко бързо можете да загубите 1 кг телесни мазнини?
Това е наистина интересният и решаващ въпрос.
Висока съм 1,76 м, на 38 години и в момента тежа около 68 кг. Ако правя много физическа активност и правя интензивен 1-часов спортен уред всеки ден, консумирам 3 830 ккал за един ден.
Така че математически би трябвало 1 кг телесна мазнина само за 2 дни може да загуби.
Само тогава изобщо не трябва да ям нищо и ще трябва да бъда физически силно активен в продължение на 2 дни. Няма шанс, това няма да работи.
Реалистично е, че в дни с изключително малко калории не мога да „управлявам“ нито един спорт и като цяло само да лежа и да седя. Тогава използвам само 2 400 ккал.
Така че, ако аз На гладно в продължение на 3 дни, 1 кг телесни мазнини също са изчезнали.
Но сега знам, че вече не съм в състояние да изпълнявам правилно, ако наистина бързам „правилно“, тоест ако не ям нищо.
Но знам, че за период от няколко дни мога да направя IF 20/4 (периодично гладуване с 20h гладно и 4h храна), през което консумирам около 1200 kcal в 4h времевия прозорец.
В такива дни мога спокойно да ходя половин час или час в спокойно темпо, което увеличава консумацията на калории до 2 550 kcal.
Моят калориен дефицит на ден е следователно: 1200 kcal - 2550 kcal = -1 350 kcal.
Това съответства приблизително 5 дни за 1 кг телесна мазнина.
Хубавото на този план. Подхожда на живота ми. За да загубя 1 кг телесни мазнини, планирам от понеделник до петък. И тогава се наслаждавам на уикенда и приемам, че може отново да кача няколкостотин грама телесни мазнини.
Професионалният хранителен план предполага загуба на мазнини!
Можете да видите, че става въпрос за много по-малко за средния калориен дефицит, отколкото медиите и литературата често ви карат да вярвате.
Става въпрос за това как всъщност спестявате калории за по-дълъг период от време по такъв начин, че да можете да ги поддържате и да намалите толкова чисти телесни мазнини, колкото сте планирали.
Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.
| Д-р Бенджамин Ерхард е семеен мъж, предприемач и статистик. The НАЙ-ДОБРОПървоначално той беше разработил FORMING Lifestyle само за себе си, за да сведе до минимум времето, прекарано за здравословно хранене и физическа подготовка. Неговата цел в живота: да бъде здрав, годен и щастлив да бъде на 110 години. |
2 отговора на „7000 калории = 1 кг телесна мазнина = 1 литър мляко“
Това не е ли твърде много? В интернет пише, че тази снимка 2 - 2,5 кг не е 1 кг!
нашата информация е вярна! Плътността на човешката мастна тъкан е 0,94 kg/l. Така че, както при млякото, 1 литър съответства на около 1 кг.
С Най-Добри Пожелания!
Вашият най-добър екип