АКТИВНО ЗАЕДНО НАСЪРЧАВАНЕ НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО ПРИ ДЕЦА ЧРЕЗ УПРАЖНЕНИЕ И СПОРТ БРОШУРА ЗА
АКТИВНО ЗАЕДНО НАСЪРЧАВАНЕ НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО ПРИ ДЕЦА ЧРЕЗ УПРАЖНЕНИЕ И СПОРТ БРОШУРА ЗА РОДИТЕЛИ Институт за спорт и спортни науки към Университета в Базел Издател: Фондация Кливън
КОНТАКТ ПРОЕКТ FIT-4-FUTURE Фондация Cleven Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Тел. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 АВТОРИ НА ИМПРИНСИТЕ Ulrike Hörler, Roswitha Körner, PD Dr. Фил. нат. Лукас Захнер Институт за спорт и спортни науки към Университета в Базел РЕДАКТОР Фондация Клевен, Baar GESTALTUNG Bewegungsmelder AG, Берн ФОТОГРАФИЯ Romel Janeski, Thun Daniel Käsermann, Magglingen Kathrin Schulthess Fotografie, Basel PRINT Buchdruckerei Lustenau GmbH, Lustenau 3rd PROIT FIT-4-БЪДЕЩЕТО НА ФОНДАЦИЯТА CLEVEN ПОДДЪРЖА ОТ СЛЕДНИТЕ ПАРТНЬОРИ: НАЦИОНАЛНИ ПАРТНЬОРИ Coop, иновации Застрахователна НАУЧНА ПОДКРЕПА ISSW на Университета в Базел, Швейцарско общество за хранене SGE Благодарим на Мария Анесини-Вализер и децата Жана Дефилипи, Симоне Кютел Rotz, Corsin Brüesch, Dani Beeler и Valentin Studerus от училището fit-4-future в Hünenberg и децата от региона Базел за подкрепата им в създаването на брошурата. Баар, май 2012 г.
СЪДЪРЖАНИЕ ДЕЦА УПРАЖНЯВАТЕ ЗДРАВЕ Предговор 4 Уважаеми родители 5 Годините на децата формират живота 6 Упражнението насърчава здравословното развитие 10 СЪВЕТИ ЗА ДОМА родители и деца 12 Активна среда 14 Игри за упражнения за деца и родители 16 Проектът за бъдещето 26 Силни партньори за бъдещето на децата 28 Здравословното състояние на децата от гледна точка на педиатър 30 По съображения за четливост женската и мъжката форма не се използват навсякъде. Разбира се, двата пола се означават по аналогия. 3
ПРЕДГОВОР Тази брошура за родители е част от проекта fit-4-future, който беше иницииран от Фондация Кливън през 2005 г. Холистичната инициатива има за цел да даде устойчив принос за промоцията на здравето чрез факторите мотивация и радост. Фокусът е върху децата в училище, в свободното им време и у дома. За фондация Кливън е много важно, че fit-4-future също е научно разработен и популяризиран. Ето защо Институтът за спорт и спортни науки към Университета в Базел разработи и подкрепи интервенционните програми за началните училища в областта на упражненията и мозъчната фитнес. В модула за хранене проектът се радва и на специализирана подкрепа от Швейцарското общество по хранене. С Coop и иновационната застраховка, fit-4-future може да разчита и на двама национални бизнес партньори, които са много ангажирани с проекта. Фондация Cleven иска да благодари на всички партньори за професионалното, приятелско сътрудничество и е доволна, че над 100 000 деца, техните родители и учители в Швейцария вече могат да се възползват безплатно от fit-4-future. Фондация Кливън 4
ПРОМЕНЕНА СРЕДА Децата са се променили, защото техният свят се е променил. Този наш свят е все по-технологично напреднал (асансьор, ескалатор, кола, училищен автобус и т.н.). Изискванията към физическата работоспособност все повече намаляват. Все повече липсват места за игра и упражнения, в които децата могат спонтанно и безопасно да изживеят своята нужда от упражнения. В същото време медиите и потребителската индустрия все повече определят поведението в свободното време. Средно децата ни прекарват над два часа на ден пред компютър и телевизия. Това често се комбинира с консумацията на висококалорична и нездравословна храна. Изгубено е ценно време за упражнения и по този начин и времето, в което децата могат да се социализират. 7-ми
карайте колело безопасно. Неудобните деца не само се нараняват по-често, но и им липсва основа за успешен старт в спорта. Фитнес и благосъстояние на мозъка Движението има положителен ефект върху развитието на мозъка. Научните доказателства показват благоприятното въздействие на упражненията върху училищните резултати. Децата в форма също обикновено са психически силни и уверени в себе си. Неактивните деца често са с наднормено тегло. Те са по-малко приети от своите връстници в (движение) игри и често са изключени. Източник: Информацията, събрана тук, се основава на съдържанието на медийния пакет Активно детство, здраво през живота (Zahner, L. et al., 2004), научно обоснован информационен орган на Федералната служба за спорт (BASPO) и Института за спорт и спортни науки Университет в Базел (www.aktiv-kindheit.ch), както и училището, благоприятстващо движението на медийния пакет (Zahner, L. et al., 2012) на Института за спорт и спортни науки към Университета в Базел (www.bfschule.ch) 9
Учене и изпълнение на трикове на движение Изнемогвайте се до изчерпване. Плъзгане и плъзгане Играйте интензивно на и със спортно оборудване Бъдете очаровани от търкаляне и летене на топки (хвърляне и хващане) Преминаване в ритъма Игра във, на и с водата Можете да сравнявате и измервате себе си ВАШИТЕ ДЕЦА ШИРОКА ГАММА ОПИТИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ. (Психомоторни първични нужди, разширено от: U. Nickel, Децата се нуждаят от своя спорт, 1990) 11
РОДИТЕЛИ И ДЕЦА 12 БЪДЕТЕ РОЛЕН МОДЕЛ Поведението на децата е значително повлияно от тяхната социална среда, която се формира от хора, които действат като модели за подражание. Децата се учат чрез наблюдение и имитация. Те имат модели за подражание и идоли и съзнателно и несъзнателно се опитват да им подражават. Родителите играят важна роля в това, особено в ранното детство. Поговорката като баща като син е стара, но често много вярна. Например, проучвания показват, че децата с наднормено тегло често имат и родители с наднормено тегло. И обратно, децата на спортни родители обикновено също спортуват. Ако възрастните вечер седят пред телевизора с чипс и безалкохолни напитки, вероятността децата да направят същото е много голяма.
СЪЗДАВАНЕ НА СВОБОДНО ПРОСТРАНСТВО Свободното време на децата все повече се планира. Времевите прозорци, в които децата могат да играят спонтанно и да се движат, стават все по-редки. Важно е да създадете или поддържате тази свобода отново. НЕКА ТРЯБВА Децата търсят предизвикателства, например при катерене или балансиране. Те обаче често са възпирани в действията си от прекалено тревожни родители. Според девиза на Мария Монтесори „Помогни ми да го направя сам“, децата трябва да могат да овладеят задачи за движение с възможно най-малко помощ. Не се ръкувайте с детето си непоискано, докато балансирате. Доверете се на способностите на детето си. Това доверие създава и самочувствие. 13
ДВИЖИТЕЛНА СРЕДА 14 Как и дали децата се движат зависи в голяма степен от тяхната среда на живот. Поради това родителите трябва да направят средата на живот на децата си възможно най-благоприятна за движението. Дори и с малко пространство и малко материални разходи, децата могат да изпълнят нуждите си от физическа активност. Насърчавайте и подкрепяйте движението, бъдете активни заедно е мотото. ИДЕИ ЗА ДЕТСКИ СТАИ И АПАРТАМЕНТИ В детските стаи създайте открито пространство в средата на стаята, което може да се използва по различни начини: за скачане, изграждане с блокове, поставяне на малък батут, изграждане на пещера, катерене и люлеене на въже, прикрепено към тавана и т.н. Монтирайте гимнастически бар в рамката на вратата Седнете на топка за упражнения на бюрото Вместо да заключвате малки деца в кошарата, по-добре е да закрепите стерео системата с нея ДВИЖЕНИЕ НА ВЪНШНО Придвижване до детската градина и училище пеша или с колело До тях не може да се стигне без надзор. Вземете цялото семейство на разходки с велосипед, кратки преходи или посещения на басейна през уикенда
СЪВЕТИ ЗА ИЗМЕЖДАНЕ Правете почивки по време на обучение и домашна работа; това активира циркулацията и подобрява способността за концентрация. Планирайте фиксирани времена за игра в ежедневието, например 30 минути след обяд, за предпочитане на открито. Упражнявайте се заедно, защото това е най-забавно. Идеи за това ще намерите под 15
16 ИГРИ ЗА ДВИЖЕНИЕ ЗА ДЕЦА И РОДИТЕЛИ
На следващите страници ще намерите набор от разнообразни игри за движение за деца и родители: Игри за движение без оборудване Игри за движение с фризби Движение за игри с въже за скачане Игри за движение с топката за закрито и на открито за между или за по-продължителна игра в свободен следобед, през уикенда или По време на празниците сами, като двойка, със семейството или с приятели Повечето форми на игра вече са подходящи за децата в детската градина. Често се дават по-лесни и по-трудни форми, така че можете да варирате в зависимост от способностите и възрастта. Използваното оборудване за игра е просто и много евтино, предлага се например в по-големи супермаркети или в спортни магазини. Забавлявайте се да играете и да се движите заедно! КАТО РОЛЕН МОДЕЛ НАПРЕД: МАРИЯ АНЕСИНИ-УОЛИЗЕР И ДЕЦАТА НА УДОБНО УЧИЛИЩЕ ЗА 4-БЪДЕЩО ПОКАЖЕТЕ КАК РАБОТИ. 17-ти
БЕЗ РЪКА НА УСТРОЙСТВОТО ДЖУДО Застанете един срещу друг в еднокраката стойка и дръжте дланите си един срещу друг на височина на гърдите (родителите могат да приклекнат или да държат ръцете си надолу, за да компенсират разликата в размера). В движение се опитвате да се дисбалансирате помежду си чрез натискане и избягване. Всеки, който трябва да отложи свободния си крак или да движи стоящия си крак, е загубил. Кой ще има първо 10 точки? Опитайте и обект (например ствол на дърво) или със завързани очи. Тук обаче никога не трябва да губите връзка с ръцете си! Можете също така да играете ръчно джудо във водата: двама възрастни седят на раменете на детето, децата се опитват да извадят противниковия отбор от равновесие чрез натискане и избягване. Отборът, който падне първи, е загубил. 18-ти
МАСАТА ЗА ЛЮБЕНЕ Един родител заема четирикраката стойка и оформя маса, на която детето седи или лежи, без да се държи. Сега масата ще започне да се движи и да се клати. Колко време отнема, докато масата може да балансира своята тежест (дете) и да я отърси? За добри художници: можете ли да успеете да построите кулата за двама души, показана вдясно? Трябва да се хванете добре за ръцете за предмишниците. МАГИЧНА ИГРА ЗА ХВЪРЛЕНЕ ОТВЪН Единият човек е магьосникът (ловецът), другите бягат. Който се докосне от магьосника, се превръща в животно, което трябва да бъде изобразено в пантомима. (Затворникът или мисли за животно за себе си, или магьосникът прошепва насоки в ухото му.) Освобождавате веднага щом останалите (докато ходят) познаят кое животно изобразявате. Вместо животни, разбира се, можете да познаете професии, спорт или други подобни. 19-ти
ПЪТ НА КАНЦЕЛЕНТА НА ФРИЗБЕ Вие сте сервитьори и сервитьорки и балансирате поднос за сервиране (фризби, евентуално зареден с топка или друг предмет) около столове, под маси, над препятствия, нагоре по стълбите и отново на едната ръка или на главата си надолу и т.н. Също така, опитайте да вървите настрани и назад. Определя курс. Кой може да продължи напред, без да загуби нищо? Кой може да направи курса на сервитьора най-бързо? ЛЕТЯЩ БРОСЪК ОТВЪН Играйте на фризби и променяйте разстоянието, както и методите на хвърляне и хващане: Първо хванете фризбито с две ръце. След това се опитайте да го хванете само с една ръка. Кой може да хвърли фризбито под крака? Можете също така да измислите свои собствени трикове. Пребройте колко пъти можете да си подадете фризбито, без да кацне на земята. 20-ти
FRISBEE GOLF OUTDOORS Можете да играете фризби голф на голяма поляна, в гората или в парк. Определя старта и финала и маркира около пет точки между тях (около 10-20 м разстояние). Сега, както при голфа, вие удряте тези точки една след друга с фризби. Запишете колко хвърляния са ви необходими преди фризбито да си почине. Който се нуждае от най-малко хвърляния в края на трасето, е победителят. Можете също така да сформирате отбори, които се състезават един срещу друг. По-специално спортистите могат да играят с висока скорост, като тичат след фризбито след всяко хвърляне. Кой или кой отбор е най-бърз? Можете също така да сформирате няколко отбора от двама и да имате състезание от разстояние: Винаги хвърляйте фризбито напред, бягайте след него и го хвърляйте от точката за кацане. Кой отбор направи 100 м първи? 21-ви
СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ ЕДИНИЧНО И ОГЛЕДАЛО ИЗОБРАЖЕНИЕ СКАЧАНЕ Опитайте се да прескачате въже по различни начини: бягане, ходене на двата крака с междинен скок, на двата крака без междинен скок, еднокрак, назад, с кръстосани ръце и др. Колко дълго можете да скачате без прекъсване? Ако сте усвоили няколко различни вида скачане, опитайте скачане с огледално изображение: Един човек скача напред, като постоянно променя вида на скока или посоката. Другото е огледалното изображение и се опитва да прави абсолютно едно и също нещо отново и отново. ОХЛЮЗ Поставете въжето в права линия на земята пред вас и застанете с двата крака на единия край на въжето. Сега се обърнете около себе си като отгоре и се опитайте да завъртите въжето с краката си в охлюв. Можете ли да го направите на един крак или дори със завързани очи? Чий охлюв е по-красив? Кой може да го направи, без да загуби равновесието си? 22-ри
БЛИЗНАЧНИТЕ НАДЕЖДИ Вземете въже и застанете плътно една до друга. Задният люлее въжето, и двамата скачат едновременно. Колко често можете да скачате така без грешка? Можете ли също да скачате по двойки, като стоите един до друг и всеки държи единия край на въжето? ЛЮБЕЩО ВЪЖЕ НАВЪН. Двама души люлеят дълго въже (две въжета за скачане, завързани заедно). Останалите се опитват да тичат под люлеещото се въже, без да го спират. Ако това работи добре, можете да скочите в люлеещото се въже и да продължите да скачате там. Няколко деца могат да скачат в въжето едновременно. Кой може да направи половин оборот във въздуха по време на скок? Ако сте само двама, можете да изпробвате хеликоптера: Един човек люлее въжето хоризонтално около себе си, а другият прескача над него. Колко бързо и колко високо можете да го направите? 23.
ТОПКА ТОПКА ЦИРК Играйте топката по различни начини и от различни позиции на тялото. Видове възпроизвеждане: хвърляне с една или с двете ръце, подскачане или търкаляне (търкалянето е най-лесно). Позиции на тялото: стоящи, стоящи на единия крак, на колене, с кръстосани крака, на разкрачена седалка, легнали по корем, легнали по гръб, застанали назад един към друг и т.н. Няма ограничения за въображението ви! Колко често успявате да си подадете топката един на друг в различните позиции, без да сгрешите? Можете също така да сформирате два отбора и да имате състезание. ГУМЕНА ТОПКА Поставете топка между коленете си и се опитайте да скочите бързо и високо. Можете ли също да скачате назад и встрани, да правите трик (напр. Половин оборот) или да тичате с топката между коленете? Можете също да прескочите или да играете улов с топката между коленете си. 24
TOWEL VOLLEYBALL OUTSIDE Формира два отбора по двама. Всеки отбор има кърпа, която се разтяга, като всеки държи два ъгъла на кърпата. Сега играйте топката напред-назад с кърпите. Колко често можете да го правите, без топката да падне на пода? По-трудно става, когато опънете въже, върху което хвърляте топката. Можете също така да играете волейбол с кърпи като състезание: Ако единият отбор не хване топката, другият отбор получава точка. Кой отбор има 10 точки първи? SNAPBALL OUTSIDE Двама души играят топката един на друг (хвърляне, подскачане или търкаляне). Трети играч застава между тях и се опитва да грабне или поне да докосне топката. Ако успее, човекът, играл топката, трябва да размени местата си с играча в средата. 25-ти
НАСЪРЧАВАНЕТО НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО НА ПРОЕКТА FIT-4-БЪДЕЩО В УЧИЛИЩЕ И ОТДАВАНЕ ФОНДАЦИЯ CLEVEN Защо да създадете своя собствена фондация, когато можете просто да се включите под формата на дарения за благотворителни организации? Д-р h.c. Ханс-Дитер Клевен се реши на по-сложния маршрут. Със своята фондация той иска да започне точно там, където помощта в тази страна има смисъл, без загуба на триене или заобикаляне. Следователно бившият предприемач е отдаден на децата и тяхното здравословно развитие от 2004 г. насам. В допълнение към fit-4-future, екипът на четирима души от фондацията изпълнява и партньорски проекти за спортисти, например „сняг безплатно“ от Бернхард Руси, които следват същата философия със своите инициативи. Проектите, предлагани от фондация Кливън, са безплатни за участниците. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
За интелигентно хранене. Основата за нашето здраве се полага в детството. Ето защо здравословното и балансирано хранене е особено важно за децата. Coop JaMaDu поддържа fit-4-future и се радва активно да допринесе за здравословен начин на живот.