Аква фитнес Повече от пръски в басейна Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Аква-фитнес: Повече от пръски в басейна
Работи с помощно средство за плаваемост: благодарение на цветните юфки на басейна, участниците не се спускат, докато аква джогинг.
В миналото това беше само водна аеробика, днес тя се нарича aqua power, aqua fun или aqua fit, aqua jogging, aquaboxing или aquazumba: Все повече доставчици на спортни и уелнес курсове откриват мокрия елемент за себе си. „В тази област има редица звучащи в съвременен план термини“, казва Джанет Хьоне, учен по движението в Университета в Потсдам и председател на немската асоциация за фитнес Aqua. „Голяма част от това, което се прави на сушата, е прехвърлено във водата от доставчиците. Но не всичко може просто да се транспортира във водата така. "
Aqua fitness оптимизира метаболизма
Защото някои упражнения трябва да бъдат коригирани така, че да е разумно да ги правите в басейна. Например, няма смисъл да се работи с гири над водата в дълбока до гърдите вода, обяснява Волфганг Леман от Германската плувна асоциация (DSV) в Касел. По принцип: „Водата около мен е едно парче фитнес уреди“.
Когато е правилно проектиран и завършен, аква фитнес може да се използва за профилактика на заболявания, рехабилитация и фитнес тренировки. „Винаги оптимизира сърдечно-съдовата система и е полезен за метаболизма“, подчертава Уте Репшлагер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK).
Плаваемостта е лесна за ставите
Според учения плаваемостта става лесна за ставите, тъй като във водата човек носи само десет процента от телесното си тегло.
Мускулната сила и издръжливост могат да се насърчават едновременно. Поради водоустойчивостта, в зависимост от скоростта, се изисква четири до дванадесет пъти повече сила, отколкото на сушата, казва тя.
Вход за хора с наднормено тегло
Aqua fitness предлага на хората с наднормено тегло добро въведение във физическата активност: Те успяват в упражнения във водата, които биха били твърде натоварващи на сушата, тъй като водата носи теглото им, обяснява Repschläger. Спортът в басейна е дори по-ефективен от други тренировки за издръжливост, тъй като топлопроводимостта на водата увеличава консумацията на калории: Според това тялото консумира около 400 калории на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади при температура на водата между 28 и 31 градуса. При джогинг на сушата има само около 300 калории за същото количество време.
Джогингът в басейна укрепва издръжливостта
Аква тренировката може да се използва по много начини. Можете да укрепите издръжливостта си, като джогирате например през басейна. Ако искате да се отпуснете и регенерирате, можете да правите упражнения за разтягане под вода, както бихте правили иначе на сушата: например, сгънете единия крак назад и дръпнете петата си към задните части. „Тялото не трябва да извършва никакви задържащи дейности, тъй като се носи от водата“, обяснява Репшлагер. „Освен това мускулите са добре снабдени с кръв.“ Напрегнатите гръдни мускули могат да се разхлабят и мобилизират чрез люлеене на ръцете напред-назад срещу водоустойчивостта под водата.
Спортът е подходящ и за възрастни хора
Възрастните хора могат да използват колан за плаваемост, за да упражняват координация, като упражняват удари или стоят на един крак, без страх от падане. Това предотвратява падането на сушата, обяснява Леман.
Само няколко предишни заболявания говорят против аква тренировките: скорошен инфаркт или остра дискова херния, например. Също така не е подходящ за определени неврологични заболявания. Най-добре е заинтересованите да попитат своя лекар. Във всеки случай трябва да информирате треньора, за да може да коригира упражненията, ако е необходимо. (dmn, dpa)
В кой спорт калориите падат
Всеки втори германец е абсолютен измамник, което е резултат от проучване на "Apotheken Umschau". Ако обаче искате да живеете здравословно и без болка с напредването на възрастта, не можете да избегнете редовните упражнения. Прочетете тук колко калории се консумират средно при различни спортове и ежедневни дейности. Например.
аеробика
Фитнес тренировката от 80-те има всичко. По време на час скачане и преместване на музика губите около 420 калории. Преди всичко се тренират издръжливост и издръжливост.