Актуален американски футбол - правилното хранене за спортисти

Правилното хранене за спортисти

Правилното хранене е от съществено значение за различни аспекти на живота. На първо място трябва да се спомене личното здраве и благосъстояние. Именно тези два фактора зависят до голяма степен от правилното хранене. Тялото се нуждае от разнообразни витамини и хранителни вещества. Някои хора имат малко по-висока нужда от различни хранителни вещества на едно или друго място. Такова допълнително търсене се генерира например от спорта. Така че е напълно логично като спортист да мислите коя диета е най-подходящата за вашето физическо състояние.

Три неща, които футболистите трябва да знаят за диетата си
Има различни подходи, когато искате да помислите върху темата за храненето. На първо място, това са предметите за издръжливост и фитнес. Но има и няколко неща, които са особено важни за един футболист. На футболното игрище има две неща, на които винаги трябва да разчитате: оборудването и собственото си тяло. В случай на важни съоръжения, като каската например, ще дойде моментът, когато трябва да бъде заменен. По отношение на тялото това не е възможно.

Протеинът е важен фактор за всеки спорт, който изисква много физически усилия
Всеки, който се нуждае от стоманено тяло с висока мускулна плътност, определено трябва да приема достатъчно протеини. „При избора на протеини има няколко неща, които трябва да имате предвид, особено за спортистите“, обясняват специалистите по хранене на уебсайта Supplebibel. „Висококачественият протеин всъщност е в състояние да подпомага тялото в изграждането на мускули и да намалява загубата на мускулна маса по време на диета или по-кратко време без тренировки.“ От само себе си се разбира, че диетата трябва преди всичко да съдържа протеини не е достатъчно просто да приемате достатъчно протеин. Защото в крайна сметка много неща работят само в тялото в правилната комбинация.

Без магнезий има два основни проблема
От една страна, недостигът на магнезий може да доведе до крампи - особено в прасеца. Това, разбира се, е много неблагоприятно за активен спортист. Ако вече сте започнали спринт и след това е трябвало да спрете поради спазми, знаете за какво говорите. В това отношение има смисъл спортистите в спортове с експлозивни движения винаги да имат малко магнезиев гранулат със себе си. Но освен еластичността на мускулите, нормалната функция на нервната система и поддържането на нормален енергиен метаболизъм, магнезият допринася и за важен аспект: нормален синтез на протеини в организма. Само тези, които снабдяват тялото си с достатъчно магнезий, му позволяват да преработи толкова важния за мускулите протеин.

Цинкът - истински проблем за много спортисти
Същото се отнася и за синтеза на протеин за микроелемента цинк. Според DGE, Националното проучване на потреблението II показва, че много мъже в Германия не постигат нормално препоръчителната стойност за дневния си прием на цинк. Изискването за цинк за спортисти с високи физически усилия обаче е дори по-високо. Следователно опасността от недостиг на цинк е сравнително висока. Това не винаги води до недостиг на цинк - но води до влошена обработка на протеини в организма.
26.05.2020