Актуализация на фитнеса Тези трикове ни държат здраво на почивка

от Ана Крилър и Себастиан Пригмайер

Актуализация на фитнеса: Тези трикове ни държат здраво на почивка

07 август 2019 - 6:55 ч.

Поддържане на форма, въпреки бюфета и плажните столове

Добре, благодарение на джогинга, дъмбелите и Ко. Ние се приближихме доста до мечтаната фигура точно преди лятната ваканция и можем уверено да легнем на плажа в бикини и куфари за къпане. Проблемът: Ол инклузив бюфети, вкусни коктейли и уютният шезлонг на плажа не ви помагат точно да запазите бикини фигурата си. Решението: С няколко помощни средства поддържаме форма дори на почивка. Нашите фитнес редактори Anna Kriller и Sebastian Priggemeier представят своите лични трикове и инструменти.

Фитнес съвети на Анна за ваканцията

Ако сте резервирали хотел с фитнес зала, разбира се е относително лесно да спортувате на почивка. Но дори и без фитнес зала (или хотел) можете да поддържате форма във ваканция. Ако времето - а понякога и мотивацията - липсват, поне се карам да направя малка сутрешна тренировка. Приложение ми помага да направя това, като предлага тренировка на коремни мускули в продължение на 30 дни.

През първите дни има около 5 минути тренировка, по-късно увеличавате до 15 минути на тренировка. Независимо от това, той е ефективен - благодарение на комбинация от упражнения за сила и издръжливост (много повторения с кратки почивки). Има доста подходящи приложения, просто потърсете „тренировка на коремните мускули“ в App Store на Apple или Google Play Store.

Тренировка с фитнес групата

Ако мини тренировката с приложението не ви е достатъчна, можете да правите упражненията с фитнес лента (наричана още мини лента, теранданд или гумена бримка, в зависимост от дължината) *. Това се побира във всяка пътна чанта и позволява на мускулите ни да работят допълнително благодарение на съпротивлението. U

1. Клякания с фитнес лента (за седалище, бедра и стомах)

Застанете на ширина на бедрата и затегнете лентата около краката си над коленете. Свийте коленете си (като при класически клек), дръжте гърба изправен, напрегнете корема и кръстосайте ръце пред гърдите.
Напрегнете задните части и в наведено положение направете голяма стъпка встрани с левия крак. Плъзнете десния си крак, за да се върнете в изходна позиция. След десет стъпки сменете страните. Направете общо три серии от по десет повторения във всяка посока.

2. Странични дъски с фитнес лента (за стомах, крака, седалище и ръце)

Затегнете лентата около глезените и легнете отстрани на подложка за упражнения.
Подпрете се в страничната опора на ръката или предмишницата и стъпалото. Задръжте напрежението.
Повдигнете горния крак, докато фитнес лентата не е под напрежение.
Спуснете горния крак назад надолу.
След десет повторения сменете страните. Направете общо три изречения на страница.

3. Велосипеди с фитнес лента (за стомаха и краката)

Легнете по гръб, затегнете фитнес лентата около краката и дръжте ръцете си отстрани на главата си, така че лактите да сочат отстрани.
Изправете горната част на тялото, свийте коремните мускули и последователно поднесете десния лакът към лявото коляно, а левия лакът към дясното коляно. Удължете другия крак. Фитнес групата е постоянно под напрежение.
Десет повторения на страна за общо три сета.

Уморени ли сте от фитнес упражнения на закрито? Разбирам това, защото всъщност искате да излезете колкото се може повече на почивка. Лично аз наистина се занимавам с плажен тенис. Той е забавен, подходящ за всички възрасти и - тъй като можете да го играете в морето или в басейна - не е прекалено потен. Комплект с бухалки и топки се предлага за малко пари онлайн * или директно на почивка.

Триковете на Себастиан, за да останете във форма в хотела

Честно казано, няма нищо по-добро от просто пътуване до бюфета, шезлонг и басейн на почивка. Поне през първите два до три дни в новия хотел, след това отново изтръпвам и имам нужда от упражнения. В горещите южни климатични условия разчитам на две стратегии: тренировка във водата и спорт при ходене.

Обучението е много по-хладно във водата (в истинския смисъл на думата). Освен това някои инструменти за басейн могат дори да се използват за тренировки с тежести, без да бъдат забелязани. Как работи? С гребла * за ръцете. Малките части увеличават водоустойчивостта при плуване, така че ръцете, раменете и гърбът ви работят по-усилено. В дългосрочен план това носи повече скорост, мускулна сила и по-добра техника на ръцете. Разбира се, практично е и греблата да се прибират лесно в кутията.

Ако все още имате малко място в багажа си, можете също да вземете Pullbuoy * със себе си. Прилича на играчка за вода, но мини пластмасовата дъска има всичко. Той е вклинен между краката при плуване. Без тласък на крака, мускулите на ръката и гърба трябва сами да изтеглят тялото през водата. Резултатът: изграждане на мускули.

Вкъщи имам една цел на упражнението: да вървя поне 10 000 стъпки на ден. И аз не се отклонявам от това и на почивка. Фитнес тракер ви помага да преброите стъпките си * (също така показва времето и броя на изгорените калории) - малко разглеждане на забележителности помага при изпълнението. Съпругата ми също е щастлива, защото винаги съм на разположение за романтична разходка на плажа или шопинг полумаратон.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.